Was ist HYROX? Der vollständige Guide zum weltweiten Fitness-Wettkampf
Was ist HYROX? Lerne das Rennformat, alle 8 Workout-Stationen, Divisionen, Gewichte und Zielzeiten kennen – plus: Wie du dich in 12–16 Wochen auf dein erstes Event vorbereitest.
HYROX® ist ein Fitness-Wettkampf. Acht 1-Kilometer-Runs, jeder gefolgt von einer funktionellen Workout-Station, nacheinander, gegen die Uhr. Seit der Gründung 2017 und dem ersten Rennen in Hamburg 2018 hat HYROX® mehr als eine halbe Million registrierte Athleten in 30+ Ländern gewonnen. Allein in der Saison 23/24 haben sich über 200.000 neue Athleten zum ersten Mal für ein HYROX®-Event angemeldet.
Dieses Wachstum ist kein Zufall. HYROX® füllt eine Lücke, die Laufrennen, CrossFit-Wettkämpfe und Hindernisläufe offen gelassen haben: ein standardisierter, wiederholbarer Fitness-Wettkampf, bei dem jeder antreten kann, jeder Kurs identisch ist und deine Zeit direkt mit der jedes anderen Athleten weltweit vergleichbar ist.
Diese Seite deckt alles ab, was du über HYROX® wissen musst. Das Rennformat. Die Regeln. Die Gewichte. Wie HYROX® sich mit CrossFit, Spartan und DEKA FIT vergleicht. Für wen HYROX® gemacht ist. Und wie du dich auf dein erstes (oder schnellstes) Rennen vorbereitest. Wenn du tiefer eintauchen willst, wie HYROX® von einem einzigen deutschen Event zu einer globalen Serie gewachsen ist, haben wir das separat behandelt.
Das Rennformat
Ein HYROX®-Rennen besteht aus 8 Runden. Jede Runde kombiniert einen 1-Kilometer-Run mit einer funktionellen Workout-Station. Du absolvierst sie in einer festen Reihenfolge, ohne Variation zwischen den Events. Ein Rennen in London nutzt dieselben Distanzen, dieselben Gewichte und dieselbe Stationsreihenfolge wie ein Rennen in Dallas, Sydney oder München.
Die Gesamtdistanz zu Fuß: 8 Kilometer Lauf plus die Bewegungsdistanzen jeder Station. Die meisten Athleten finishen in 60 bis 100 Minuten. Die aktuellen HYROX®-Weltrekorde liegen bei rund 51 Minuten für Männer und 55 Minuten für Frauen in der PRO-Division.
Deine Uhr startet, wenn du die Startlinie überquerst, und stoppt erst, wenn du die letzte Wall Ball-Wiederholung beendet hast. Übergänge zwischen Lauf und Stationen zählen. Jede Sekunde zählt – deshalb planen erfahrene Racer ihr Pacing, ihre Übergänge und ihre Stationsstrategie, bevor sie den Kurs betreten.
Wenn du eine vollständige Aufschlüsselung jeder Station, Wiederholungsanzahl und taktischen Überlegung möchtest, lies unseren vollständigen HYROX®-Rennformat-Guide.
8 Stationen + 8 Runs
Jedes HYROX®-Rennen folgt derselben Reihenfolge. Keine Überraschungen. Keine zufälligen Workouts. Das erwartet dich, in der Reihenfolge:
SkiErg
1.000 Meter Doppelstocktechnik. Diese Station belohnt Athleten mit einer starken hinteren Muskelkette und einem effizienten Rhythmus. Sie kommt früh im Rennen – widerstehe dem Drang, ans Limit zu gehen.
Sled Push
50 Meter belastetes Schieben. Das Körpergewicht spielt hier eine Rolle. Leichtere Athleten haben einen proportional schwereren Kraftaufwand, da das Sled-Gewicht festgelegt ist.
Sled Pull
50 Meter Seilzug aus einer festen Position. Diese Station zeigt laut Repz-Renndaten das größte Verbesserungspotenzial unter zurückkehrenden Athleten.
Burpee Broad Jumps
80 Meter Vorwärtsbewegung durch Burpees. Diese Station hat die größte Leistungsspreizung aller Stationen – der Abstand zwischen guter und schlechter Technik ist enorm.
Rowing
1.000 Meter auf einem Concept2-Rudergerät. Eine kardiovaskuläre Station, bei der deine Laufkondition direkt übertragen wird. Kontrolliertes Tempo gewinnt hier.
Farmers Carry
200 Meter Tragen eines Paars schwerer Kettlebells oder Kurzhanteln. Das ist die konstanteste Station über alle Athleten hinweg, mit der geringsten Leistungsvarianz.
Sandbag Lunges
100 Meter Walking Lunges mit einem schweren Sandbag auf den Schultern. Deine Beine sind nach 7 km Laufen bereits erschöpft. Pacing-Disziplin ist alles.
Wall Balls
75 Wiederholungen (Women Open) oder 100 Wiederholungen (Men Open). Das ist der größte Zeitfresser in allen Divisionen. Ausdauer bei hohen Wiederholungszahlen trennt die schnellen Finisher von allen anderen.
Das Laufen macht den größten Teil deiner Gesamtrenndauer aus.[1] Eine 30-Sekunden-Verbesserung pro Kilometer spart 4 Minuten über die 8 km. Das ist oft mehr, als du durch die Optimierung einer einzelnen Station gewinnen würdest. Aber Stationen sind das, wo schlechte Vorbereitung dich bestraft. Sled Push und Wall Balls allein können 10+ Minuten kosten, wenn du nicht ausreichend trainiert bist.
Coach's Note: In den Daten der letzten Saisons erscheinen Wall Balls konstant als der größte Zeitfresser. Aber Burpee Broad Jumps zeigen die größte Spreizung zwischen schnellen und langsamen Athleten. Das bedeutet, dass Technikarbeit an BBJs eine der höchsten Renditen auf deine Trainingszeit bietet.
Divisionen: Singles, Doubles, Pro, Relay
HYROX® hat fünf Hauptdivisionen, jede mit unterschiedlichen Gewichtsstandards und Wettkampferwartungen. In den Daten der letzten Saison entfallen 66 % der Athleten-Teilnahmen auf Doubles-Formate, 34 % fahren Singles. Die meisten Athleten starten mit einem Doubles-Partner und wechseln dann zu Singles, sobald sie das Rennen kennen.
Singles Open
Die beliebteste Singles-Division. Standardgewichte. Keine Qualifikationszeit erforderlich. Hier treten 25- bis 44-Jährige (~76 % aller Athleten) am häufigsten an.
Singles Pro
Schwerere Stationsgewichte. Erfordert eine Qualifikationszeit. PRO-Athleten jagen World-Championship-Plätze und Preisgelder bei Elite-Events.
Doubles Open & Pro
Zwei Athleten, derselbe Kurs. Ihr wechselt euch bei den Runs ab und teilt die Stationen, wie ihr möchtet. Ein beliebter Einstiegspunkt: Beide Partner laufen alle 8 km zusammen und teilen die Stationsarbeit auf. Lies den vollständigen Doubles-Strategie-Guide für taktische Paarungen.
Relay
Teams aus vier Personen, jede Person absolviert zwei vollständige Runden (1 Run + 1 Station). Ideal für Firmenteams, Gym-Squads oder Freundesgruppen. Mehr dazu in unserem HYROX® Relay-Breakdown.
Mixed Doubles ist ebenfalls eine eigene Kategorie und kombiniert einen männlichen und einen weiblichen Athleten. Altersklassen-Rankings ermöglichen es Athleten, sich mit Gleichaltrigen in ihrer Dekade zu vergleichen (16–24, 25–29, 30–34 usw.). Für eine vollständige Übersicht über jede HYROX®-Altersklasse und Division haben wir einen eigenen Guide erstellt.
Regeln & Gewichtsstandards
HYROX® verwendet bei jedem Event weltweit feste, standardisierte Gewichte. Der Sled, den du in Chicago schiebst, wiegt genauso viel wie der in Berlin. Das macht HYROX®-Zeiten universell vergleichbar – ein Merkmal, das kein Hindernislauf oder CrossFit-Wettkampf bieten kann.
Die Regeln sind unkompliziert, werden aber strikt durchgesetzt. Bewegungsstandards werden beurteilt. Strafen gibt es für das Abkürzen. Und wenn du das vollständige HYROX®-Regelwerk vor deinem ersten Rennen kennst, gibt es keine Überraschungen am Race Day.
Gewichte nach Division & Geschlecht
Stationsgewichte unterscheiden sich nach Geschlecht und nach Open vs. PRO-Division. Hier sind die Standardgewichte:
| Station | Men Open | Women Open | Men Pro | Women Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| Burpee Broad Jumps | Körpergewicht | Körpergewicht | Körpergewicht | Körpergewicht |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 6 kg / 100 reps | 4 kg / 75 reps | 9 kg / 100 reps | 6 kg / 100 reps |
SkiErg und Rowing sind distanzbasiert (jeweils 1.000 m) ohne Gewichtsvariable. Die oben genannten Gewichte sind das Gesamtgewicht des Sleds (Schlitten + Platten), nicht nur die zusätzliche Last.
Die PRO-Division ist eine erhebliche Steigerung. Der Sled Push wird pro Geschlecht 50 kg schwerer. Wall Balls steigen von 4 kg auf 6 kg für Frauen und von 6 kg auf 9 kg für Männer, wobei Frauen zusätzlich 100 statt 75 Wiederholungen machen. Diese Unterschiede summieren sich für die meisten Athleten auf 8–15 Minuten Rennzeit.
Wichtiges Detail: Sled-Gewichte schließen den Schlitten selbst ein. Das Sled-Gewicht kann sich an verschiedenen Veranstaltungsorten aufgrund der Bodenbeschaffenheit und des Schlittenzustands unterschiedlich anfühlen, obwohl das Gesamtgewicht identisch ist. Training mit mehr als dem Renngewicht bereitet dich auf den schlechtesten Fall bei der Reibung vor.
Strafen, Time Caps & Wertung
Die HYROX®-Wertung ist einfach: Die schnellste Gesamtzeit gewinnt. Deine Uhr umfasst alles – Laufen, Stationen und Übergänge. Es gibt keinen separaten Übergangstimer. Wenn du 45 Sekunden zwischen der Laufspur und einer Station gehst, sind das 45 Sekunden auf deine Endzeit.
Bewegungsstandards werden an jeder Station beurteilt. Wall Balls müssen eine markierte Zielhöhe treffen. Lunges erfordern, dass das hintere Knie den Boden berührt (oder fast berührt). Sled Push und Sled Pull müssen die volle 50-m-Linie überschreiten. Wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, zählt der Kampfrichter sie nicht – du musst sie wiederholen und verlierst Zeit.
Straf-Runden gibt es für bestimmte Vergehen (wie das Abkürzen des Kurses oder das Überspringen von Markierungen bei Burpee Broad Jumps). Diese addieren Distanz zu deinem Lauf – typischerweise 5-Meter-Schleifen.
Time Caps variieren je nach Event, sind aber großzügig genug, dass das Finishen für die meisten Athleten kein Problem ist. Das Cap ist dafür gedacht, den Veranstaltungsort im Zeitplan zu halten, nicht um Teilnehmer zu disqualifizieren. Wenn du 8 km laufen und dich in deinem Tempo durch jede Station bewegen kannst, wirst du gut innerhalb des Caps finishen.
HYROX® vs. CrossFit
Nein, HYROX® ist nicht CrossFit. Sie teilen oberflächliche Gemeinsamkeiten (funktionelle Bewegungen, zeitgesteuerter Wettkampf), aber die Rennstruktur, Trainingsanforderungen und das Wettkampfmodell unterscheiden sich grundlegend. Etwa 54 % der HYROX®-Athleten sind männlich und 46 % weiblich, mit einem Kernaltersbereich von 25–44 Jahren. Viele kommen aus Lauf-, Gym-Training- oder Mannschaftssport-Hintergründen, nicht aus CrossFit-Boxen.
Der größte Unterschied: HYROX® ist jedes Mal dasselbe Workout. CrossFit-Wettkämpfe verwenden unbekannte oder variierte Workouts. Das macht HYROX® endlos trainierbar. Du weißt genau, was auf dich zukommt. Du kannst den Fortschritt von Rennen zu Rennen messen. Und deine Zeit ist mit der jedes anderen Athleten vergleichbar, der jemals HYROX® gefahren ist, überall auf der Welt.
Für einen detaillierten Vergleich lies unseren HYROX® vs. CrossFit-Vergleich.
Training, Wettkampf & Community
HYROX®
- Festes Format: dieselben 8 Stationen, dieselben Distanzen, dieselben Gewichte, bei jedem Rennen
- Ausdauer-dominant: 60–90+ Minuten anhaltende Belastung[1]
- Laufen ist der einzige größte Zeitfaktor (8 km gesamt)
- Offen für alle. Keine Qualifikation für die Open-Division erforderlich
- Ergebnisse weltweit vergleichbar, Saison für Saison
- Trainingsfokus: aerobe Basis, Muskelausdauer, Pacing-Strategie
CrossFit Competition
- Variiertes Format: Workouts ändern sich je Event, oft unbekannt bis zum Tag selbst
- Breite Anforderungen: schwere Kraft, Gymnastics, kurze und lange Conditioning
- Erfordert eine hohe Technik-Anforderung (olympisches Gewichtheben, Muscle-ups, Handstände)
- Wettkampfweg: Open → Quarterfinals → Semifinals → Games
- Ergebnisse sind nicht direkt über verschiedene Wettkämpfe hinweg vergleichbar
- Trainingsfokus: Kraft, Skill-Erwerb, metabolisches Conditioning
CrossFit-Training entwickelt breitere Fitness über mehr Bereiche. HYROX®-Training entwickelt tiefe Fitness in einem spezifischen Bereich: anhaltende Arbeitsleistung über 60–90 Minuten mit gemischtem Laufen und funktionellen Bewegungen.[1] Keines ist „besser“. Sie testen unterschiedliche Dinge.
In Bezug auf die Community fühlen sich HYROX®-Events wie Massenstart-Laufrennen an. Tausende von Athleten gleichzeitig auf dem Kurs. Laute Musik. Zuschauer-freundliche Veranstaltungsorte. CrossFit-Wettkämpfe (außerhalb der CrossFit Games) sind in der Regel kleinere, gym-basierte Events mit einer anderen Atmosphäre.
Ein weiterer wichtiger Unterschied: HYROX® hat eine niedrige Technikhürde. Jede Station verwendet grundlegende Bewegungen. Du musst keinen Snatch, Muscle-up oder Pistol Squat lernen. Wenn du laufen, drücken, ziehen, squatten und lungen kannst, kannst du HYROX® racen.
HYROX® vs. andere Wettkämpfe
HYROX® nimmt eine einzigartige Position ein: Es ist indoor, standardisiert und ausdauerorientiert. Das unterscheidet es von Hindernisläufen (outdoor, variables Terrain, technikbasierte Hindernisse), DEKA FIT (ähnliches Konzept, andere Ausführung) und sogar dem Marathon (den wir im Detail verglichen haben). So schlägt es sich im Vergleich mit den zwei häufigsten Alternativen.
HYROX® vs. DEKA FIT
DEKA FIT, erstellt von Spartan Race, nutzt 10 Zonen funktioneller Fitness kombiniert mit Laufintervallen. Das Konzept ähnelt HYROX®, aber die Ausführung unterscheidet sich in wesentlichen Punkten.
HYROX®-Runs sind länger (1 km pro Runde vs. kürzere Intervalle bei DEKA). HYROX®-Gewichte sind schwerer. Und HYROX® hat ein deutlich größeres Wettkampffeld: mehr als eine halbe Million registrierte Athleten vs. DEKAs kleinerem Fußabdruck. Das bedeutet, dass HYROX®-Zeiten für Benchmarking mehr Gewicht haben.
DEKA FIT findet auch in Spartan-Veranstaltungsorten und Gyms statt, während HYROX® große Arenen und Kongresszentren mietet. Das Event-Erlebnis ist unterschiedlich. HYROX® fühlt sich wie ein Stadion-Event an. DEKA fühlt sich wie ein Gym-Wettkampf an.
Den vollständigen Vergleich mit spezifischen Stations-Unterschieden findest du in unserem HYROX® vs. DEKA FIT-Breakdown.
HYROX® vs. Spartan Race
Spartan Race und HYROX® sprechen überlappende Zielgruppen an, bieten aber völlig unterschiedliche Erlebnisse. Spartan ist outdoor, auf Trails, mit 20–30 Hindernissen pro Rennen. Die Bedingungen ändern sich mit Wetter, Terrain und Kursdesign. Keine zwei Spartan-Rennen sind gleich.
HYROX® ist indoor, klimakontrolliert und jedes Mal identisch. Deine HYROX®-Zeit von einem November-Rennen in Manchester ist direkt mit deinem Juli-Rennen in Miami vergleichbar. Diese Wiederholbarkeit macht strukturiertes Training möglich.
| Faktor | HYROX® | Spartan Race |
|---|---|---|
| Umgebung | Indoor-Arena | Outdoor-Trail |
| Kurskonsistenz | Weltweit identisch | Variiert bei jedem Event |
| Technik-Anforderung | Niedrig (Laufen, Drücken, Ziehen, Squatten) | Mittel-Hoch (Klettern, Krabbeln, Tragen) |
| Typische Dauer | 60–100 min | 45–180 min (variiert nach Distanz) |
| Zeitvergleichbarkeit | Universal | Nur innerhalb desselben Kurses |
| Verletzungsrisiko-Profil | Niedrig (kontrollierte Oberfläche) | Höher (Terrain, Hindernisse) |
Spartan glänzt mit Abenteuer und Unvorhersehbarkeit. HYROX® glänzt mit messbarer Leistung. Wenn du Verbesserungen in harten Zahlen von einem Event zum nächsten sehen möchtest, ist HYROX® die bessere Wahl. Unser HYROX® vs. Spartan Deep Dive schlüsselt das weiter auf.
Für wen ist HYROX®?
Für alle ab 16 Jahren. Das ist die ehrliche Antwort. HYROX® erfordert keine Qualifikationszeiten (für Open-Divisionen), keine spezifischen Skills oder vorherige Wettkampferfahrung. Die Kernzielgruppe sind 25- bis 44-Jährige (~76 % aller registrierten Athleten), aber Altersklassenkategorien reichen von 16–24 bis hinauf zu 65+.
Die Geschlechterverteilung ist 54 % männlich und 46 % weiblich, was HYROX® zu einem der ausgewogeneren Fitness-Wettkämpfe macht. Die Top-Märkte sind Großbritannien (17 % der Athleten), USA (13 %), Frankreich (10 %), Niederlande (8 %) und Deutschland (7 %), wobei die USA mit +349 % Jahr über Jahr wachsen.
Das Doubles-Format ist der beliebteste Einstiegspunkt. Es halbiert deine Arbeitslast (beide Partner laufen die vollen 8 km und teilen die Stationsarbeit auf), was es für Athleten zugänglich macht, die das vollständige Rennen solo noch nicht angehen würden.
70 % der zurückkehrenden Athleten verbessern sich
Unter Athleten, die HYROX® mehr als einmal fahren, erzielen 70 % beim zweiten Versuch eine schnellere Zeit. Die durchschnittliche Verbesserung in der Open-Division beträgt 3 Minuten und 27 Sekunden. Die größten Gewinne kommen von Sled Pull und Burpee Broad Jumps, wo Technik und spezifisches Training den größten Unterschied machen.
HYROX® für Einsteiger
Dein erstes HYROX®-Rennen wird hart sein. Das ist der Punkt. Aber „hart“ bedeutet nicht „unmöglich für Einsteiger“. Wenn du 5 km ohne Pause joggen und grundlegende Bewegungen ausführen kannst (Squats, Lunges, Drücken), hast du die Grundlage, um ein HYROX®-Rennen zu finishen.
So sieht eine gute HYROX®-Zeit für verschiedene Fitness-Level aus: Die meisten Erstmals-Racer in der Open-Division finishen zwischen 75 und 100 Minuten. Eine Zeit unter 75 Minuten bringt dich in die obere Hälfte des Feldes. Unter 65 Minuten ist wettbewerbsfähig.
Drei Prioritäten für dein erstes Rennen:
- Bau deine Laufbasis auf. Laufen sind 8 km deines Rennens. Keine Stationsverbesserung kompensiert mangelnde Laufkondition. Ziel ist es, 5 km bequem in einem Gesprächstempo zu laufen, bevor du HYROX®-spezifisches Training hinzufügst.
- Übe jede Stationsbewegung. Du musst sie nicht meistern. Du musst wissen, wie sie sich unter Erschöpfung anfühlen. Wall Balls nach 7 km Laufen fühlen sich ganz anders an als frische Wall Balls.
- Fahre zuerst Doubles. 66 % der Athleten-Teilnahmen sind aus gutem Grund Doubles. Es ist der ideale Weg, die Rennumgebung kennenzulernen, Übergänge zu üben und Selbstvertrauen aufzubauen, ohne die volle körperliche Belastung.
Unser HYROX®-Einsteiger-Guide hat einen vollständigen 12-Wochen-Aufbauplan mit spezifischen Benchmarks für jede Trainingsphase.
Coach's Note: Der größte Fehler, den Einsteiger machen, ist nicht, an einer Station zu wenig trainiert zu sein. Es ist das zu schnelle Starten in den ersten 2–3 Runs und dann das Bezahlen ab Station 4. Negative Splits beim Laufen (die späteren Kilometer schneller laufen als die frühen) ist die effektivste einzelne Rennstrategie für Erstmals-Racer.
Wofür steht HYROX®?
HYROX® ist kein Akronym. Der Name kombiniert „HY“ von Hybrid (spiegelt die Kombination aus Laufen und funktioneller Fitness wider) und „ROX“ als stilistisches Element, das Stärke und Beständigkeit evoziert. Es gibt keine offizielle Langform wie „Hybrid Racing of X“.
Die Marke wurde 2017 von Christian Toetzke und Moritz Fürste (einem olympischen Hockey-Goldmedaillengewinner) in Hamburg, Deutschland, gegründet. Ihr Ziel war ein Fitness-Wettkampf, der die Zugänglichkeit eines Marathons mit der Intensität des funktionellen Trainings kombiniert – in einem Format, das wiederholbar, messbar und offen für alle ist.
Den vollständigen Hintergrund darüber, wie der Name entstand und wie HYROX® sich von einem einzelnen Event zu einer globalen Serie mit mehr als einer halben Million registrierten Athleten entwickelt hat, findest du in unserem Deep Dive über den HYROX®-Namen und die Entstehungsgeschichte.
So startest du durch
Schritt eins: Wähle ein Rennen. HYROX®-Events finden in großen Städten in 30+ Ländern statt, typischerweise zwischen September und Juni. Events sind oft Monate im Voraus ausverkauft, also melde dich frühzeitig an. Unser Guide zum Finden eines HYROX®-Rennens in deiner Nähe listet den aktuellen Saisonplan und Anmeldungstipps auf.
Schritt zwei: Gib dir mindestens 8–12 Wochen strukturiertes Training. Zwölf Wochen sind ideal für Erstmals-Racer. Acht Wochen funktionieren, wenn du bereits eine solide aerobe Basis hast (du kannst 10 km in unter 60 Minuten laufen).
Schritt drei: Entscheide dich für deine Division. Für dein erstes Rennen ist Doubles Open die Option mit der niedrigsten Hürde. Wenn du ein selbstbewusster Läufer und regelmäßiger Gym-Besucher bist, ist Singles Open ein starker Startpunkt.
Hier ist ein einfaches Rahmenwerk für deine ersten 12 Wochen:
| Phase | Wochen | Fokus | Schlüssel-Benchmark |
|---|---|---|---|
| Basisaufbau | 1–4 | Laufvolumen, Bewegungsmuster, allgemeines Conditioning | 5 km im Gesprächstempo laufen |
| HYROX®-spezifisch | 5–8 | Stationstraining unter Ermüdung, Laufen im Race-Tempo, Muskelausdauer | Ein Mock-Halbrennen absolvieren (4 Runs + 4 Stationen) |
| Rennvorbereitung | 9–11 | Vollständige Simulationen, Pacing-Strategie, Übergangstraining | Vollständige Simulation innerhalb von 10 % der Zielzeit |
| Taper | 12 | Volumen um 40–50 % reduzieren, Intensität aufrechterhalten, erholen | Frisch und scharf am Race Day fühlen |
Du brauchst kein HYROX®-spezifisches Gym. Ein Standard-Gym mit einem Rudergerät, SkiErg (oder Pull-Down-Alternative) und einigen freien Gewichten deckt 90 % der Stationsvorbereitung ab. Repz' Training-Engine umfasst 216 Übungen mit automatischen Equipment-Substitutionen in vier Stufen: vollständiges HYROX®-Gym, Standard-Gym, Basic-/Heim-Gym und nur Körpergewicht.
Der HYROX® PFT (Pro Fitness Test) ist eine weitere Option für Athleten, die ihre Fitness benchmarken möchten, ohne sich auf ein vollständiges Rennen festzulegen. Er testet die individuelle Stationsleistung im Gym.
FAQ
Quellen
Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩
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