Sobreentrenamiento: señales y evaluación
Significado y diagnóstico
El síndrome de sobreentrenamiento describe una bajada prolongada del rendimiento tras un desequilibrio entre entrenamiento y recuperación. Una sesión dura o fatiga breve no basta. El consenso ECSS/ACSM distingue sobrecarga funcional, no funcional y síndrome; el límite depende en parte de la recuperación posterior.
ECSS/ACSM overtraining consensus
Evaluación y respuesta
Ningún síntoma ni umbral hormonal, de frecuencia cardiaca o HRV diagnostica por sí solo. Fatiga o pérdida persistente requiere reducir carga y valorar enfermedad, nutrición, sueño, estrés psicológico y otras causas. No puede prometerse un plazo fijo de recuperación.
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FAQ
¿Hay una técnica obligatoria?
No. Ajuste y recorrido deben ser controlables y tolerables.
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¿Cuántas repeticiones?
El rango depende del objetivo, carga y capacidad actual.
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¿Garantiza mejorar en HYROX®?
No. La transferencia depende del programa completo.
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