Dumbbell Upright Row
El remo vertical con mancuernas eleva una o dos mancuernas frente al torso mientras los codos se flexionan y suben.
Movimiento
Es una tracción con carga en la que las manos suben frente al torso. Agarre, trayectoria, recorrido y carga cambian la tarea.
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Evidencia y programación
Un pequeño estudio con barra halló diferencias de EMG aguda según agarre, no crecimiento, seguridad o rendimiento a largo plazo. No define una configuración óptima con mancuernas. Elige recorrido tolerable y controlable.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculo aísla?
Ninguno; pueden contribuir músculos del hombro, espalda alta y flexores del codo.
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¿Qué recorrido es más seguro?
No existe un límite universal demostrado. Usa un recorrido controlable que no empeore síntomas.
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