HYROX® Trainings-Blog

HYROX-Gym in deiner Nähe finden: Partner-Gym-Verzeichnis

Nutze den aktuellen offiziellen HYROX-Training-Club-Finder und prüfe anschließend Angebot, Zeiten, Coaching und Zugang vor Ort. Statische Partnerzahlen und Einheitspreise veralten.

HYROX für Einsteiger: Dein erster Wettkampf

Ein erster HYROX kombiniert acht 1-km-Läufe mit acht festen Workout-Stationen. Division und Vorbereitung richten sich nach aktuellen Regeln, Gesundheit, Erfahrung und getesteter Leistungsfähigkeit.

Training Plans

HYROX-Krafttraining: Die Übungen, die wirklich zählen

Krafttraining kann Laufökonomie und Ausdauerleistung unterstützen; HYROX-Programme sollten aber an Kraftstand, Laufbelastung, Stationspraxis, Erholung und Regelwerk angepasst werden.

Burpee Broad Jump Workout: 4-Wochen-Progression

Ein gezieltes Burpee-Broad-Jump-Workout für HYROX®: Hüftpower, Brustkontakt, Sprungmechanik. Mit Sets, Wiederholungen und Pausenzeiten.

Sandbag-Lunge-Workout: 6-Wochen-HYROX-Plan

Ein strukturierter Sandbag-Lunge-Trainingsplan für HYROX®-Athleten. Baue die Kraft und Ausdauer auf, um 100 Wiederholungen ohne Tempoverlust abzuschließen.

Die häufigsten Laufverletzungen beim HYROX vermeiden: Belastungssteuerung, die wirklich funktioniert

HYROX enthält acht 1-km-Läufe, doch die Forschung belegt weder eine universelle Kilometerregel noch eine sichere Belastungsquote. Steigere individuell und reagiere auf Symptome.

HYROX in meiner Nähe: So findest du dein erstes Rennen

HYROX® in deiner Nähe suchen? Hier erfährst du, wie du Rennen, Partner-Gyms und lokale Trainingsgruppen findest, um 2025 einzusteigen.

HYROX-Aufwärmprogramm für den Race Day

Anpassbares HYROX-Warm-up mit lockerer Bewegung, dynamischer Vorbereitung und kurzer wettkampfspezifischer Probe ohne universelle Dauer- oder Leistungsgarantie.

Trap-Bar-Farmers-Carry: Schwer laden, Technik richtig machen

Der Trap-Bar-Farmers-Carry erlaubt mehr Gewicht bei weniger Handgelenkbelastung. So passt er in dein HYROX®-Training. Das sind seine Grenzen.

Race Formats

HYROX-Doubles-Partner finden: Ziele und Vorbereitung klären

Finde einen HYROX-Doubles-Partner über gemeinsame Ziele, Lauftempo, Stationsgewichte und Verfügbarkeit. Mit Suchvorlage und Checkliste fürs Probetraining.

Gewichtetes Sled-Push-Training: Progressionen für HYROX

Wie du den Sled Push über dem Wettkampfgewicht trainierst, um Kraft und Sicherheit für HYROX®-Station 2 aufzubauen.

Wall Ball Pacing: Rep-Schemata

Lern optimale Wall-Ball-Rep-Schemata, Herzfrequenzmanagement und Erholungstechniken, um bei HYROX®-Rennen nicht einzubrechen.

Suitcase Carry vs Farmers Carry

Suitcase Carry vs Farmers Carry im HYROX®-Training: Muskeln, Gewichtswahl, Technik und wann du welche Variante in der Wettkampfvorbereitung einsetzt.

Performance Science

HRV für HYROX: Dein Recovery-Guide

HRV-Monitoring für HYROX®-Athleten: optimale Werte, Periodisierung und die tägliche Entscheidung zwischen Training und Erholung auf Basis deiner Herzfrequenzvariabilität.

Das HYROX-Wettkampfformat: Vollständiger Überblick

Jedes HYROX®-Rennen: 8 x 1 km Laufen plus 8 Stationen in fester Reihenfolge. Was am Race Day passiert, vom Chip-Timing bis zum Roxzone-Übergang.

BBJ-Pacing-Strategie für HYROX

BBJ-Pacing ist individuelle Belastungsverteilung über eine gültige 80-m-Station; eine universelle Kadenz- oder Splittabelle ist nicht belegt.

Performance Science

RPE-Skala für HYROX: Trainingsintensität richtig einschätzen

Mit der RPE-Skala packst du dein HYROX®-Rennen intelligent an. Richtige Intensität an jeder Station, ohne mitten im Rennen einzubrechen.

Performance Science

Herzfrequenzzonen im HYROX-Training

Welche Herzfrequenzzonen du im HYROX-Training wann brauchst, wie das Rennen die Zonen verteilt und wie du deinen Plan aufbaust.

Women

HYROX-Trainingsplan für Frauen: 12 Wochen Open

Bereite dich auf HYROX Frauen Open vor: geprüfte Standards 2026/27, zwölf Trainingswochen, Vier-Tage-Plan und Hinweise zu Belastung und Erholung.

Alternativen zu Burpee Broad Jumps

BBJ-Alternativen können einzelne Bestandteile des Burpee Broad Jump trainieren; keine geprüfte Übung ist als vollständiger Ersatz validiert.

5 SkiErg-Workouts für HYROX

Fünf SkiErg-Trainingsformate für HYROX mit Intervallvarianten, berechneten Arbeitsdistanzen und Pace-Hinweisen zur Auswahl für deinen Trainingsplan.

Race Formats

HYROX Doubles Trainingsplan: Partner-Programming

Ein 12-Wochen-HYROX-Doubles-Trainingsplan, abgestimmt auf das Wechselformat. Mit geteilten Einheiten, Partner-Workouts und Pacing-Strategien.

1.000m-Rowing-Workouts

Fünf anpassbare Rudereinheiten für die 1.000-Meter-Station im HYROX Singles: korrekte Rennfolge, Monitor und klar eingeordnete Trainingstipps.

Training Plans

HYROX-Trainingsplan PDF: Was du wirklich brauchst

Bevor du einen HYROX®-Trainingsplan als PDF herunterlädst, lies das hier. Was einen vollständigen Plan von einer Vorlage unterscheidet. Und warum Flexibilität entscheidend ist.