Semana de descarga
Una semana de descarga es un período planificado de 5 a 7 días con una reducción del volumen de entrenamiento del 40-60% y la intensidad, diseñado para permitir una recuperación completa y la supercompensación. En el entrenamiento HYROX, las descargas se aplican cada 3 o 4 semanas para prevenir lesiones por sobreuso y sostener la sobrecarga progresiva.
Definición y límites
Un deload es un periodo planificado de menor estrés de entrenamiento para gestionar fatiga y preparar el trabajo posterior. La definición publicada procede de consenso experto; momento y diseño óptimos no están establecidos experimentalmente. Una encuesta de entrenadores describe prácticas variadas, no una receta universal.
Deloading Delphi consensus · Planned-deload survey · ACSM resistance-training position stand 2026
Uso práctico
Reduce según fatiga, competición e historial una o varias demandas: series, repeticiones, carga, cercanía al fallo o acondicionamiento exigente. No debe hacerse cada número fijo de semanas ni garantiza adaptación o prevención de lesiones.
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FAQ
¿Hay una receta correcta?
No. Elige la dosis según objetivo, experiencia, respuesta y equipo.
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¿Garantiza mejor rendimiento HYROX®?
No. Ser relevante en entrenamiento no garantiza transferencia a carrera.
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¿Qué hago si duele?
Para y busca valoración ante síntomas agudos, persistentes o crecientes.
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Controla tu carga de entrenamiento y planifica tus semanas de descarga con precisión usando el análisis de entrenamiento de Repz.
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