HYROX® Trainings-Blog

12-Wochen-HYROX-Trainingsplan für Frauen

Dein HYROX®-Trainingsplan für Frauen: strukturiert nach Zielzeit, Fitnesslevel und Rennkalender. Entwickelt aus Repz-Daten mehrerer Saisons.

HYROX Doubles Kommunikation: Tipps für den Race Day

Die besten HYROX Doubles-Teams kommunizieren vor und im Rennen. Tipps zu Split-Entscheidungen, Pacing-Signalen und Problemlösung unter Belastung.

HYROX-Training zu Hause: Minimal Equipment

Kein Gym? Kein Problem. Bau dir echte HYROX®-Fitness zu Hause auf: mit strukturierten Workouts. Repz deckt 216 Übungen über 4 Equipment-Stufen ab.

HYROX-Ernährung: Richtig laden vor dem Training und am Renntag

Falsch laden, du brichst an Station 5 ein. Carboloading-Protokoll, Renntag-Timing und Wettkampfverpflegung für deine beste HYROX-Leistung.

HYROX-Pacing-Strategie: Run-Splits und Stationszeiten

Zu schnell gestartet kostet 6 Minuten. Lern, 8 Läufe und 8 Stationen richtig einzuteilen und deine Zielzeit sicher zu finishen.

HYROX-Periodisierung: Mesozyklus und Trainingsstruktur

Strukturiere dein HYROX®-Training mit einem bewährten Periodisierungsmodell: Base, Build, Peak und Taper. Was du in jeder Phase tust.

HYROX-PFT-Trainingsplan

Der HYROX® PFT zeigt dir genau, wo du Rennenzeit verlierst. Lern, wie du testest, benchmarkst und Schwächen vor dem Race Day behebst.

HYROX-Renntipps für Frauen: Strategie an jeder Station

Race-Day-Strategie für Frauen bei HYROX®. Pacing, Stationsreihenfolge, Ernährungstiming und die Entscheidungen, die gute von großartigen Rennen trennen.

HYROX Partner-Workout: Doubles-Sessions

Die Doubles-Division wächst schneller als jedes andere HYROX®-Format. So strukturierst du Partner-Workouts, teilst Stationen auf und trainierst gezielt für Doubles.

HYROX Race Day Guide für Frauen

Der komplette HYROX®-Race-Day-Guide für Frauen: vom Aufwärmen bis zur Ziellinie. Pacing-Strategie, Stations-Taktik und mentale Vorbereitung für dein bestes Rennen.

HYROX-Rennwoche: 7-Tage-Taper-Guide

Deine HYROX®-Rennwoche optimal gestalten: Taper, Ernährung, Equipment-Check und Race-Morning-Routine. Backed by Repz-Daten.

HYROX-Rowing-Pacing-Guide: 1.000 m an Station 5

Das Rowing an Station 5 braucht eine andere Pacing-Strategie als ein frischer Erg-Test. Lerne Zielsplits, Dämpfereinstellungen und Negative-Split-Taktiken für den Race Day.

HYROX-Laufplan: 8×1-km-Ausdauer aufbauen

Laufen macht 8 km jedes HYROX®-Rennens aus. Dieser HYROX®-Lauftrainingsplan baut die Pace und Ausdauer auf, die du brauchst, auf Basis der Repz-Race-Daten.

HYROX-Trainingsplan PDF: Was du wirklich brauchst

Bevor du einen HYROX®-Trainingsplan als PDF herunterlädst, lies das hier. Was einen vollständigen Plan von einer Vorlage unterscheidet. Und warum Flexibilität entscheidend ist.

Sled Pull schneller machen: So verbesserst du deine Zeit

Sled Pull verbessern: Technik, gezielte Trainingsblöcke und Renntag-Pacing für HYROX®-Athleten. Alles, was du wirklich brauchst.

Niedriger HRV-Wert: Ursachen, Fixes und was das für dein Training bedeutet

Ein niedriger HRV-Wert zeigt, dass dein Nervensystem unter Druck steht. Lern die häufigsten Ursachen bei Athleten kennen, was die Zahlen bedeuten und wie du deinen HRV gezielt wieder hebst.

Sandbag-Lunge-Workouts für HYROX

Sandbag-Lunges-Workout für HYROX®: richtige Technik, Progressionen, Griffvarianten und stationsspezifische Tipps für deinen Race Day.

Sled Pull im HYROX-Rennen: Taktik und Technik für Race Day

Domier die Sled-Pull-Station im HYROX-Rennen: bewährte Race-Day-Taktiken, korrekte Technik und gezielte Trainingsstrategien für bessere Zeiten.

HYROX® World Championships: Qualifikation & Geschichte

Alles zu Qualifikationsstandards, Wettkampfformat, Organisation und Geschichte der HYROX®-World-Championships. Jetzt herausfinden, wie du dich qualifizierst.

Herzfrequenz-Erholung verbessern

So verbesserst du deine Herzfrequenz-Erholung als HYROX®-Athlet: zonenbasiertes Training, Atemtechniken und Wettkampfstrategie kompakt erklärt.

Kettlebell Farmers Carry Workouts

Kettlebell Farmers Carry für HYROX meistern: vollständiger Trainingsguide mit Protokollen, Gewichtsempfehlungen und Progressionstipps für dein Rennen.

5 Fehler beim Rowing in HYROX

Diese fünf Rowing-Fehler kosten HYROX®-Athleten wertvolle Sekunden an Station 5. Lern, wie falscher Zug, falscher Damper und gehetzter Rücklauf deinen Split ruinieren.

Rowing-Technik für HYROX

Der 4-Phasen-Ruderschlag für Station 5 im HYROX®-Rennen. Catch, Drive, Finish und Recovery richtig ausführen: bessere Splits, weniger Erschöpfung.

Sled Pull Alternativen

Kein Sled Pull verfügbar? Diese Alternativen stärken deine hintere Muskelkette und Griffkraft für HYROX®-Station 6 — mit ehrlicher Einschätzung, was jede Option nicht ersetzen kann.

Griffkraft-Training für den Sled Pull

Sled-Pull-Grifftechniken für HYROX meistern: bewährte Griffkraft-Übungen, Ermüdungsprävention und optimale Handpositionierung.

Sled Pull Workouts für HYROX

Hintere Muskelkette und wettkampfspezifische Griffkraft für HYROX®-Station 6 aufbauen: Sled-Pull-Workouts mit Sätzen, Distanzen, Pausen und Cues.

Sled Push Benefits: 7 Gründe

Der Sled Push stärkt den Quadrizeps, die Ausdauer und die mentale Härte, mit minimalem Verletzungsrisiko. Warum er in kein HYROX®-Training fehlen darf.

8-Wochen-HYROX-Trainingsplan für Einsteiger

Dein erstes HYROX®-Rennen, richtig angegangen. Dieser 8-Wochen-Einsteiger-Trainingsplan baut Laufkondition und Stationsstärke von null auf, basierend auf Repz-Renndaten.

Couch to HYROX: 16-Wochen-Plan für Einsteiger

Null Erfahrung, erstes HYROX-Rennen. Mit dem richtigen Zeitplan ist das in 16–24 Wochen machbar. Hier kommt der ehrliche Fahrplan zur Ziellinie.

HYROX-Trainingsplan: 6-Wochen-Schnellstart

Ein kompakter 6-Wochen-HYROX®-Plan für Athleten mit Basis. 4 Sessions pro Woche: Laufen, Stationen und Krafttraining — strukturiert bis zum Race Day.

HYROX Sled Push & Pull: Gewichte für Frauen

Alles, was Frauen über das HYROX®-Sled-Push-Gewicht wissen müssen: 72 kg Open, 102 kg Pro, Technik-Tipps und Trainingsaufbau von Repz.

HYROX-Hydrationsstrategie: Trinken, wann es zählt

Eine praxisnahe HYROX®-Hydrationsstrategie mit Flüssigkeitszielen, Elektrolyt-Timing und allem, was du brauchst, um gut hydriert an den Start zu gehen.

Wall Ball Alternativen

Die besten Wall-Ball-Alternativen für dein HYROX®-Training: ohne Equipment, auf kleinstem Raum und wettkampfgerecht progressiv aufgebaut.

Das HYROX-Wettkampfformat: Vollständiger Überblick

Jedes HYROX®-Rennen: 8 x 1 km Laufen plus 8 Stationen in fester Reihenfolge. Was am Race Day passiert, vom Chip-Timing bis zum Roxzone-Übergang.

Die beste Pacing-Strategie für HYROX Doubles

HYROX Doubles richtig einteilen: zwei Athleten, 8 km, 8 Stationen. Hier ist die Effort-Aufteilung für eure schnellste gemeinsame Finishzeit.

Medicine Ball vs. Wall Ball: Die entscheidenden Unterschiede

Medicine Balls und Wall Balls sehen ähnlich aus, sind aber für unterschiedliche Zwecke gebaut. Für HYROX-Wall-Balls brauchst du den richtigen Ball. Hier erfährst du, warum das wichtig ist.

Farmers Carry auf dem Laufband

Farmers Carry auf dem Laufband: Technik, Tempo, Gewicht und HYROX-spezifische Workouts für den Race Day. Dein kompletter Trainingsguide.

HYROX Mixed Doubles: Training für gemischte Teams

HYROX Mixed Doubles verbindet einen männlichen und einen weiblichen Athleten. Alles zu Regeln, Stationsgewichten und Strategie für gemischte Paare.

SkiErg 1000m Pacing Guide

SkiErg-Pacing-Zielzeiten für HYROX® nach Division. Wie du dein Race-Day-Ziel festlegst und einen Fehlstart in Station 1 vermeidest.

Laktatschwelle für HYROX

Laktatschwellen-Training für HYROX® meistern: Hybrid-Protokolle, Tests ohne Labor und Pacing-Strategien für deinen Race Day.

RPE-Skala für HYROX: Trainingsintensität richtig einschätzen

Mit der RPE-Skala packst du dein HYROX®-Rennen intelligent an. Richtige Intensität an jeder Station, ohne mitten im Rennen einzubrechen.

Sled-Push-Alternativen

Kein Schlitten? Diese Sled-Push-Alternativen entwickeln dieselben Muskeln für HYROX®-Station 2, mit klaren Hinweisen, was jede Option kann und was nicht.

Sandbag Lunges Benefits

Die wichtigsten Vorteile von Sandbag Lunges für dein HYROX®-Training: funktionelle Kraft aufbauen, Carry-Leistung steigern und Verletzungen mit sauberer Technik vorbeugen.

5 SkiErg-Workouts für HYROX

Die besten SkiErg-Workouts für dein HYROX®-Training: 10×100-m-Sprints, 4×500-m-Intervalle und 1.000-m-Zeitfahren. Dämpfereinstellung, Schlagrate und Sessionstruktur inklusive.

Sled Pull vs. Sled Push: Die Unterschiede im HYROX-Rennen

Sled Pull vs. Sled Push im HYROX-Rennen: Muskeln, Mechanik, Pacing und Trainingsstrategien für beide Stationen. So verlierst du keine Zeit mehr.

5 VO2max-Workouts

5 VO2max-Workouts speziell für HYROX®-Athleten: Laufen kombiniert mit funktionellen Bewegungen, um deine Ausdauer und deine Rennergebnisse zu verbessern.

HYROX-Krafttraining: Die Übungen, die wirklich zählen

Die richtigen Kraftübungen übertragen sich direkt auf deine HYROX®-Stationen. Was du heben solltest, wie oft und wie du es mit deinem Laufen kombinierst.

SkiErg für Einsteiger

Neu am SkiErg? Starte mit 5×200 m im Gesprächstempo, lern den Hip Hinge, und zieh 1.000 m am Stück durch. Schritt-für-Schritt-Guide für HYROX®-Einsteiger.

7 SkiErg-Vorteile für HYROX

Der SkiErg trainiert Lats, Trizeps, Schultern und Core bei minimalem Gelenkstress. Warum er eines der besten Cross-Training-Tools für HYROX-Athleten ist.

Suitcase Carry vs Farmers Carry

Suitcase Carry vs Farmers Carry im HYROX®-Training: Muskeln, Gewichtswahl, Technik und wann du welche Variante in der Wettkampfvorbereitung einsetzt.

So findest du einen HYROX-Doubles-Partner

Die Wahl des richtigen HYROX® Doubles-Partners entscheidet mehr als die meisten Athleten denken. Worauf es ankommt und wo du fündig wirst.

HYROX® Sandbag Lunges 100m Pacing

So packst du die HYROX® Sandbag Lunges richtig an: Zieltzeiten nach Division, optimale Schrittlänge und die häufigsten Fehler, die deine Finishzeit kosten.

HYROX-Doubles-Zeiten: Was ist eine gute Zeit?

Wie gut ist deine HYROX® Doubles-Zeit wirklich? Hier findest du die Finishzeit-Benchmarks für Open, Competitive und Elite-Doubles-Teams.

HYROX-Recovery-Workout: Aktive Erholung nach dem Rennen

Die 48–72 Stunden nach einem HYROX®-Rennen verlangen aktive Erholung, keine komplette Ruhe. Hier ist das genaue Protokoll, damit du wieder fit wirst.

Sled-Pull-Equipment-Guide

Schlitten, Seile und Zubehör für das Sled-Pull-Training im HYROX-Wettkampf. Welches Equipment du wirklich brauchst und wie du dein Setup optimierst.

HYROX-Circuittraining: 30-Minuten-Sessions

HYROX® Circuittraining: So baust du Race-Simulation-Sessions mit Stationswechsel, Laufintervallen und progressiver Belastung für deine beste Leistung.

HYROX-Doubles-Strategie: So teilt ihr die Stationen auf

Die beste HYROX®-Doubles-Strategie: Stationsaufteilung, Lauf-Pacing und Partnerrollen. Datenbasierte Taktiken aus aktuellen Saisons.

HYROX PFT: Der Performance Fitness Test

Der HYROX® Performance Fitness Test ist ein eigenständiger Benchmark mit HYROX®-Bewegungen. So funktioniert er, was er misst und wie Gyms ihn zur Athletenbeurteilung nutzen.

HYROX-Übergänge: Der Schlüssel zu schnelleren Zeiten

Jedes HYROX®-Rennen hat 8 Stationswechsel zwischen Laufrunden und Stationen. 10 Sekunden pro Übergang gespart ergibt über eine Minute. So geht's.

Concept 2 Rower Workouts für die HYROX-Vorbereitung

Optimiere deine Concept 2 RowErg-Leistung für HYROX® mit der richtigen Dämpfereinstellung, Schlagfrequenz und rennspezifischen Workouts für Station 5.

Einarmiger Farmers Carry: Guide für unilaterale Kraft

Der einarmige Farmers Carry baut Core-Stabilität, Griffkraft und Anti-Rotations-Kraft auf. Warum HYROX®-Athleten ihn trainieren und wie es richtig geht.

SkiErg im Rennen: Was Pros anders machen

SkiErg am Race Day: Erste 200m konservativ angehen, Schultern unten halten, auf den Zug ausatmen und Station 1 sauber verlassen. Was Coaches empfehlen.

Die 10 häufigsten HYROX-Doubles-Fehler und wie du sie vermeidest

Die häufigsten HYROX®-Doubles-Fehler sind vermeidbar. Repz-Race-Daten zeigen, wo Teams Zeit verlieren, und wie du es konkret besser machst.

Erst Kraft oder erst Laufen? Die richtige Trainingsreihenfolge fuer Hybrid-Athleten

Kraft oder Ausdauer zuerst in einer HYROX-Session? Hier erfaehrst du, was die Concurrent-Training-Forschung zur Reihenfolge wirklich sagt.

Sled Pull Seiltechnik: Der komplette Guide

Sled Pull Technik für HYROX®: Griffhaltung, Körperposition und Krafteinsatz Schritt für Schritt erklärt. Mit Trainingsprogramm für Station 6.

Trap-Bar-Farmers-Carry: Schwer laden, Technik richtig machen

Der Trap-Bar-Farmers-Carry erlaubt mehr Gewicht bei weniger Handgelenkbelastung. So passt er in dein HYROX®-Training. Das sind seine Grenzen.

HYROX-Trainingsplan: Nur mit Standard-Gym-Equipment

Kein Schlitten, kein SkiErg? Dieser HYROX®-Trainingsplan nutzt Standard-Gym-Equipment mit smarten Alternativen, basierend auf den Daten der letzten Saisons.

Sandbag Lunge Renntipps: Station 7

Meister die HYROX®-Lunges mit erprobten Trainingsstrategien, sauberer Technik und konkreten Renntaktiken für die 200-m-Challenge an Station 7.

Rowing für Anfänger: HYROX

Noch nie gerudert, aber HYROX-Training? Lern den 4-phasigen Ruderschlag, deine ersten Einheiten und wie du in drei Wochen 10 Minuten am Stück ruderst.

Die besten HYROX-Tipps für Frauen

Bewährte HYROX®-Tipps für Frauen aus Repz-Race-Daten der letzten Saisons. Pacing, Stationsschwächen, Kraftdefizite und taktische Anpassungen, die wirklich den Unterschied machen.

HYROX-Aufwärmprogramm für den Race Day

10–15 Minuten Aufwärmen vor dem HYROX-Rennen: Jog, dynamische Mobility, SkiErg-Aktivierung. Wer kalt an den Start geht, zahlt es bei Station 1.

Sandbag Walking Lunges: 100m-Strategie

So meisterst du die Sandbag Lunges bei HYROX®: Technik, Trageposition, Schrittlänge und eine konkrete 100m-Strategie für dein Rennen.

Zone 2 Training für HYROX: Deine aerobe Basis aufbauen

Warum Zone 2 das Fundament deiner HYROX-Leistung ist. Herzfrequenzbereiche, Session-Struktur und wie du deine aerobe Basis für den Race Day aufbaust.

Burpee Broad Jump Workout: 4-Wochen-Progression

Ein gezieltes Burpee-Broad-Jump-Workout für HYROX®: Hüftpower, Brustkontakt, Sprungmechanik. Mit Sets, Wiederholungen und Pausenzeiten.

Rowing nach den Burpee Broad Jumps

In HYROX® folgt auf die BBJ sofort der 1.000-m-Row. Lern, wie du Beinermüdung managst, den Schlag anpasst und dein Tempo hältst.

Wall Balls für Einsteiger

Lern die Wall-Ball-Technik von Grund auf: korrekte Ausführung, HYROX®-spezifische Pacing-Strategien und ein 4-Wochen-Aufbauplan für deinen ersten Wettkampf.

Burpee Broad Jumps verbessern: So geht's

Burpee Broad Jump verbessern: Technik, Pacing-Strategie und Verletzungsprävention für dein nächstes HYROX®-Rennen. Konkreter 8-Wochen-Plan inklusive.

4-Wochen-SkiErg-Plan für HYROX

4 Wochen SkiErg-Training für HYROX: von 3×500m bis zur Race-Simulation. Mit Damper-Einstellungen, Pace-Vorgaben und Progressionshinweisen.

Sled Pull für Einsteiger

Lern den Sled Pull von Grund auf: Technik, Trainingsaufbau, HYROX®-Standards und Alternativen für das Gym. Der komplette Einsteigerguide.

Wall Ball Pacing: Rep-Schemata

Lern optimale Wall-Ball-Rep-Schemata, Herzfrequenzmanagement und Erholungstechniken, um bei HYROX®-Rennen nicht einzubrechen.

4-Wochen-Rowing-Plan für HYROX

Ein 4-Wochen-Rowing-Plan für HYROX® Station 5. Von Technikarbeit bis zur Race-Simulation mit wöchentlichen Zielen, Session-Strukturen und Damper-Empfehlungen.

Running Economy Guide

Verbessere deine Running Economy für HYROX® mit konkreten Trainingsprotokollen, Technik unter Belastung und Periodisierungsstrategien für Hybrid-Athleten.

Wall Ball Squat Technik

Wall Ball Squats richtig ausführen: Tiefe, Antrieb und Wurf sauber trainieren. HYROX®-spezifisches Pacing, Gewichte und Trainingspläne für den Wettkampf.

Wall Ball Workouts für HYROX

Sechs Wall-Ball-Protokolle für HYROX: Pacing-Strategien, Ermüdungssimulation und Aufbau über 16 Wochen. Station 8 ohne Einbruch.

HYROX für Läufer: Kraftlücke schließen

Läufer starten mit Vorsprung in HYROX® — aber die Stationen legen jede Schwäche offen. Was Ausdauerläufer konkret ergänzen müssen, um im HYROX®-Rennen zu bestehen.

10 HYROX-Trainingsfehler, die dich Zeit kosten

Vermeide die häufigsten HYROX®-Trainingsfehler. Repz-Race-Daten aus den letzten Saisons zeigen, was Athleten ausbremst — und wie du es besser machst.

HYROX nach 40: Training und Erholung, das dein Alter respektiert

HYROX-Training über 40? Die Wissenschaft sagt: Du wirst noch schneller. Hier erfährst du, wie Masters-Athleten Kraft, Laufen und Recovery richtig angehen.

Sled-Push-Technik: Maximale Kraft

Korrigiere deine Sled-Push-Technik vor dem Rennen. Körperwinkel, Fußaufsatz, Armhaltung und Atmung — konkrete Cues für Station 2 bei HYROX®.

Farmers Carry Handles: Kaufratgeber

Farmers Carry Handles für HYROX-Training: Materialien, Griffbeschichtungen, Gewichte und Wettkampfstandards im Vergleich. Finde die richtigen Handles.

Farmers Carry im HYROX-Rennen: Tipps für Griffkraft, Pace und Strategie

Meister den HYROX®-Farmers-Carry mit solider Grifftechnik, stationsgenauer Pacing-Strategie und sauberen Übergängen. So sparst du bis zu 90 Sekunden.

HYROX Rowing: Tipps für den Renntag

Rowing-Tipps für Station 5 beim HYROX®-Rennen: Wie du die ersten 200 m einteilst, Schlagfrequenz steuerst, richtig atmest und stark ins Ziel kommst.

Sandbag-Lunge-Workout: 6-Wochen-HYROX-Plan

Ein strukturierter Sandbag-Lunge-Trainingsplan für HYROX®-Athleten. Baue die Kraft und Ausdauer auf, um 100 Wiederholungen ohne Tempoverlust abzuschließen.

Farmers Carry Vorteile: 7 Gründe

7 entscheidende Farmers Carry Vorteile für HYROX®-Athleten. Griffkraft, Core-Stabilität und Race-Ausdauer gezielt aufbauen mit den richtigen Progressionen.

HYROX Doubles Trainingsplan: Partner-Programming

Ein 12-Wochen-HYROX-Doubles-Trainingsplan, abgestimmt auf das Wechselformat. Mit geteilten Einheiten, Partner-Workouts und Pacing-Strategien.

HYROX-Gym in deiner Nähe finden: Partner-Gym-Verzeichnis

Finde das beste HYROX®-Gym in deiner Nähe mit unserem Partner-Verzeichnis. Equipment-Checkliste, Kostenvergleich und Tipps für Einsteiger.

Krafttraining für HYROX-Athletinnen: Anpassung, Erholung und der Zyklus

Wie sich HYROX-Athletinnen an Kraft- und Concurrent Training anpassen, Erholung und Schlaf managen und rund um den Zyklus smart trainieren. Evidenzbasiert.

SkiErg-Technikdrills

Vier SkiErg-Technikdrills gegen die häufigsten Formfehler vor dem Rennen: Arms-Only Pull, Hip-Hinge-Drill, Pause-at-Hip und Tempo Pull. Wie du jeden davon umsetzt.

Sled Push Alternativen: Kein Schlitten?

Kein Schlitten? Diese Sled-Push-Alternativen trainieren Quadrizeps und Antrieb für HYROX®-Station 2, mit ehrlicher Einschätzung, wo jede Option endet.

Sled Push beim HYROX-Rennen: Taktik für Race Day

Sled-Push-Strategie für Station 2 beim HYROX®-Rennen. Tempo, Startintensität, Atmung und was du tust, wenn der Schlitten stoppt — aus aktuellen Saison-Daten.

Sled Push Workouts für HYROX

Bau die Beinstrength und die rennspezifische Ausdauer auf, die du für HYROX®-Station 2 brauchst: Sled-Push-Workouts mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen.

HYROX-Training mit Laufen und Gym

HYROX® fordert Laufausdauer und Gym-Stärke zugleich. So kombinierst du beides gezielt und verbesserst deine Rennleistung.

Sled Push und Pull kombiniert trainieren

Lern, Sled Push und Sled Pull als kombinierte Einheit zu trainieren: Physiologie, drei Protokolle und Programmierhinweise für deinen HYROX®-Wettkampf.

Wall Ball Race Tips: HYROX

Wall Balls im HYROX-Rennen meistern: Pacing-Strategien, Atemtechnik und Satzmuster, die den Unterschied an Station 8 machen.

HYROX-Events-Kalender 2026: Alle Renndaten

HYROX®-Events 2026 im Überblick: Rennserie Oktober bis April weltweit, mit Stationen in London, Frankfurt, Amsterdam, Barcelona, NYC und mehr.

HYROX-Ernährung: Protein und Kohlenhydrate auf Basis der Forschung

Evidenzbasierte HYROX-Ernährung: Protein pro Mahlzeit für Erholung und Muskelerhalt, pflanzliches vs. tierisches Protein, Kohlenhydrate für den Race Day.

Rowing Endurance für HYROX

Rowing-Ausdauer für HYROX® entsteht durch Zone-2-Einheiten, nicht durch mehr Intervalle. Lern, wie kontinuierliches Rudern auf niedriger Intensität dein Race-Day-Pacing direkt verbessert.

Sandbag Lunges für Einsteiger

Lern die richtige Technik für Sandbag Lunges. Unser Einsteiger-Guide zeigt dir Gewichtsauswahl, korrekte Ausführung und HYROX®-spezifisches Training für deinen Race Day.

1.000m-Rowing-Workouts

Drei 1.000m-Rowing-Workouts, die dich gezielt auf HYROX®-Station 5 vorbereiten. Mit Intervallen, Zeitversuchen und Ziel-Splits für Open-Athleten.

Alternativen zu Burpee Broad Jumps

Die besten Alternativen zum Burpee Broad Jump für dein HYROX®-Training. Optionen ohne Equipment, Modifikationen bei Verletzungen und Einstiegsvarianten für Anfänger.

HYROX in meiner Nähe: So findest du dein erstes Rennen

HYROX® in deiner Nähe suchen? Hier erfährst du, wie du Rennen, Partner-Gyms und lokale Trainingsgruppen findest, um 2025 einzusteigen.

HYROX-Trainingsclubs in deiner Nähe

HYROX®-Partnergyms bieten Coaching-Sessions, Community und das volle Wettkampf-Equipment. Was dich erwartet und wie du einen Club in deiner Nähe findest.

HYROX für Anfängerinnen: Dein Einstieg-Guide

Noch nie ein HYROX-Rennen gemacht? Dieser Beginner-Guide für Frauen erklärt das Rennformat, alle Stationen und die ersten Trainingsschritte.

Die häufigsten Laufverletzungen beim HYROX vermeiden: Belastungssteuerung, die wirklich funktioniert

HYROX sind 8 km Laufen unter Erschöpfung. Lern die Belastungsprinzipien, die dein Verletzungsrisiko senken und dich gesund an den Start bringen.

Alternativen zu Sandbag Lunges

8 wirkungsvolle Alternativen zu Sandbag Lunges für dein HYROX®-Training. Optionen ohne Equipment, wohnungstaugliche Workouts und Progressionstipps.

Warum schweres Krafttraining dich beim HYROX-Laufen schneller macht

Schweres Krafttraining und Plyometrie verbessern die Laufökonomie und Ermüdungsresistenz im HYROX-Rennen. Hier ist die Wissenschaft mit konkreter Trainingsplanung.

Wall Ball Ausdauertraining: 100 Wiederholungen

So baust du echte Wall-Ball-Ausdauer auf: 100-Wiederholungs-Protokoll, Herzfrequenzzonen, Recovery-Methoden und Periodisierung für HYROX®-Wettkämpfe.

12-Wochen-HYROX-Trainingsplan: Ausdauer & Kraft

Der 12-Wochen-HYROX-Trainingsplan, mit dem Athleten im Schnitt 18 Minuten schneller finishen als nach 6 Wochen Vorbereitung. Gebaut auf aktuellen Renndaten.

Anaerobic Threshold bei HYROX: Wann du härter drücken kannst

Was die Anaerobic Threshold für dein HYROX®-Training bedeutet, warum sie dein Renntempo begrenzt und wie du sie mit gezieltem Zonentraining anhebst.

Herzfrequenzzonen im HYROX-Training

Welche Herzfrequenzzonen du im HYROX-Training wann brauchst, wie das Rennen die Zonen verteilt und wie du deinen Plan aufbaust.

Gewichtetes Sled-Push-Training: Progressionen für HYROX

Wie du den Sled Push über dem Wettkampfgewicht trainierst, um Kraft und Sicherheit für HYROX®-Station 2 aufzubauen.

Burpee Broad Jump für Einsteiger: Schritt für Schritt aufbauen

Neu beim Burpee Broad Jump? Technik, Einsteiger-Progression und wie du 5 saubere Wiederholungen vor deinem ersten HYROX®-Rennen schaffst.

BBJ Race Tips: Energie sparen

Meistere die HYROX®-Burpee-Broad-Jump-Station mit bewährten Energiespar-Strategien. Divisionsspezifisches Pacing, Erholungstechniken und Renntaktik.

Burpee Broad Jump: 4-Wochen-Trainingsplan

Burpee Broad Jumps gezielt verbessern: 4-Wochen-Plan mit Herzfrequenzzonen, Periodisierung und Recovery-Protokollen für HYROX.

Von CrossFit zu HYROX: Dein Trainingsumstieg

CrossFit legt eine solide Basis für HYROX®, aber die Lücken sind real. Was sich überträgt, was du ergänzen musst und wie der Umstieg gelingt.

Die besten Übungen für bessere Burpee Broad Jumps

Die effektivsten Übungen für die Burpee Broad Jump Station. Trainingsplan mit Kraft, Plyometrie und Race-Day-Strategien für schnellere Splits.

BBJ-Pacing-Strategie für HYROX

Lern deine BBJ-Pacing-Strategie für HYROX®: Herzfrequenz-Management, Altersklassen-Taktik und Erholungsprotokolle für Station 4.

Burpee Broad Jump Technik: Schritt-für-Schritt-Analyse

Burpee Broad Jump Technik richtig lernen: Phasen-Analyse, häufige Fehler und wie du deine HYROX-Station-4-Zeit konkret verbesserst.

Kurzhantel Farmers Carry Guide

Kurzhantel-Farmers-Carry-Technik von Grund auf verstehen: richtige Ausführung, Gewichtsauswahl, HYROX®-spezifische Trainingsprotokolle und die häufigsten Fehler.

HYROX HIIT Workout: Hochintensive Stationsarbeit

HYROX® HIIT: 30–90 Sek. Hochintervalle, stationsspezifische Einheiten und Laufwiederholungen. Echte Rennanforderungen, strukturiert trainiert.

F45 HYROX-Workout: Lohnt es sich?

F45 baut eine Ausdauerbasis, die sich gut auf HYROX® überträgt. Zwei Lücken bleiben. Was du ergänzen musst, um in 8–12 Wochen racebereit zu sein.

Farmers Carry Griffkraft-Training

Griffkraft für die HYROX®-Farmers-Carry-Station verbessern: Ermüdungsmanagement, griffspezifische Strategien und der Unterschied zwischen Training und Renntag.

Farmers Carry Workouts für HYROX

Farmers Carry für HYROX®: Technik, Trainingsplan, Griffkraft-Aufbau und Race-Day-Strategie. Sechs strukturierte Sessions für deine Wettkampfvorbereitung.

HRV für Athleten: Erholungs-Tracking im Sport

HRV ist der aussagekräftigste Erholungswert für Ausdauer- und Hybrid-Athleten. Wie du ihn misst, Trends liest und klügere Trainingsentscheidungen triffst.

HYROX für Einsteiger: Dein erster Wettkampf

Neu bei HYROX®? Starte 16–20 Wochen vorher, meld dich in der Open-Division an und bereite dich Schritt für Schritt auf deinen ersten Start vor.

Farmers-Carry-Alternativen

Die besten Farmers-Carry-Alternativen für Gym, Heimtraining und HYROX-Wettkampf. Mit gerätefreien Optionen und Verletzungsmodifikationen.

HYROX-Training: Der komplette Guide

So trainierst du für HYROX®: Laufen zuerst, dann Stationen. Basierend auf Repz-Daten aus den letzten Saisons.

HRV für HYROX: Dein Recovery-Guide

HRV-Monitoring für HYROX®-Athleten: optimale Werte, Periodisierung und die tägliche Entscheidung zwischen Training und Erholung auf Basis deiner Herzfrequenzvariabilität.

HYROX-Kursformat: Was dich erwartet

HYROX®-zertifizierte Kurse: Rennformat trainieren, echtes Equipment, professionelles Coaching. Was dich erwartet und wie du einen findest.

HYROX Doubles vs Singles: Welches Format passt zu dir?

HYROX® Doubles vs Singles im Vergleich: Erfahre die echten Unterschiede in Format, Schwierigkeit, Zielzeiten und welche Division am besten zu dir passt.

Rudermaschine Pace-Chart für HYROX-Zielzeiten

Nutz diese Rowing Pace-Tabelle, um ein realistisches 1.000-m-Ziel für HYROX® Station 5 festzulegen. Splits für Elite und Open, plus Dampereinstellungen.

HYROX Relay: Format & Strategie

HYROX® Relay ist ein 4-Personen-Format: Jeder läuft 2 Runden und absolviert 2 Stationen. Alles zum Format und zur besten Teamstrategie.

SkiErg: Kaufratgeber

Du willst einen SkiErg für HYROX® Training kaufen? Alles zu Concept2 Preisen, Wandmontage vs. Bodenständer und ob sich der Kauf lohnt.

SkiErg Pace Chart: Zielzeiten nach Fitnesslevel

SkiErg Pace-Ziele für HYROX® nach Kategorie. Elite bis Open Splits, wie Ermüdung das Tempo beeinflusst und wie du deine 1.000m-Rennstrategie festlegst.

Concept 2 SkiErg Test

Ehrlicher Concept2 SkiErg Test für HYROX Station 1: PM5 Monitor, Wand- vs. Standmontage, Preis und für wen sich der Kauf wirklich lohnt.

Geschichte von HYROX: Von Hamburg in die Welt

HYROX® wurde 2017 in Hamburg gegründet. Wie Christian Toetzke und Moritz Fürste aus einer Idee ein Wettkampf mit 500.000+ Teilnehmern weltweit machten.

HYROX-Ergebnisse: Vergangene Rennzeiten suchen

HYROX-Ergebnisse nach Stadt, Division und Jahr suchen. Rennzeiten, Benchmarks und Stationen-Splits finden – damit du genau weißt, wo du Zeit verlierst.

HYROX Wall Balls für Frauen: Technik & Gewicht

Meistere Wall Balls bei HYROX® als Frau. 75 Wiederholungen, 4-kg-Ball, 2,7-m-Ziel – Technik, Satz-Strategien und Trainingsprogressionen von Repz.

HYROX Kraftübungen: Die essenziellen 5

Die besten Kraftübungen für HYROX® Performance. Stationsübungen mit Belastungsrichtlinien und wie du Krafttraining in deine Trainingswoche integrierst.

HYROX vs. Marathon: Training & Fitness-Vergleich

HYROX® vs. Marathon: Dieser Vergleich zeigt die Unterschiede in Dauer, Intensität und Trainingsbedarf – und welches Event besser zu dir passt.

HYROX Anmeldung: Der vollständige Registrierungs-Guide

HYROX® Anmeldung in 10 Minuten: So findest du das richtige Event, wählst deine Division und registrierst dich – alles Schritt für Schritt erklärt.

HYROX Pacing-Pläne: Ziele für 90, 75 und 60 Minuten

Sub-60, Sub-75 oder Sub-90 Minuten bei HYROX®? Hier sind die genauen Laufpaces und Stationsbudgets, die du für dein Ziel brauchst.

Die besten HYROX-Athletinnen 2026, die du kennen musst

Das HYROX® Frauenfeld ist so tief wie nie. Hier sind die Top-Athletinnen der Saison 2025–2026 – und was ihr Training besonders macht.

HYROX Workout of the Day: Tägliche WODs

HYROX® WODs komprimieren das Race-Format in kürzere Einheiten. 5 einsatzbereite WODs für Einsteiger, Fortgeschrittene und Race-Simulationen.

BBJ-Distanz pro Wiederholung maximieren

Gewinne 20–30 cm pro Burpee Broad Jump durch diese Technik-Fixes. So beeinflussen Hüftantrieb, Armschwung und Fußposition deine Distanz bei HYROX® Station 4.

HYROX Trainingsplan: 3, 4 oder 5 Tage pro Woche

Der HYROX® Trainingsplan, der wirklich in deine Woche passt. Eine bewährte 7-Tage-Struktur, basierend auf Repz-Division-Benchmarks.

HYROX Körperzusammensetzung: Training für Performance

HYROX® belohnt eine spezifische Körperzusammensetzung. Daten zu Gewicht, Muskelmasse und Körperfettanteil – was schnellere Zeiten in allen Divisions bringt.

Rowing vs. SkiErg beim HYROX

Rowing und SkiErg sind beide HYROX®-Stationen – trainieren aber völlig verschiedene Muskelgruppen. Hier erfährst du, warum du beide brauchst.

HYROX Race-Day-Checkliste: Was du einpacken solltest

Vollständige HYROX® Race-Day-Checkliste: Ausrüstung, Ernährung, mentale Vorbereitung und Pacing. Komm perfekt vorbereitet an den Start.

HYROX Race-Fotos & Ergebnisse: So findest du deine

Finde deine HYROX® Race-Fotos und Ergebnisse schnell. Hier erfährst du, wo du nach dem Event deine Splits, Zielzeiten und Fotos abrufst.

VO2 Max für HYROX: Bau deinen Motor

VO2-Max-Richtwerte für HYROX®-Athleten, gerätefreie Testprotokolle und wie du deine aerobe Kapazität in schnellere Rennzeiten umwandelst.

HYROX Ergebnisse Frauen: Altersgruppen-Auswertung

Echte HYROX® Ergebnisse für Frauen aller Divisions. Durchschnittliche Finish-Zeiten, Station-Splits und Performance-Benchmarks für deinen Fortschritt.

HYROX Krafttraining für Frauen: Die wichtigsten Übungen

Baue die richtige Kraft für HYROX® als Frau auf. Repz zeigt dir die exakten Bewegungsmuster, Belastungsprogression und Trainingsstrukturen, die du brauchst.

HYROX vs CrossFit: Was passt zu dir?

HYROX® und CrossFit testen Fitness unter Ermüdung – doch Format, Bewegungen und Zugänglichkeit unterscheiden sich deutlich. Eine klare Gegenüberstellung.

HYROX vs DEKA FIT: Vergleich

HYROX® und DEKA FIT sind beides Functional-Fitness-Rennen – aber sie unterscheiden sich in Format, Länge, Übungen und Zielgruppe. Der direkte Vergleich.

SkiErg Alternativen: Kein Gerät?

Kein SkiErg im Gym? Das sind die besten SkiErg Alternativen für HYROX® Training – und warum keine die Maschine vor dem Wettkampf wirklich ersetzt.

SkiErg vs. Rower beim HYROX

SkiErg belastet Oberkörper und Core; der Rower ist zu 60 % Beine. Für HYROX® Training brauchst du beides – hier lernst du, wie du sie richtig einsetzt.

Hyrox Sub-60-Plan: Elite-Programmierung

Sub-60 bei HYROX® bedeutet Top 5 % aller Finisher. Dieses Trainingsprogramm zeigt dir die genauen Lauf- und Stations-Benchmarks, die du erreichen musst.

HYROX Doubles Trainingsplan: Gemeinsam zum Race Day

HYROX® Doubles erfordert eine andere Trainingsstrategie als das Einzelrennen. Lerne, wie ihr euch als Team mithilfe aktueller Saisondaten vorbereitest.