Prone Y-T-W Raise
El prone Y-T-W raise encadena elevaciones de brazos boca abajo en posiciones Y, T y W para entrenar el control escapular y del hombro.
Qué es el ejercicio
Túmbate boca abajo con el cuello cómodo y eleva los brazos formando Y, T y W sin forzar el rango. Las posiciones cambian la demanda de hombro y escápula; trapecio y otros músculos cooperan. Las indicaciones alteran la activación medida, así que porcentajes fijos no se generalizan.
Trapezius kinesiology and exercise review · Scapular cue study during Y exercise
Programación y límites
Usa rango y resistencia que permitan control. Peso corporal, banco o carga pequeña son opciones; ninguna carga, tempo o dosis semanal sirve para todos. Puede formar parte del trabajo de hombro, pero no corrige por sí solo la postura, previene lesiones ni demuestra transferencia a SkiErg, Row o carries.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Trapezius kinesiology and exercise review
FAQ
¿Qué músculos trabaja?
Trapecio y otros músculos de la cintura escapular; el énfasis cambia con posición y técnica.
¿Previene lesiones?
Ningún ejercicio garantiza prevención; carga y selección deben individualizarse.
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