Single Arm Cable Row
El remo unilateral en polea combina extensión o aducción del hombro con flexión del codo. Su efecto depende de montaje, técnica, carga y programa.
Definición y anatomía
Una mano lleva el asa hacia el cuerpo mientras tronco y piernas sostienen la postura. Extensión o aducción del hombro puede involucrar dorsal ancho y redondo mayor; retracción escapular, trapecio y romboides; flexión del codo, braquial, bíceps y braquiorradial. La contribución cambia con trayectoria, agarre, postura y resistencia.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles
Opciones técnicas
Elige posición estable de pie, escalonada, medio arrodillada o apoyada. Usa rango cómodo y controlado sin forzar el codo detrás del torso ni fijar la escápula. La rotación puede ser deliberada en otra variante; limitarla aísla más. Modifica o detén ante dolor agudo, creciente o persistente y busca valoración si hace falta.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles · ACSM 2026 resistance-training position stand
Evidencia unilateral
Un meta-análisis de 2025 no halló diferencia global de hipertrofia entre entrenamiento unilateral y bilateral. La fuerza fue específica: las pruebas unilaterales favorecieron entrenamiento unilateral y las bilaterales, bilateral. No demuestra corrección automática de desequilibrios ni superioridad frente a mancuerna o remo bilateral.
Kassiano et al. · unilateral versus bilateral resistance training
Relevancia HYROX® y límites
HYROX® incluye 50 m de Rope Sled Pull y 1.000 m de RowErg. La polea puede entrenar fuerza general de tracción, pero dirección, postura, implemento y ciclo difieren de ambas estaciones. Úsala como accesorio opcional; series, repeticiones, carga y frecuencia dependen de objetivos, experiencia, programa total y respuesta.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM 2026 resistance-training position stand
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan?
Pueden contribuir extensores o aductores del hombro, músculos escapulares y flexores del codo según la ejecución.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles
¿El torso nunca debe rotar?
No universalmente. Limita para aislar; la rotación intencional forma otra variante controlada.
NCBI Bookshelf · shoulder and upper-limb muscles · ACSM 2026 resistance-training position stand
¿Corrige desequilibrios?
Permite cargar cada lado por separado, pero no corrige automáticamente y una asimetría relevante puede necesitar valoración.
Kassiano et al. · unilateral versus bilateral resistance training · ACSM 2026 resistance-training position stand
Marketing conservado
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