Was die Forschung
zum HYROX-Training sagt

Brandt und sein Team untersuchten elf Freizeitsportler, darunter drei Frauen, in einer Individual-Open-Simulation. Eine höhere VO₂max korrelierte mit einer kürzeren Gesamtzeit (Spearmans ρ = −0,71). Das ist ein Zusammenhang in einer kleinen Stichprobe, keine allgemeingültige Prognoseformel.

Die Studie testete nicht, ob weniger Körperfett oder zusätzliche Ausdauerstunden eine schnellere Rennzeit verursachen. Gemessen wurde die Griffkraft; daraus folgt nicht, dass jede Form von Kraft unwichtig ist.

In derselben Studie mit elf Personen lag die mediane Gesamtzeit bei 86,5 Minuten, die Laufzeit bei 51,2 und die Stationszeit bei 32,8 Minuten. Das sind Gruppenmediane, keine feste Aufteilung für jeden Athleten.

Die Simulation nutzte ein Laufband, einen anderen Schlitten und keine Mitstreiter oder Zuschauer. Ein Zeitanteil im Rennen schreibt nicht denselben Anteil deiner Trainingswoche vor.

Duffuler analysierte mehr als 14.000 Male-Open-Ergebnisse aus 15 Veranstaltungen von 2024–2025. Wall Balls, Sandbag Lunges und Burpee Broad Jumps zeigten große Unterschiede zwischen Athleten und deutliche Zusammenhänge mit der Gesamtzeit.

Diese veröffentlichte Datenanalyse ist kein kontrollierter Trainingsversuch. Sie belegt nicht, dass diese drei Stationen für jede Frau, jeden Pro-Athleten oder jedes Doubles-Team die besten Prioritäten sind.

Im Male-Open-Datensatz erreichten die Läufe 5–8 Korrelationen bis 0,79 mit der Gesamtzeit. Die Analyse beschreibt Leistungsunterschiede; sie testete nicht, ob eine bestimmte Tempoanpassung Ergebnisse verbessert.

Eine Zwischenzeit ist zudem Teil der verglichenen Gesamtzeit. Eine Korrelation allein erklärt weder die Ursache eines langsameren Rennens noch beweist sie, dass ein Abschnitt das Ergebnis entscheidet.

Brandts Simulation erfasste hohe Herzfrequenzen und hohe wahrgenommene Anstrengung. Der Volltext nennt andere Intensitätsanteile als die SSAC-Zusammenfassung. Deshalb übernehmen wir deren „70,5 %“ nicht als allgemeine Rennstatistik.

Ein Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ist keine individuell gemessene Laktat- oder ventilatorische Schwelle. Die Studie belegte nicht, dass jede Trainingswoche lange Belastungen an der Schwelle enthalten sollte.

Der zitierte Scoping-Review erfasst 39 Studien zu HIFT, CrossFit und verwandtem kombiniertem Kraft-Ausdauer-Training. Er verbindet unterschiedliche Studiendesigns und Gruppen, nicht 39 Versuche mit einem HYROX-Programm.

Der Review beschreibt Verbesserungen von Ausdauer und Kraft. Seine Prozentbereiche sind aber keine zusammengefassten Erfolgsgarantien für HYROX-Athleten. Er nennt auch kleine Stichproben und uneinheitliche Methoden. „Keine Zielkonflikte“ geht über diese Evidenz hinaus.

Der Bericht stellt eine Aussage zu „83 % nach sechs Wochen“ neuromuskulärer Anpassung neben Brandts Studie. Diese untersuchte akute Reaktionen auf eine Simulation, keine sechswöchige Trainingsintervention. Sie kann die Aussage nicht belegen.

Wir haben die versprochene Anpassungsquote und Frist entfernt. Weder die Studie noch der Bericht zeigt, dass REPZ-Nutzer ein bestimmtes Ergebnis erreichen werden.