Training Intelligence

HYROX® Trainings-Blog – Seite 7

Performance-Guides, Race-Strategie und Analysen Station für Station. Geschrieben von HYROX®-Athleten für HYROX®-Athleten.

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Women

HYROX Krafttraining für Frauen: Die wichtigsten Übungen

Baue die richtige Kraft für HYROX® als Frau auf. Repz zeigt dir die exakten Bewegungsmuster, Belastungsprogression und Trainingsstrukturen, die du brauchst.

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Stations

6 SkiErg-Alternativen für zu Hause und das Gym

Kein SkiErg verfügbar? Vergleiche sechs Alternativen für Ausdauer, Zugkraft und Technik – mit Kurzhanteloptionen, Heimtraining und einer Beispielwoche.

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Stations

Concept 2 SkiErg Test

Concept2 SkiErg anhand der Herstellerunterlagen geprüft: HYROX-Einsatz, PM5-Speicher, ErgData-Verbindung, Montage, Wartung und datierte US-Preise.

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Stations

Rowing vs. SkiErg beim HYROX

Rudern und SkiErg im HYROX Singles vergleichen: Rennfolge, Bewegungen, Damper-Regeln und Trainingsplanung ohne unbelegte Referenzzeiten.

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Stations

Rudermaschine Pace-Chart für HYROX-Zielzeiten

500-m-Rudersplits in 1.000-m-Zeiten für HYROX umrechnen: mit Rechenbeispielen, aktuellen Singles-Einstellungen und Hinweisen zum Erproben eigener Ziele.

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Training Plans

HYROX Trainingsplan: 3, 4 oder 5 Tage pro Woche

Der HYROX® Trainingsplan, der wirklich in deine Woche passt. Eine bewährte 7-Tage-Struktur, basierend auf Repz-Division-Benchmarks.

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Race Day

HYROX Race-Day-Checkliste: Was du einpacken solltest

Vollständige HYROX® Race-Day-Checkliste: Ausrüstung, Ernährung, mentale Vorbereitung und Pacing. Komm perfekt vorbereitet an den Start.

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Training Plans

HYROX Workout of the Day: Tägliche WODs

HYROX® WODs komprimieren das Race-Format in kürzere Einheiten. 5 einsatzbereite WODs für Einsteiger, Fortgeschrittene und Race-Simulationen.

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Stations

SkiErg vs. Rower beim HYROX

SkiErg und Rudern im HYROX Singles: Stationsreihenfolge, Technik, Damper-Regeln und die Grenzen von Kalorienschätzungen.

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Training Plans

Hyrox Sub-60-Plan: Elite-Programmierung

Sub-60 bei HYROX® bedeutet Top 5 % aller Finisher. Dieses Trainingsprogramm zeigt dir die genauen Lauf- und Stations-Benchmarks, die du erreichen musst.

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Race Day

HYROX-Ergebnisse: Vergangene Rennzeiten suchen

HYROX veröffentlicht offizielle Ergebnisse auf results.hyrox.com mit Event-/Divisions- und Altersklassenrankings; offizielle Eventseiten nennen außerdem Workout-Splits nach dem Rennen.

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Race Day

HYROX vs DEKA FIT: Vergleich

HYROX® und DEKA FIT sind beides Functional-Fitness-Rennen – aber sie unterscheiden sich in Format, Länge, Übungen und Zielgruppe. Der direkte Vergleich.

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Performance Science

VO2 Max für HYROX: Bau deinen Motor

VO2-Max-Richtwerte für HYROX®-Athleten, gerätefreie Testprotokolle und wie du deine aerobe Kapazität in schnellere Rennzeiten umwandelst.

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Race Day

HYROX vs. Marathon: Training & Fitness-Vergleich

HYROX® vs. Marathon: Dieser Vergleich zeigt die Unterschiede in Dauer, Intensität und Trainingsbedarf – und welches Event besser zu dir passt.

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Race Day

Geschichte von HYROX: Von Hamburg in die Welt

HYROX® wurde 2017 in Hamburg gegründet. Wie Christian Toetzke und Moritz Fürste aus einer Idee ein Wettkampf mit 500.000+ Teilnehmern weltweit machten.

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Race Day

HYROX Anmeldung: Der vollständige Registrierungs-Guide

HYROX® Anmeldung in 10 Minuten: So findest du das richtige Event, wählst deine Division und registrierst dich – alles Schritt für Schritt erklärt.

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Race Formats

HYROX Doubles oder Singles: Welches Format passt zu dir?

Vergleiche Laufstrecke, Stationsaufteilung, Gewichte und Vorbereitung bei HYROX Singles und Doubles nach den Regeln 2026/27.

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Training Plans

HYROX Pacing-Pläne: Ziele für 90, 75 und 60 Minuten

Ein HYROX-Zielzeitplan muss acht Läufe, acht Stationen und Roxzone-Zeit enthalten. Allgemeine Sub-60-, Sub-75- oder Sub-90-Tabellen bestimmen kein individuell machbares Tempo.

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Stations

SkiErg-Pace-Tabelle: 500-m-Splits und 1.000-m-Zeiten

Rechne deine SkiErg-Pace pro 500 m in eine 1.000-m-Zeit um. Mit Tabelle, Rechenbeispielen und Trainingseinheiten für ein kontrolliertes HYROX-Tempo.

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Race Formats

HYROX Doubles Trainingsplan: Gemeinsam zum Race Day

HYROX® Doubles erfordert eine andere Trainingsstrategie als das Einzelrennen. Lerne, wie ihr euch als Team mithilfe aktueller Saisondaten vorbereitest.

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Stations

SkiErg: Kaufratgeber

SkiErg-Kaufcheck für HYROX: datierte US-Preise, Maße für Wand und Ständer, Montage, Wartung, App-Verbindung und ein persönlicher Kostenvergleich.

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Race Day

HYROX vs CrossFit: Was passt zu dir?

HYROX® und CrossFit testen Fitness unter Ermüdung – doch Format, Bewegungen und Zugänglichkeit unterscheiden sich deutlich. Eine klare Gegenüberstellung.

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Race Day

HYROX Körperzusammensetzung: Training für Performance

HYROX® belohnt eine spezifische Körperzusammensetzung. Daten zu Gewicht, Muskelmasse und Körperfettanteil – was schnellere Zeiten in allen Divisions bringt.

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Race Formats

HYROX Relay: Format & Strategie

HYROX® Relay ist ein 4-Personen-Format: Jeder läuft 2 Runden und absolviert 2 Stationen. Alles zum Format und zur besten Teamstrategie.

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