Estaciones HYROX en orden
Las ocho estaciones de HYROX en orden son: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Esta secuencia es idéntica en cada evento HYROX del mundo y nunca cambia.
Definición
Las estaciones HYROX® en orden son las ocho estaciones de workout fijas que cada atleta completa en secuencia durante una carrera HYROX®. El orden es idéntico en cada evento del mundo: (1) SkiErg, (2) Sled Push, (3) Sled Pull, (4) Burpee Broad Jump, (5) Rowing, (6) Farmers Carry, (7) Sandbag Lunges, (8) Wall Balls. Cada estación va precedida de un kilómetro de carrera.
Cómo funciona
Las ocho estaciones están distribuidas en la Roxzone, el área central de workout de cada sede HYROX®. Tras cada kilómetro de carrera, los atletas entran a la Roxzone, se dirigen al carril de su estación, completan la distancia o las reps indicadas y salen para comenzar el siguiente kilómetro.
| Orden | Estación | Distancia / Reps | Demanda principal |
|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | Tracción tren superior, cardio |
| 2 | Sled Push | 50 m | Potencia tren inferior en empuje |
| 3 | Sled Pull | 50 m | Cadena posterior, grip |
| 4 | Burpee Broad Jump | 80 m | Potencia-resistencia cuerpo completo |
| 5 | Rowing | 1000 m | Tracción cuerpo completo, cardio |
| 6 | Farmers Carry | 100 m | Grip, core, caminata con carga |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | Resistencia cuádriceps/glúteos |
| 8 | Wall Balls | 75-100 reps | Empuje de piernas, hombros |
Reglas y normativa
- El orden de las estaciones nunca cambia: es el mismo en cada evento HYROX® del mundo.
- Los atletas deben completar las estaciones en secuencia; saltarse alguna puede resultar en descalificación.
- Cada estación tiene carriles señalizados para evitar aglomeraciones.
- Voluntarios y jueces supervisan el cumplimiento en cada estación.
Por qué importa
El orden fijo de las estaciones tiene implicaciones estratégicas en el entrenamiento y la dosificación del esfuerzo:
- Estaciones 1-3: cargan el tren superior y la cadena posterior desde el inicio, agotando el grip y los músculos de tracción antes del Rowing (estación 5).
- Estación 4 (Burpee Broad Jump): es el punto medio y el primer reto de muchas reps a cuerpo completo.
- Estaciones 6-8: exigen resistencia en el tren inferior cuando las piernas ya llevan más de 6 km de carrera encima.
Conocer esta secuencia permite priorizar las transiciones más exigentes en el entrenamiento y planificar el pacing de la carrera.
Consejos y estrategia
- Cuida el grip desde el arranque: SkiErg y Sled Pull fatigan los antebrazos antes de llegar a Farmers Carry. Dosifica el SkiErg para llegar con grip.
- Prepárate para el muro de la estación 4: los Burpee Broad Jumps llegan tras 4 km de carrera y 3 estaciones pesadas. Ahí es donde muchos atletas entran en crisis por primera vez. Entrena esa transición.
- Guarda las piernas para el final: Sandbag Lunges y Wall Balls después de 7 km de carrera requieren una resistencia muscular profunda. No salgas demasiado rápido en las primeras carreras.
- Memoriza el orden: saber qué viene después elimina la fatiga de decisión en la Roxzone.
FAQ
¿El orden de las estaciones HYROX® ha cambiado alguna vez? No. El orden se mantiene igual desde la fundación de HYROX® en 2017.
¿Cuál se considera la estación más difícil? La mayoría de los atletas señalan los Burpee Broad Jumps (estación 4) o los Wall Balls (estación 8) como los más exigentes, aunque la respuesta varía según cada persona.
¿Puedo practicar las estaciones en un orden diferente? En el entrenamiento habitual, sí. Pero los workouts de simulación deben seguir siempre el orden oficial para desarrollar la memoria muscular y los instintos de pacing específicos de carrera.
Entrena cada estación en el orden de carrera con planes de simulación guiados de Repz, el compañero de entrenamiento HYROX® gratuito.
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