HYROX® Bible
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
A
A-Skips
A-Skips sind ein rhythmisches Laufdrill aus wechselndem Kniehub, Armbewegung und kleinem Skip. Ein direkter HYROX-Leistungsvorteil ist nicht belegt.
Ab Crunch Machine
Die Ab Crunch Machine ist eine sitzende Widerstandsübung mit geführter Rumpfbeugung. Sie kann den Rectus abdominis trainieren, isoliert ihn aber nicht garantiert.
Ab Rollout
Der Ab Rollout ist eine dynamische Rumpfübung mit Rad, Langhantel oder Ball. Er fordert Kontrolle, wenn sich die Arme vom Körper entfernen; direkter HYROX-Transfer ist nicht belegt.
Ab Wheel
Ein Ab Wheel ist ein Rollgerät mit Griffen für Rollout-Varianten. Maße und Stabilität unterscheiden sich je nach Produkt; direkte HYROX-Leistungsvorteile sind nicht belegt.
Abdominals
Zur Bauchwand gehören Rectus abdominis, äußere und innere Obliques sowie Transversus abdominis. Sie wirken an Bewegung, Druck und koordinierter Rumpfkontrolle mit.
Abduktion
Abduktion führt ein Glied von der Körpermittellinie weg. An der Hüfte abduzieren Gluteus medius und minimus den Oberschenkel und helfen bei der Beckenkontrolle im Einbeinstand.
Abduktoren
Zu den Hüftabduktoren gehören Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fasciae latae. Sie abduzieren die Hüfte und tragen zur Beckenkontrolle im Einbeinstand bei.
Active Recovery
Active Recovery bezeichnet bewusst leichte Bewegung während einer Erholungsphase.
Adduktion
Adduktion führt eine Gliedmaße zur Körpermittellinie. An der Hüfte erzeugt die Adduktorengruppe diese Bewegung und kann zur Beckenkontrolle und zu weiteren Hüftaktionen beitragen.
Adduktoren
Zur Hüftadduktorengruppe gehören Adductor longus, brevis und magnus, Gracilis und Pectineus. Ihre gemeinsame Hauptaktion führt den Oberschenkel zur Mittellinie.
Aerobe Ausdauer: Belastung länger halten
Aerobe Ausdauer ist die Fähigkeit, länger aktiv zu bleiben, überwiegend unterstützt durch oxidative Energiebereitstellung. Sie ist mit VO2max verwandt, aber nicht identisch.
Aerobe Basis: Ausdauer regelmäßig aufbauen
Aerobe Basis ist ein Trainingsbegriff für regelmäßig entwickelte Ausdauer. Sie ist weder ein einzelnes Testergebnis noch eine fest definierte Pulszone.
Aerobe Fitness: mehr als ein Messwert
Aerobe Fitness beschreibt die Fähigkeit, Sauerstoff bei Belastung bereitzustellen und zu nutzen. Rennleistung hängt von mehr als einem physiologischen Messwert ab.
Aerobe Kapazität: VO2max verstehen
Aerobe Kapazität bezeichnet häufig die maximale Sauerstoffaufnahme, VO2max: die höchste Rate, mit der der Körper bei Belastung Sauerstoff nutzen kann.
Air Squat
Eine Kniebeuge ohne externe Last. Stand und Tiefe sollten eine kontrollierte, schmerzfreie Bewegung ermöglichen.
American Kettlebell Swing
Ein beidhändiger Kettlebell Swing mit kontrollierter Endposition über dem Kopf.
AMRAP
Möglichst viele Runden oder Wiederholungen in einer festgelegten Zeit.
Anaerobe Kapazität: Energie und Leistung
Anaerobe Kapazität bezeichnet die Energiemenge, die nichtoxidative Prozesse bei intensiver Belastung bereitstellen. Sie ist nicht dasselbe wie Spitzenleistung.
Anaerobic Threshold
Ein Sammelbegriff für mehrere, nicht identische Laktat- oder ventilatorische Übergangskonzepte bei stufenförmiger Belastung.
Anterior
Anterior bedeutet in anatomischer Grundstellung an oder zur Vorderseite des Körpers. „Anteriore Kette“ ist ein informeller Trainingsbegriff und keine einzelne anatomische Struktur.
Anterior Chain
Eine Coaching-Bezeichnung für Muskeln an der Körpervorderseite, kein festes anatomisches System.
Arnold Press
Eine rotierende Variante des Kurzhantel-Schulterdrückens im Sitzen oder Stehen.
Assault Bike
Ein stationäres Fahrrad mit Luftwiderstand, Pedalen und beweglichen Druck-Zug-Griffen.
ATP: Wie Muskeln nutzbare Energie erhalten
ATP, Adenosintriphosphat, überträgt chemische Energie in Zellen. Bei Muskelarbeit wird ATP genutzt und fortlaufend neu gebildet.
Atrophie
Muskelatrophie ist eine Abnahme der Muskelgröße, die bei Nichtgebrauch, Ruhigstellung, Alterung, Erkrankung oder Verlust der Nervenversorgung auftreten kann.
Autonomes Nervensystem und Bewegung
Das autonome Nervensystem reguliert unter anderem Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung. Seine Aktivität passt sich der Situation an; es ist kein einfacher Schalter zwischen Training und Erholung.
B
B-Skips
B-Skips sind eine koordinative Laufübung aus Skip, Kniehub und kontrollierter Unterschenkelstreckung vor dem Zurückführen des Fußes.
Back Extension
Eine Back Extension ist eine Rumpf- oder Hüftstreckübung an Geräten wie 45-Grad-Bank oder horizontaler Hyperextension-Station. Der Aufbau verändert Gelenkbewegung und Muskelanforderung.
Back Squat
Der Back Squat ist eine Kraftübung mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken. Stand, Stangenposition, Tiefe und Last verändern Gelenk- und Muskelanforderungen.
Band Pull Apart
Der Band Pull-Apart ist eine Übung mit elastischem Widerstand, bei der sich die Hände auseinanderbewegen, während die Arme ungefähr vor dem Körper bleiben. Armwinkel, Griff, Bandstärke und Ausgangslänge verändern Widerstand und Muskelanforderung.
Banded Lateral Walk
Der Banded Lateral Walk ist seitliches Gehen gegen ein Loop-Band um Beine oder Füße. Bandposition, Widerstand, Haltung und Schrittweite verändern Mechanik und Muskelanforderung.
Barbell
Eine Langhantel ist eine gerade, beladbare Stange für Krafttraining mit Gewichtsscheiben und Verschlüssen. Maße, Hülsen, Rändelung und Belastungsgrenze variieren nach Typ und Hersteller.
Barbell Bench Press
Der Barbell Bench Press ist eine horizontale Kraftübung auf einer Bank, bei der eine Langhantel abgesenkt und gedrückt wird. Pectoralis major, vorderer Deltamuskel und Trizeps tragen bei; Technik und Last verändern die Anforderungen.
Barbell Bent Over Row
Der Barbell Bent Over Row ist eine Kraftübung in Hüftbeuge, bei der eine Langhantel zum Rumpf gezogen wird. Oberer Rücken, Schulter- und Ellbogenbeuger tragen bei, während Rumpf und Hüften die Position halten.
Barbell Curl
Der Barbell Curl ist eine Kraftübung zur Ellbogenbeugung mit beiden Händen an einer Stange. Biceps brachii, Brachialis und Brachioradialis können beitragen; Schulter, Handgelenk und Rumpf beeinflussen die Ausführung.
Barbell Deadlift
Der Barbell Deadlift ist eine Kraftübung, bei der eine beladene Stange durch koordinierte Hüft- und Kniestreckung vom Boden gehoben wird. Stand, Griff, Stangentyp, Anatomie und Last verändern Bewegung und Anforderungen.
Barbell Decline Bench Press
Der Barbell Decline Bench Press ist eine Bankdrückvariante mit unter die Horizontale geneigtem Oberkörper. Pectoralis major, Trizeps und vorderer Deltamuskel tragen bei; ihre akute Aktivität kann sich mit Winkel und Ausführung ändern.
Barbell Hip Thrust
Der Barbell Hip Thrust ist eine bankgestützte Hüftextensionsübung mit äußerer Last. Er trainiert den Gluteus maximus, isoliert ihn aber nicht.
Barbell Incline Bench Press
Der Barbell Incline Bench Press ist eine Drückübung auf einer geneigten Bank, an der Pectoralis major, vorderer Deltamuskel und Trizeps beteiligt sind.
Barbell Lunge
Der Barbell Lunge ist eine Vorwärts-Ausfallschrittvariante mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.
Barbell Push Press
Der Barbell Push Press ist ein Überkopfdrücken mit Unterstützung durch einen kurzen Dip und Beinantrieb.
Barbell Reverse Lunge
Der Barbell Reverse Lunge ist ein Ausfallschritt nach hinten mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.
Barbell Romanian Deadlift
Der Barbell Romanian Deadlift ist eine stehende Hip-Hinge-Übung mit Langhantel und vergleichsweise geringer Kniebeugung.
Barbell Shoulder Press
Der Barbell Shoulder Press ist ein striktes Überkopfdrücken ohne absichtlichen Beinantrieb.
Barbell Shrug
Der Barbell Shrug ist eine belastete Schulterblatthebung mit einer Langhantel in gestreckten Armen.
Barbell Thruster
Der Barbell Thruster verbindet Front-Kniebeuge und Push Press zu einer durchgehenden Langhantelbewegung.
Barbell Upright Row
Beim Barbell Upright Row steigt eine Langhantel im Obergriff vor dem Rumpf, während Ellbogen beugen und anheben.
Barbell Walking Lunge
Der Barbell Walking Lunge ist eine Folge von Vorwärtsausfallschritten mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.