Entrenamiento en Zona 5
Entrenamiento en Zona 5: zona de frecuencia cardíaca de esfuerzo máximo (90–100% de FC máx) que desarrolla el VO2max y la potencia anaeróbica. Se usa con moderación para sprints finales y esfuerzos totales en HYROX®.
Zona 5 depende del modelo
Zona 5 es la banda más alta en algunos modelos de cinco zonas, pero sus límites no son universales. Porcentaje de frecuencia máxima, reserva cardíaca y umbrales ventilatorios o de lactato pueden clasificar distinto el mismo esfuerzo. Indica modelo y si los valores fueron medidos o estimados.
Mann et al. exercise-intensity prescription review · Buchheit and Laursen HIIT programming review · CDC measuring physical-activity intensity
Intervalos y límites
Los intervalos intensos alternan trabajo exigente y recuperación. Duración, intensidad, descanso y volumen determinan la respuesta; cada repetición no tiene que ser sprint máximo. La frecuencia cardíaca se retrasa en esfuerzos cortos. Ajusta a experiencia, salud y carga total. Ningún formato garantiza VO2max, velocidad o mejoras HYROX®.
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FAQ
¿Siempre más de 90 %?
No, depende del modelo.
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¿Intervalos máximos?
No, la intensidad depende del objetivo.
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¿Frecuencia?
No existe una universal.
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