Fente avec barre
La fente avec barre est une fente avant réalisée avec une barre soutenue sur le haut du dos.
Définition et exécution
La fente avec barre est une fente avant réalisée avec une barre soutenue sur le haut du dos. Longueur du pas, profondeur, angle du buste et pression du pied varient selon la morphologie, la charge et le but. La charge fémoro-patellaire change avec le pas et l’angle du genou; deux à trois pieds, tibia vertical, talon en premier ou exactement 90 degrés ne sont donc pas des règles universelles.
Escamilla et al. · step length and patellofemoral loading
Muscles et charge
Une étude contrôlée de fentes avant chargées rapporte une forte activité des quadriceps, du grand et du moyen fessier, et une activité modérée des ischio-jambiers, du gastrocnémien et du long adducteur. L’activité aiguë ne prouve ni la correction des asymétries ni une supériorité sur l’entraînement bilatéral.
Kim et al. · forward-lunge muscle activity
Contexte HYROX®
Dans le règlement Singles 2026/27, les Sandbag Lunges couvrent 100 mètres. Les charges indiquées sont 10 kg en Women, 20 kg en Women Pro et Men, et 30 kg en Men Pro. Le sac reste sur les deux épaules, le genou arrière touche le sol, les côtés alternent et chaque répétition finit debout. La fente avec barre entraîne un geste apparenté, sans preuve directe d’un gain de performance HYROX®.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programmation
Choisissez charge, amplitude, répétitions, séries et fréquence selon le but, les capacités, la technique et la récupération. Les sources ne justifient pas universellement 30–50 % du poids corporel, 3–4 séries de 8–12 par jambe ni 100 mètres continus avec une barre.
ACSM · 2026 resistance-training position stand summary
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FAQ
Fentes avant ou arrière pour HYROX® ?
Les fentes avant ressemblent au sens de la course, sans prouver un meilleur transfert. Chez des femmes sans symptômes en laboratoire, la charge fémoro-patellaire modélisée était supérieure en avant; cela ne rend aucune variante universellement plus sûre ou meilleure.
Kernozek et al. · forward versus backward lunge loading
Quelle charge choisir ?
Aucun pourcentage universel du poids corporel n’est établi. Choisissez une charge contrôlable pour l’amplitude et l’effort visés, puis progressez selon le programme et la réponse.
ACSM · 2026 resistance-training position stand summary
Faut-il faire 100 mètres sans arrêt ?
La station Singles actuelle mesure 100 mètres, mais aucune source examinée n’impose de reproduire cette distance avec une barre. Distance, séries et repos dépendent du but.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training position stand summary
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