Dead Bug
El dead bug es un ejercicio de core anti-extensión que desarrolla estabilidad profunda para el Sled Push, la carrera y las estaciones de acarreo con carga en HYROX.
Movimiento y técnica
El dead bug es un ejercicio supino de control del tronco con combinaciones de movimiento de brazos y piernas. Tronco y cadera participan mientras se controla el recorrido. La zona lumbar no debe forzarse a una forma universal; usa posición, respiración y recorrido mantenibles sin tensión no deseada.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Escala y límites
Mover una extremidad, acortar palanca o reducir recorrido facilita; palancas largas, movimiento cruzado o resistencia adecuada aumentan demanda. Progresa gradualmente, no con plazo fijo. Puede entrenar control específico, pero no diagnostica desequilibrio ni garantiza postura, tratamiento lumbar, prevención, economía de carrera o rendimiento HYROX®.
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FAQ
¿Espalda totalmente plana?
Ninguna forma sirve para toda persona y variante.
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¿Cómo regresar?
Reduce palanca, recorrido o extremidades móviles.
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¿Trata dolor lumbar?
No es diagnóstico ni tratamiento único.
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