One Rep Max
One rep max (1RM) es el peso máximo que un atleta puede levantar en una sola repetición con la técnica correcta. Sirve como referencia para calcular las cargas de entrenamiento: los porcentajes del 1RM prescriben la intensidad para adaptaciones de resistencia, hipertrofia y fuerza en el entrenamiento HYROX.
1RM medido y estimado
El máximo de una repetición es la mayor carga completada una vez en un ejercicio con técnica y recorrido definidos. Es específico del ejercicio y protocolo. Un 1RM estimado usa repeticiones submáximas y una ecuación; el error cambia con ejercicio, repeticiones y población.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Prueba y uso
Si la prueba máxima es adecuada, usa equipo apropiado, calentamiento progresivo, descanso suficiente y supervisión competente. Principiantes, personas con síntomas o sin necesidad máxima pueden usar medidas submáximas. El 1RM guía carga y fuerza específica, pero no predice por sí solo HYROX® ni exige calendario universal.
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FAQ
¿1RM estimado exacto?
No. Es una estimación por ecuación.
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¿Todos deben probar máximo?
No. Una prueba submáxima puede convenir.
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¿Predice HYROX®?
No. Mide fuerza máxima específica.
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