Sled-Push-Technik: Maximale Kraft

Die Mechanik, die deinen Sled-Push-Split entscheidet

Station 2 bei HYROX^®: 50 Meter beladener Schlitten. Männer Open schieben 102 kg. Frauen Open schieben 72 kg. Der Unterschied zwischen einem 1:20-Split und einem 2:10-Split liegt bei gleich fitten Athleten fast nie an der Ausdauer. Er liegt an der Technik.

Die Repz-Daten der letzten Saisons zeigen drei mechanische Fehler, die in der großen Mehrheit langsamer Sled-Push-Splits auftauchen: zu aufrechte Körperhaltung, Rhythmusverlust nach 20 Metern und Krafteinsatz vertikal statt horizontal. Jeder Fehler lässt sich korrigieren. Jede Korrektur bringt mindestens 10–20 Sekunden zurück.

Dieser Artikel behandelt das vollständige technische Bild: Körperposition, Fußmechanik, Armantrieb, Kadenz und die Übergänge. Du verstehst nicht nur, was zu tun ist, sondern warum jeder Cue mechanisch wichtig ist. Schlechte Sled-Push-Technik kostet dich 30–60 Sekunden pro Rennen. Die Zeit kannst du zurückholen.

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Körperwinkel: Die Basis der Kraftentfaltung

Die einzeln wichtigste Technik-Variable beim Sled Push ist der Vorneige. Ziel: etwa 45 Grad von der Vertikalen. Brust in Richtung Schlittengriffe, Hüften hinter den Füßen, Wirbelsäule neutral.

Bei 45 Grad verläuft der Kraftvektor deines Beintriebs horizontal in den Schlitten^[6][1]. Die Bodenreaktionskraft schiebt dich vorwärts, nicht nach oben. Mechanisch betrachtet bist du ein Geschoss, das parallel zur Oberfläche abgefeuert wird. Der Schlitten bewegt sich, weil deine Kraft in die richtige Richtung zeigt.

Steh aufrechter, auch nur bei 60–65 Grad, und die Mechanik bricht zusammen. Eine Abweichung von 15 Grad Richtung Vertikale leitet einen erheblichen Teil deines Beintriebs in den Boden statt horizontal in den Schlitten. HYROX^®-Coaches schätzen, dass dabei 20–30 % der effektiven Schubkraft verloren gehen. Du spürst das: Der Schlitten fühlt sich plötzlich schwerer an, die Beine arbeiten hart, aber der Schlitten bewegt sich kaum. Der Schlitten hat sich nicht verändert. Dein Winkel schon.

Die Neigung sollte aus den Sprunggelenken kommen, nicht aus dem unteren Rücken. Athleten, die die Vorneige durch Hüftbeugung erreichen, enden mit einer gebeugten Wirbelsäule unter Last. Das reduziert die Kraftübertragung und erzeugt unnötigen Lendenwirbelstress. Denk an eine lange Wirbelsäule, volle Sprunggelenksdorsiflexion und Brust, die Richtung Griffe drückt.

Praktischer Cue: Bevor du anfängst zu schieben, setz die Neigung. Starte nicht aufrecht und versuche dann, dich beim Schieben einzuneigen. Erst neigen, dann schieben.

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Handposition: Wo deine Arme die Last treffen

Hände auf Hüfthöhe ist der Standardcue, und er ist aus einem konkreten Grund richtig. Wenn du die Schlittengriffe auf Hüfthöhe greifst und dabei den 45-Grad-Körperwinkel hältst, bilden deine Arme eine nahezu gerade Linie von der Schulter zum Griff. Kein Energieverlust durch Ellbogenbeugung. Du brauchst keinen Hebel, also bau auch keinen.

Die Arme bleiben beim optimalen Sled Push weitgehend gestreckt^[2]. Das klingt kontraintuitiv. Athleten kennen Druckbewegungen, bei denen Ellbogenbeugung und -streckung Kraft erzeugen. Beim Schlitten ist die Aufgabe der Arme strukturell: Sie verbinden Rumpf und Griffe und übertragen den Beinantrieb vorwärts. Biegen sich deine Ellbogen deutlich, ist der Körperwinkel zu aufrecht, die Griffe zu hoch, oder du versuchst, Kraft mit Muskeln zu erzeugen, die das über 50 Meter nicht durchhalten.

Eine leichte, kontrollierte Ellbogenbeugung ist normal und in Ordnung. Arme pumpen wie bei einer Druckbewegung ist ein Zeichen brechender Technik.

Griffdruck: fest, aber nicht weißknöchelig. Übermäßige Griffspannung ermüdet die Unterarme schnell und erzeugt Schulterspan­nung, die sich in der Kette hocharbeitet und die Ganzkörperermüdung beschleunigt. Halt die Griffe wie eine Klimmzugstange bei einem langen Satz: gerade genug Verbindung, nicht mehr.

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Fußmechanik: Kurze Schritte, hohe Kadenz

Der Reiz beim beladenen Sled Push ist, mit langen Schritten zu arbeiten. Lange Schritte fühlen sich kraftvoll an. Über 50 Meter sind sie es nicht.

Die optimale Kadenz beim Sled Push unter HYROX^®-Bedingungen liegt zwischen 80 und 100 Schritten pro Minute. Das entspricht kurzen, knackigen Schritten, etwa halb so lang wie beim normalen Laufen.^[7] Der Grund ist mechanisch: Ein kurzer Schritt hält den Fußaufsatz direkt unter oder leicht hinter dem Körperschwerpunkt. Jeder Fußkontakt kann Kraft horizontal in den Boden und nach vorne in den Schlitten übertragen.

Lange Schritte setzen den Fuß weit vor dem Körper ab. Das erzeugt eine Bremsphase: Das vorgestellte Bein wirkt wie eine Bremse, bevor es abdrücken kann. Das unterbricht die kontinuierliche horizontale Kraftübertragung, die den Schlitten bei konstanter Geschwindigkeit hält. Athleten mit langen Schritten neigen zu einem Muster aus Beschleunigen und Absacken. Der Schlitten zeigt das sofort: ein rhythmisches Verlangsamen zwischen den Schritten.

Vorfußaufsatz ist dem Fersenaufsatz vorzuziehen^[3]. Fersenaufsatz unter Last erzeugt eine ruckartige Verzögerung durch Sprunggelenk und Knie und flacht den Bodenkontaktwinkel ab, was die Schubkraft reduziert. Denk an kurze, schnelle, leise Kontakte.

Breite des Fußaufsatzes: hüftbreit oder leicht schmaler. Eine breitere Hüftstellung senkt die Schrittfrequenz und unterbricht die Hüftstreckung. Schmaler als hüftbreit reduziert die Stabilität unter Last. Hüftbreit ist der Sweet Spot für die meisten Athleten.

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Das Antriebsmuster: Gesäßmuskulatur und Quadrizeps als Motoren

Der Sled Push ist gleichermaßen eine Übung für die hintere und vordere Muskelkette. Beide Muskelgruppen liefern bei jedem Schritt hohe Leistung.

Gesäßmuskulatur treibt die Hüftstreckung an, also die Rückwärtsbewegung deines Oberschenkels relativ zum Becken. Das ist der primäre Vortriebsmechanismus. Jeder Schritt sollte eine vollständige Hüftstreckung in der Abdruckphase beinhalten. Athleten, die die Hüfte leicht gebeugt halten, lassen die Gesäßmuskulatur zu wenig arbeiten und setzen zu viel auf den Quadrizeps allein. Der Cue: Denk daran, bei jedem Schritt mit der Hüfte durchzudrücken, nicht nur den Boden nach unten zu drücken.

Quadrizeps kontrolliert die Beladung jedes Schritts und erzeugt den explosiven Abdruck. Die oben beschriebene Kurzschritttechnik hält den Kniewinkel durchgehend in einer leicht gebeugten Position, ungefähr 20–40 Grad Beugung beim Abdruck. Das ist die Kraftzone des Quadrizeps^[4]. Tiefere Beugung erhöht die Anforderung an den Quadrizeps stark, senkt die Kadenz und baut Ermüdung schneller auf, als die Station es verlangt.

Die Antriebsphase beider Muskelgruppen sollte gleichzeitig und koordiniert sein. Jeder Schritt: Fuß berührt den Boden, Sprunggelenk versteift sich, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur feuern gemeinsam, um den Boden zurück und nach unten zu drücken. Das Ergebnis ist horizontaler Vorwärtsvortrieb. Falsche Reihenfolge, zum Beispiel Quadrizeps-Streckung bevor die Gesäßmuskulatur anspringt, erzeugt ein ungleichmäßiges, ineffizientes Schubmuster.

Für Athleten, die die spezifischen Kraftmuster des Sled Push aufbauen wollen, geht der HYROX^®-Sled-Push-Guide tiefer auf Programmierung und Belastungsstrategien ein.

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Blick und Wirbelsäulenposition: Wohin schauen?

Die Augen richten sich nach unten und vorne, etwa auf den Boden 1–2 Meter vor dem Schlitten. Nicht geradeaus zur Wand, nicht direkt auf die Griffe nach unten.

Das ist wichtig, weil die Kopfposition die Wirbelsäulenposition bestimmt. Geradeaus schauen bei 45-Grad-Körperwinkel erzeugt Zervikalextension: Der Kopf kippt nach hinten, um die Augen horizontal zu halten. Das unterbricht die neutrale Wirbelsäulenausrichtung, die optimale Kraftübertragung ermöglicht. Direkt auf die Griffe nach unten schauen erzeugt Zervikalflexion, die die Wirbelsäulenkette ebenso unterbricht.

Unten und vorne, etwa im gleichen Winkel wie die Körperneigung, hält die Halswirbelsäule in natürlicher Ausrichtung mit der Brustwirbelsäule^[5]. Die gesamte Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zum Schädel kann dann als einheitliche Kraftübertragungsstruktur fungieren statt als geknickter Schlauch.

Es gibt einen weiteren Performance-Vorteil: Athleten, die nach unten vorne auf die Strecke schauen, halten ihre Neigung konsistenter als Athleten, die zur Wand schauen. Der visuelle Anker des sich unter dir bewegenden Bodens verstärkt das Gefühl des Vorwärtskommens und hilft, die Kadenz zu regulieren.

Häufiger Athletenfehler: nach oben schauen aus sozialen Gründen, Konkurrenten prüfen, ins Publikum schauen. Widersteh dem während des gesamten Schubs. Jede Sekunde, in der deine Augen nach oben gehen, geht dein Kopf nach hinten, und deine Neigung folgt.

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Die ersten und letzten 10 Meter: Wo Rennen gewonnen oder verloren werden

Der Sled Push ist nicht gleichmäßig über 50 Meter. Zwei Zonen verdienen besondere Aufmerksamkeit.

Erste 10 Meter: die Beschleunigungsphase. Der Schlitten startet aus dem Stillstand. Trägheit bedeutet: Es braucht mehr Kraft, ihn in Bewegung zu setzen, als ihn in Bewegung zu halten. Das ist der Moment, in dem Athleten am häufigsten aufstehen, weil der anfängliche Widerstand so hoch ist, dass der Körperinstinkt sagt: aufrecht stellen und wie gegen eine Tür drücken. Nicht machen. Genau jetzt ist der 45-Grad-Winkel am wichtigsten. Tief bleiben, lang bleiben und hart durch horizontale Kraft drücken. Die ersten 3–4 Schritte fühlt sich der Schlitten schwer an. Danach arbeitet die Physik für dich, sobald sich Schwung aufbaut.

Ein praktisches Startprotokoll: Bevor die Uhr startet, setz deine Körperposition. Füße hüftbreit, Hände an den Griffen, 45-Grad-Neigung, Augen nach unten vorne. Geh nicht zum Schlitten und fang sofort an zu schieben. Zwei Sekunden Setup sparen zehn Sekunden mechanischer Erholung.

Letzte 10 Meter: halten oder zusammenbrechen. Hier erreicht die Ermüdung ihren Höhepunkt. Laktatansammlung und lokale Muskelermüdung drücken Athleten in die Aufrechte und zu längeren, langsameren Schritten. Das ist der häufigste Ort, an dem du Zeit gegenüber gleich schnellen Athleten verlierst. Die Athleten in Repz's Top 10 % für Sled-Push-Splits zeigen in den letzten 10 Metern deutlich bessere Technikmaintenance: nicht mehr Fitness, sondern eingeübte Mechanik, die standhält, wenn der Körper zusammenbrechen will.

Spezifisches Training dafür: Beende deine Sled-Push-Intervalle 5–10 Meter nach deinem Komfortpunkt. Trainiere das Schrittmuster der letzten Meter explizit. Sieh dir den Sled-Push-Workouts-Guide für Intervallstrukturen an, die gezielt das Einbruch-Problem angehen.

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Häufige Technikfehler und wie du sie behebst

Zu aufrechte Haltung. Der häufigste Fehler über alle HYROX^®-Leistungsstufen hinweg. Verursacht 20–30 % Verlust effektiver Schubkraft. Fix: Nutze eine Wand oder Kreideline, um deinen Neigungswinkel im Training zu kontrollieren. Filme dich von der Seite. Die meisten Athleten, die glauben, bei 45 Grad zu sein, sind tatsächlich bei 55–60 Grad. Die richtige Position fühlt sich anfangs übertrieben an.

Den Push sprinten wollen. Athleten, die aus dem Laufsplit herauskommen und sofort versuchen, Sprint-Kadenz am Schlitten zu halten, verlieren fast immer nach 20 Metern den Rhythmus. Der Sled Push ist kein Sprint. Er ist ein anhaltender Krafteinsatz bei kontrollierter Kadenz. Geh langsamer rein, setz deine Position, baue von einem kontrollierten Start zur Race-Kadenz auf.

Hüpfen statt antreiben. Erkennbar bei Athleten, deren Oberkörper bei jedem Schritt wippt. Ursache: Kraft nach unten statt horizontal, was bei jedem Schritt vertikale Körperbewegung erzeugt. Fix: Denk daran, den Boden hinter dir wegzudrücken, nicht nach unten. Der Schlitten bewegt sich horizontal. Dein Krafteinsatz muss dazu passen.

Arme biegen und pumpen. Ein Kompensationsmuster bei unzureichendem Beinantrieb oder zu aufrechtem Körperwinkel. Wenn die Beine nicht genug horizontale Kraft erzeugen, versuchen die Arme zu übernehmen, und das können sie über 50 Meter nicht durchhalten. Korrigiere zuerst Winkel und Schrittmuster. Das Arm-Pumpen löst sich dann von selbst.

Im Training Haltung verlieren. Athleten, die den Sled Push mit Gewicht unter Race-Niveau und ausreichend Erholung trainieren, können gute Mechanik halten. Wenn sie im Rennen Station 2 nach sieben anderen HYROX^®-Stationen erreichen, bricht die Mechanik schnell, weil sie nie trainiert haben, die Haltung unter Ermüdung zu halten. Trainiere die Technik unter Ermüdung, nicht nur wenn du frisch bist.

Für renntaktische Vorbereitung und wie du diese Technik-Cues umsetzt, wenn du Station 2 schon müde erreichst, behandelt der Sled-Push-Race-Tips-Guide diesen Übergang im Detail.

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Technik trainieren ohne Schlitten

Viele Athleten haben keinen regelmäßigen Schlittenzugang. Diese Drills trainieren dieselben mechanischen Muster auf jedem Untergrund.

Wandneige-Drill. Stell dich in einer Armlänge Abstand zur Wand, Handflächen flach gegen die Wand, und geh mit den Füßen zurück, bis du einen 45-Grad-Körperwinkel vom Boden erreichst. Halte die Position 30 Sekunden. Das etabliert die exakte Körpergeometrie, die du unter Last brauchst. Mach diesen Drill vor jeder Sled-Session.

Horizontaler Widerstandsdruck mit Band. Befestige ein Widerstandsband auf Hüfthöhe hinter dir. Nimm die 45-Grad-Sled-Push-Position ein und geh gegen die Bandspannung nach vorne. Das Band zieht dich Richtung aufrecht, genau das Widerstandsmuster, das du am Schlitten erlebst. Zehn Meter pro Satz, drei Sätze.

Kurzschritt-Beschleunigungsläufe. Markiere 50 Meter auf einer Bahn. Lauf sie mit Sled-Push-Kadenz (80–100 Schritte pro Minute), bewusst kurzen Schritten, Vorneige und Vorfußaufsatz. Kein Zusatzgewicht. Das prägt das Schrittmuster und macht es einfacher, es unter Schlitten-Last zu reproduzieren.

Isometrische Neigehalts. Stell eine Langhantel im Rack auf Hüfthöhe ein. Greif sie in der Sled-Push-Handposition, nimm die 45-Grad-Neigung ein und halt sie 30–60 Sekunden. Das trainiert die strukturelle Integrität der Position: die Fähigkeit, die Form durch Griff, Schulter und Core unter anhaltendem Druck zu halten.

Diese Drills sind am wirksamsten, wenn sie in den 6–8 Wochen vor einem Rennen eingesetzt werden, gemeinsam mit echten Sled-Sessions. Der HYROX^®-Trainingsplan-Guide zeigt, wie du Technikarbeit in einen vollständigen Trainingszyklus integrierst.

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Deine Sled-Push-Performance im Training auswerten

Sled-Push-Splits im Training zu stoppen ist der direkteste Weg, Technikverbesserungen zu messen. Verfolge zwei Zahlen: die Gesamtzeit für 50 Meter und den Split zwischen den ersten 25 Metern und den zweiten 25 Metern.

Ein gut ausgeführter Schub sollte einen negativen Split oder ausgeglichenen Split haben: die zweiten 25 Meter gleich schnell oder leicht schneller als die ersten, weil der Schlitten Schwung hat und die Mechanik hält. Ein positiver Split (erste 25 Meter schneller) bedeutet: zu hart gestartet, Mechanik unter Ermüdung gebrochen, oder beides.

Die meisten Athleten, die mit Technikarbeit beginnen, sehen ihren zweiten-25-Meter-Split zuerst besser werden. Die ersten 25 Meter bleiben ungefähr konstant; die letzten Meter hören auf, Zeit zu verbluten. Über vier bis sechs Wochen übersetzt sich diese Verbesserung in der zweiten Hälfte in 15–30 Sekunden Gesamtzeitgewinn, konsistent mit dem, was Repz-Daten für Athleten zeigen, die einen strukturierten technikorientier­ten Trainingsblock abschließen.

Der Sled-Push-Benefits-Artikel über die Wirkung von Schlittenarbeit auf deine HYROX^®-Gesamtkondition gibt ein vollständiges Bild davon, warum diese Station dedizierte Trainingsaufmerksamkeit verdient. Für Athleten, die Abwechslung in ihr Schlittentraining bringen wollen, ohne die Spezifität zu verlieren, behandelt Sled-Push-Alternativen Equipment-Alternativen und ergänzende Bewegungen.

Der HYROX^®-Workout-Guide integriert Sled-Push-Technikarbeit in ein vollständiges 8-Stationen-Trainings-Framework.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist der richtige Körperwinkel beim Sled Push in HYROX^®? Ziel sind etwa 45 Grad von der Vertikalen: Brust Richtung Griffe, Hüften hinter den Füßen, Wirbelsäule durchgehend neutral. Dieser Winkel richtet die Kraft deines Beintriebs horizontal zur Bewegungsrichtung des Schlittens aus. Athleten, die bei 60–65 Grad schieben, verlieren 20–30 % ihrer effektiven Schubkraft, weil zu viel Beinantrieb nach unten statt nach vorne geht. Setz die Position, bevor du anfängst zu schieben, nicht nachdem der Schlitten schon rollt.

Soll ich die Ellbogen beim Sled Push beugen? Die Arme bleiben weitgehend gestreckt. Eine leichte natürliche Ellbogenbeugung ist in Ordnung, aber Arme pumpen, also Ellbogenbeugung und -streckung zur Krafterzeugung nutzen, ist ein Technikfehler. Die Arme fungieren als strukturelle Verbindung zwischen Rumpf und Griffen und übertragen den Beinantrieb auf den Schlitten. Biegen sich deine Ellbogen deutlich, ist meist der Körperwinkel zu aufrecht und die Beine erzeugen nicht genug horizontale Kraft. Korrigiere zuerst die Neigung.

Warum verliere ich nach den ersten 20–25 Metern das Tempo beim Sled Push? Das ist eines der häufigsten Performance-Probleme in den Repz-Daten. Es hat zwei Hauptursachen. Erstens starten Athleten mit einer Sprint-Kadenz, die sie nicht halten können: lange Schritte und hohes Tempo zu Beginn erzeugen ein Laktatdefizit, das sich mitten in der Station nicht ausgleichen lässt. Zweitens verschlechtert sich der Körperwinkel unter Ermüdung, was die effektive Kraftentfaltung genau dann reduziert, wenn sie konstant bleiben sollte. Fix: Starte bei einem kontrollierten Tempo (denk 80–85 % Einsatz, nicht 100 %) und trainiere explizit unter Ermüdung, damit deine Mechanik standhält, wenn es darauf ankommt. Kurzschrittiger, kadenzreicher Schub (80–100 Schritte pro Minute) ist nachhaltiger als langsam-großschrittiger Sprint.

Wie höre ich auf, beim Sled Push nach oben zu schauen? Nach oben schauen kommt meist aus dem Wettkampfinstinkt: Konkurrenten checken, die Ziellinie suchen. Der Performance-Preis ist real: Augen nach oben bedeutet Kopf nach hinten, bedeutet Neigung verloren, bedeutet Kraft verschwendet. Die Lösung ist eine Trainingsgewohnheit, kein Renntag-Fix. Jede Trainingswiederholung sollte die Augen-nach-unten-vorne-Position verstärken, bis sie automatisch ist. Filme deine Trainingsschübe von der Seite und prüfe den Blickwinkel. Siehst du, dass dein Kinn sich hebt, hast du das Problem identifiziert. Manche Athleten nutzen einen auf dem Boden markierten oder gemalten Fokuspunkt 1–2 Meter vor dem Schlitten als visuellen Anker.

Wie unterscheidet sich die Sled-Push-Technik für Frauen und Männer beim Gewichtsunterschied? Die technischen Prinzipien sind divisionsübergreifend identisch. Körperwinkel, Schrittmechanik, Armposition und Kadenzziele gelten unabhängig davon, ob du 72 kg oder 102 kg schiebst. Was sich verändert, ist die relative Intensität: 72 kg bei Frauen Open ist für die meisten Athletinnen ein ähnlicher Prozentsatz des Körpergewichts wie 102 kg bei Männern Open, also ist der physiologische Anspruch vergleichbar. Beide Divisionen profitieren gleich von denselben Technikübungen. Bedeutungsvolle Unterschiede zeigen sich in Repz-Daten bei der Erholungszeit zwischen Sled Push und dem nächsten Laufsplit: Frauen mit 72 kg und Männer mit 102 kg zeigen ähnliche Herzfrequenzreaktionen nach der Station, wenn sie für das Fitnessniveau gematcht sind. Das legt nahe, dass die Gewichtskalibrierung bewusst und ausgewogen ist.

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^1 Horizontaler Kraftvektor: Wenn der Körper beim Sled Push 45 Grad von der Vertikalen geneigt ist, verläuft die Kraftrichtung des Beintriebs annähernd parallel zur Bodenoberfläche. Das maximiert den Kraftanteil, der den Schlitten vorwärtsbewegt. Steigt der Körperwinkel Richtung Vertikale, geht ein wachsender Teil des Beintriebs nach unten und erzeugt Bodenreaktionskraft statt horizontale Schlittenbewegung.

^2 Gestreckte Armposition: biomechanisch bedeutet das, das Ellbogengelenk in einem festen Winkel (typischerweise 160–170 Grad, nahe voller Streckung) zu halten, sodass der Arm als starrer Hebel funktioniert. Dadurch kann die im Unterkörper erzeugte Kraft ohne Energieverlust durch Gelenkbeugung auf die Schlittengriffe übertragen werden.

^3 Vorfußaufsatz: Aufsetzen mit der Mittelfußregion (dem Ballen) statt der Ferse. Beim Sled Push hält dieses Kontaktmuster das Sprunggelenk in dorsalflektierter Position, die horizontale Kraftanwendung unterstützt und den Bremsimpuls des Fersenaufsatzes reduziert.

^4 Kraftzone des Quadrizeps: der Bereich der Kniebeugung (ungefähr 20–60 Grad), in dem der Quadrizeps schnell Spitzenkraft erzeugen kann. Sowohl tiefere Beugung als auch nahezu volle Streckung reduzieren die Spitzenkraftentfaltung. Die Kurzschritttechnik beim Sled Push hält das Knie während der gesamten Antriebsphase natürlich in diesem Bereich.

^5 Zervikale Ausrichtung: die sieben Halswirbel. Bei Vorneige-Aktivitäten beeinflusst die Blickrichtung direkt den Zervikalwinkel: zu weit oben oder unten schauen erzeugt Extension oder Flexion, die die Kraftübertragung durch Brust- und Lendenwirbelsäule unterbricht. Eine neutrale Zervikalposition (konsistent mit dem Gesamtkörperwinkel) ermöglicht es der Wirbelsäule, als integrierte Kraftübertragungsstruktur zu funktionieren.

Quellen

1. Cahill, M. J., Cronin, J. B., Oliver, J. L., Clark, K. P., Lloyd, R. S., & Cross, M. R. (2019). Sled pushing and pulling to enhance speed capability. Strength and Conditioning Journal, 41(4), 94-104. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000460 ↩

2. Hindle, B. R., Lorimer, A., Winwood, P., & Keogh, J. W. L. (2019). The biomechanics and applications of strongman exercises: A systematic review. Sports Medicine - Open, 5, 49. https://doi.org/10.1186/s40798-019-0222-z ↩