HYROX® Bible
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
50 terms found
B
Burpee Broad Jump – Beanspruchte Muskeln: Vollständige Analyse
Die beim Burpee Broad Jump beanspruchten Muskeln: Quads, Gesäß, Brust, Schultern, Trizeps, Hüftbeuger und Core - eine Kombination aus Liegestütz und explosivem Sprung.
Burpee to Plate
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Unterstützt direkt die Burpee Broad Jumps Station.
C
Cable Row
Sitzende Zugübung am Kabelzug, bei der du einen Griff zur Körpermitte ziehst – trainiert Latissimus, Rhomboiden und Bizeps in einem gleichmäßigen Bewegungsbogen.
Concept2 Rower
Die offizielle Rudermaschine im HYROX-Wettkampf. Ein Luftwiderstands-Ergometer, das Distanz, Pace und Leistung misst.
D
Devil's Press
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Eine von 104 Kern-Übungen in der Repz-Trainingsdatenbank.
Durchschnittliche HYROX® Finishzeit Doubles
Durchschnittliche HYROX® Doubles Finishzeiten und wie die Leistung deines Partners das Gesamtergebnis beeinflusst.
Durchschnittliche HYROX® Pro-Zeit
Durchschnittliche Zielzeiten in der HYROX® Pro-Division und was Wettkampf-Athleten von der Elite unterscheidet.
Durchschnittliche HYROX® Relay-Zeit
Durchschnittliche HYROX® Relay-Zielzeiten und was dich erwartet, wenn du als Vierer-Team am Start bist.
Durchschnittliche HYROX® Zeit Frauen
Durchschnittliche HYROX® Finishzeiten für Frauen in allen Divisionen und Altersgruppen, basierend auf aktuellen Saisons.
Durchschnittliche HYROX® Zeit für Männer
Durchschnittliche HYROX® Zielzeiten für Männer nach Division und Altersgruppe, mit Perzentil-Rankings aus Repz-Daten.
H
Hamstrings
Die drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), verantwortlich für Kniebeugung und Hüftstreckung. Entscheidend für Laufschrittpower, Sled Pull-Kraft und exzentrische Kontrolle bei Sandbag Lunges.
Hand Release Push Up
Eine Körpergewichtsübung für das HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Herzfrequenzvariabilität
Die Variation des zeitlichen Abstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Eine höhere HRV zeigt bessere Erholung des autonomen Nervensystems und Trainingsbereitschaft.
Hyrox Altersgruppen & Divisionen
Die Altersklassen-Einteilung in HYROX, die es Athleten ermöglicht, gegen Gleichaltrige anzutreten und zu ranken: 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+.
HYROX Burpee Broad Jump Regeln
Die offiziellen Regeln für die Burpee Broad Jump Station bei HYROX: Die Brust muss bei jedem Burpee den Boden berühren, und jeder Broad Jump muss mit zusammen stehenden Füßen landen, bevor der nächste Rep beginnt.
HYROX Distanzen
Die genauen Distanzen und Wiederholungsanzahlen für jede HYROX Station: 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jump, 1000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 75–100 Wall Balls.
HYROX Doubles Gewichtsstandards: Alle Divisionen
Die Gewichtsstandards für HYROX Doubles in allen Divisionen. Partner verwenden die gleichen Stationsgewichte wie Singles in ihrer jeweiligen Division.
HYROX Farmers Carry Gewicht: Alle Divisionen
Das Farmers Carry Gewicht für jede HYROX Division: 2×16 kg Kettlebells (Frauen Open), 2×24 kg (Männer Open), mit schwereren Lasten in Pro und Elite 15.
HYROX Frauen Lunge Gewicht & Tipps
Das Sandbag-Gewicht für Frauen bei HYROX: 10 kg (Open/Pro) und schwerer für Elite 15 – auf einer Schulter getragen über 100 m Walking Lunges.
HYROX Gewichte Frauen: Alle Divisions-Standards
Die vollständigen Gewichtsstandards für Frauen in allen HYROX Divisions: Open, Pro und Elite 15, mit allen acht Stationsgewichten und Distanzen.
HYROX Gewichte: Alle Divisions im Überblick
Die offiziellen Gewichtsstandards für jede HYROX Station in allen Divisions (Open, Pro, Elite 15), variierend nach Geschlecht. Inklusive Sled Push/Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.
HYROX Gewichtsstandards für Frauen: Alle Divisionen
Detaillierte Gewichtsübersicht für Athletinnen in den Divisionen Open, Pro und Elite 15 – für jede Station.
HYROX Lunge-Gewicht: Alle Divisionen
Das Sandbag-Gewicht pro HYROX Division für die Lunges: 10 kg (Frauen Open), 20 kg (Frauen PRO), 20 kg (Männer Open/PRO), mit höheren Lasten für Elite 15 Divisionen.
HYROX Rowing-Distanz erklärt
Die Rowing-Distanz in HYROX beträgt 1.000 m auf dem Concept2-Rower – die fünfte Station, nach Burpee Broad Jumps und vor Farmers Carry.
HYROX Sled Pull Gewichtstabelle
Das Sled Pull Gewicht für jede HYROX Division. Der Sled Pull wird mit anderen (leichteren) Gewichten als der Sled Push ausgeführt – 50 m hand-over-hand mit einem Seil.
HYROX Sled Push Distance erklärt
Die Sled Push Distance bei HYROX beträgt 50 m – Station 2, bei der du nach dem ersten 1-km-Lauf einen gewichteten Schlitten über den Hallenboden schiebst.
HYROX Sled Push Gewicht: Alle Divisionen
Das Sled Push Gewicht für jede HYROX Division – inklusive Schlitten plus aufgelegte Gewichtsscheiben. Von 102 kg (Frauen Open) bis 202 kg (Männer Elite 15).
HYROX vs Spartan Race
HYROX ist ein standardisierter Indoor-Wettkampf mit festen Stationen und Laufrunden, während Spartan Race ein Outdoor-Hindernisrennen auf variablem Gelände ist. Beide testen Hybrid-Fitness – in grundlegend verschiedenen Umgebungen.
HYROX Wall Ball Gewicht Männer
Das Wall Ball Gewicht und die Wiederholungsanzahl für Männer bei HYROX: 6 kg Ball, 100 Reps auf ein 3,0 m Ziel (Open) – schwerere Bälle in Pro und Elite.
HYROX Wall Ball Gewicht: Alle Divisionen
Das Wall Ball Gewicht für jede HYROX Division: 4 kg (Frauen Open), 6 kg (Männer Open), mit schwereren Bällen und höheren Zielen in Pro und Elite 15.
HYROX Wall Ball Größe & Gewicht – Guide
Die Wall Ball Spezifikationen für HYROX: Softmedizinball mit 4 kg oder 6 kg (nach Division), Zielmarkierung auf 2,7 m (Frauen) oder 2,8 m (Männer).
Hyrox Wall Ball Regeln: Bewegungsstandards
Die Wall Ball Bewegungsstandards bei HYROX: vollständige Kniebeuge unter Parallele, Ball muss die Ziellinie treffen oder darüber, und die Hüften müssen am höchsten Punkt vollständig gestreckt sein.
HYROX Wall Ball Zielhöhe
Die Wall Ball Zielhöhe bei HYROX: 2,7 m für Frauen und 3,0 m für Männer, markiert an der Wand. Der Ball muss bei jedem Rep die Markierung treffen oder darüber hinausgehen, damit der Rep zählt.
P
R
Race Venue
Die Halle oder Messehalle, in der ein HYROX-Event stattfindet – ausgelegt für die Laufstrecke und alle acht Stationen.
Ranking
Die Position eines Athleten im Vergleich zu anderen in seiner Division, Altersgruppe oder global über alle HYROX Events.
Roxzone
Der Übergangsbereich in einer HYROX-Wettkampfhalle, durch den Athleten zwischen Laufrunden und Übungsstationen wechseln.
S
Same-Sex Doubles
Ein HYROX-Doubles-Format, bei dem beide Teammitglieder dasselbe Geschlecht haben (Männer/Männer oder Frauen/Frauen).
Sandbag Lunges: Beanspruchte Muskeln
Die bei Sandbag Lunges beanspruchten Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Hamstrings, Core und Schultern – eine unilaterale Unterkörperübung mit asymmetrischer Belastung.
SkiErg: Beanspruchte Muskeln und Anatomie
Die beim SkiErg beanspruchten Muskeln: Lats, Trizeps, Schultern, Core, Gesäßmuskel und Oberschenkelrückseite – eine zugdominante Übung für Oberkörper und Rumpf.
Sled Pull: Welche Muskeln werden beansprucht?
Die primären Muskeln beim Sled Pull: Lats, hintere Deltos, Bizeps, Unterarme, oberer Rücken und Core - eine zugdominante Ganzkörperübung.
Sled Push – Beanspruchte Muskeln
Die beim Sled Push primär beanspruchten Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Hamstrings, Waden, Core, Brust und Schultern - eine nahezu ganzkörperliche Drückübung.
W
Was ist Threshold Pace?
Das Lauftempo bei oder nahe der Laktatschwelle - das schnellste nachhaltige Tempo für ca. 30–60 Minuten. Entscheidend für die optimale Einteilung der HYROX-Laufabschnitte bei wettkampfnaher Intensität.
Wave Start
Das gestaffelte Startsystem, bei dem Gruppen von Athleten in Intervallen starten, um die Hallenkapazität zu managen.