Pliometría
Pliometría: ejercicios explosivos de salto (box jumps, bounds, saltos de profundidad) que entrenan el ciclo de estiramiento-acortamiento. Desarrollan la potencia reactiva necesaria para las transiciones rápidas en HYROX®.
Definición y ejemplos
Los ejercicios pliométricos usan transiciones rápidas entre carga y propulsión, como saltos y bounds. La demanda cambia con ejercicio, altura, distancia, superficie y aterrizaje. Empieza con variante y volumen controlables y progresa una variable cada vez.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Evidencia y contexto HYROX®
Los programas pueden mejorar algunos resultados de fuerza, salto y carrera según población y programa. Ningún número de contactos, frecuencia o descanso sirve para todos. HYROX® usa Burpee Broad Jumps en estación cuatro; otros saltos son opciones, no sustitutos exactos ni garantías de prevención o rendimiento.
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FAQ
¿Todos los saltos son iguales?
No. La demanda cambia.
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¿Cuántos contactos?
No hay número universal.
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¿Previenen lesiones?
Ningún programa lo garantiza.
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Usa Repz para registrar tus tiempos en la estación de Burpee Broad Jumps y relacionar las mejoras con tu progresión pliométrica.
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