HYROX® Bible – Seite 3
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
C
Concentric
Die Phase einer Bewegung, in der sich der Muskel unter Last verkürzt. Die Aufwärtsbewegung einer Kniebeuge oder die Zugphase beim Rowing.
Concept2 Rower
Der Concept2 RowErg ist ein Rudergerät mit Luftwiderstand für die reguläre 1.000-m-Ruderstation bei HYROX: Station fünf nach dem fünften Laufabschnitt.
Concept2 SkiErg
Das Concept2 SkiErg ist ein Ski-Ergometer mit Luftwiderstand für die reguläre 1.000-m-SkiErg-Station bei HYROX, die erste Station nach dem Auftaktlauf.
Cool Down
Niedrigintensive Aktivität direkt nach dem Training, um die Herzfrequenz schrittweise zu senken und den Erholungsprozess einzuleiten.
Core Stability
Core Stability ist die aufgabenspezifische Kontrolle von Rumpf und Becken unter inneren und äußeren Kräften; sie ist weder ein einzelner Muskel noch ein universeller Test.
Cortisol: Aufgaben und Grenzen von Tests
Cortisol ist ein Glukokortikoidhormon für Energieregulation, Herz-Kreislauf-Funktion, Immunsignale und Stressreaktion. Die Konzentration variiert mit Zeit und Kontext.
Cross-Training
Cross-Training ergänzt die Hauptsportart durch andere Trainingsformen. Der Transfer hängt von Aktivität, Dosis, Person und Ziel ab und ersetzt Laufen nicht garantiert.
Crunch
Grundlegende Core-Übung, bei der du die Schultern kontrolliert vom Boden zur Hüfte curlst und so den Rectus abdominis durch eine kleine, präzise Bewegung verkürzt.
D
Dead Bug
Du liegst auf dem Rücken, Arme und Beine angehoben, und senkst langsam jeweils den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein ab, während der Lendenbereich flach auf dem Boden bleibt. So trainierst du tiefe Core-Kontrolle.
Dead Hang
Eine Grundübung im HYROX-Training. Eine von 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Decline Push Up
Eine Liegestütz-Variante mit erhöhten Füßen, eingesetzt im HYROX-Training.
Dehnungsreflex
Der Dehnungsreflex ist eine unwillkürliche Muskelkontraktion als Reaktion auf schnelles Dehnen, genutzt bei Plyometrics, um mehr Kraft zu erzeugen.
Deload Week
Eine geplante Woche mit reduzierter Trainingsintensität und -volumen, damit sich der Körper zwischen harten Trainingsblöcken erholt und anpasst.
Deltoids
Der Deltamuskel ist ein großer Schultermuskel mit vorderer, mittlerer und hinterer Region. Er zieht von Schlüsselbein und Schulterblatt zur Tuberositas deltoidea des Humerus.
Depth Jump
Ein Depth Jump ist eine plyometrische Übung, bei der eine Person von einer erhöhten Fläche fällt, landet und anschließend springt.
Devil's Press
Eine explosive Übung im HYROX-Training. Eine von 104 Kern-Übungen in der Repz-Trainingsdatenbank.
Diamond Push Up
Ein Diamond Push-up ist ein Liegestütz mit eng beieinanderliegenden Händen unter dem Oberkörper.
Dip
An parallelen Barren senkst du den Körper ab und drückst ihn wieder hoch — das belastet Brust, Trizeps und vordere Schulter mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzlast.
DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness. Der Muskelkater und die Steifigkeit, die 24 bis 72 Stunden nach intensivem oder ungewohntem Training auftreten.
Donkey Kick
Der Donkey Kick ist eine Hüftstreckübung im Vierfüßlerstand mit Körpergewicht und gebeugtem Knie.
Dorsiflexion
Dorsalflexion verkleinert den Winkel zwischen Fußrücken und Vorderseite des Unterschenkels; sie erfolgt im Sprunggelenk und kann unter verschiedenen Bedingungen gemessen werden.
Drive Phase
Der krafterzeugende Abschnitt des Rowing- oder SkiErg-Zugs, bei dem die Beine drücken und die Arme ziehen. Eine saubere Drive-Phase-Sequenz maximiert die Leistung pro Zug im HYROX®-Rennen.
Drop Set
Ein Drop Set setzt eine Übung nach Lastreduktion meist mit wenig Pause fort. Protokolle unterscheiden sich in Reduktionshöhe, Stufen und Nähe zum Muskelversagen.
Dumbbell Bench Press
Der Dumbbell Bench Press ist eine beidarmige Druckübung mit getrennten Kurzhanteln und auf einer Bank gestütztem Oberkörper.
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Kurzhanteln aus der vorgebeugten Position seitlich anheben: Das stärkt die hinteren Schultern und gleicht drucklastige Programme aus.
Dumbbell Bicep Curl
Beim Dumbbell Biceps Curl wird der Ellenbogen gegen eine oder zwei Kurzhanteln gebeugt; Unterarm-, Schulterposition und Ausführung variieren.
Dumbbell Box Step Up
Der Dumbbell Box Step-up ist eine belastete unilaterale Übung: Mit Kurzhanteln auf eine stabile Plattform steigen und kontrolliert zurückkehren.
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Der Dumbbell Bulgarian Split Squat ist eine Split-Kniebeuge mit erhöhtem hinterem Fuß und Kurzhanteln als Zusatzlast.
Dumbbell Curtsy Lunge
Eine Ausfallschrittübung im HYROX-Training. Überträgt sich direkt auf die Sandbag Lunges Station.
Dumbbell Deadlift
Beim Dumbbell Deadlift werden Kurzhanteln aus gewählter Starthöhe durch Hüft- und Kniestreckung körpernah angehoben.
Dumbbell Decline Bench Press
Auf einer nach unten geneigten Bank ausgeführt, belastet diese Kurzhantel-Drückübung gezielt die untere Brustmuskulatur und ist oft schulterfreundlicher als das flache Drücken.
Dumbbell Deficit Reverse Lunge
Beim Dumbbell Deficit Reverse Lunge startet man mit Kurzhanteln auf stabiler Erhöhung, tritt rückwärts und kehrt zurück; die Höhe verändert den möglichen Umfang.
Dumbbell Farmer's Carry
Eine Carry-Übung im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Überträgt sich direkt auf die Farmers Carry Station.
Dumbbell Fly
Brustisolationsübung auf einer flachen Bank: Du schwingst die Kurzhanteln weit nach außen und führst sie in einem Bogen zurück zusammen, um die Pecs zu dehnen und zu kontrahieren.
Dumbbell Front Raise
Beim Dumbbell Front Raise werden eine oder zwei Kurzhanteln durch Schulterflexion kontrolliert nach vorn auf eine gewählte Höhe gehoben.
Dumbbell Front Squat
Ein Dumbbell Front Squat ist eine Kniebeuge mit einer oder zwei Kurzhanteln vor dem Oberkörper, meist nahe den Schultern. Er trainiert Knie- und Hüftstreckung bei kontrollierter Vorlast.
Dumbbell Glute Bridge
Glute Bridge mit einer Kurzhantel, die quer über den Hüften liegt. Du drückst durch die Fersen, hebst das Becken vom Boden und hältst oben kurz an.
Dumbbell Goblet Squat
Der Dumbbell Goblet Squat ist eine Kniebeuge mit einer vertikal oder horizontal vor dem Oberkörper gehaltenen Kurzhantel.
Dumbbell Good Morning
Mit einer Kurzhantel vor der Brust oder im Nacken gehalten, ist diese Variante ein leichterer Einstieg in das Good-Morning-Bewegungsmuster.
Dumbbell Hammer Curl
Mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander) verlagert diese Curl-Variante den Fokus auf Brachialis und Unterarme und baut die Griffkraft auf, die du beim Farmers Carry brauchst.
Dumbbell Hip Thrust
Hip Thrust mit einer Kurzhantel auf dem Hüftbeuger statt einer Langhantel. Eine zugängliche Art, die Gesäßmuskulatur durch vollständige Hüftstreckung zu belasten.
Dumbbell Incline Bench Press
Der Dumbbell Incline Bench Press ist eine beidarmige Druckübung mit Kurzhanteln auf einer geneigten Bank.
Dumbbell Incline Fly
Kurzhantel-Fliegervariante auf der Schrägbank, die die obere Pektoralis major durch einen weiten Bewegungsradius dehnt und kontrahiert.
Dumbbell Kickback
Beim Dumbbell Kickback wird der Ellenbogen mit Kurzhantel gestreckt, während der Oberarm in gestützter oder vorgebeugter Position am beziehungsweise hinter dem Rumpf bleibt.
Dumbbell Lateral Raise
Das seitliche Anheben von Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe isoliert den mittleren Deltamuskel — die Muskelgruppe, die den Schultern ihre Breite gibt.
Dumbbell Lunge
Im Ausfallschritt mit zwei Kurzhanteln in den Händen senkst du das Hinterknie Richtung Boden und trainierst Einbeinkraft und Gleichgewicht.
Dumbbell Preacher Curl
Beim Dumbbell Preacher Curl wird der Ellenbogen mit auf einem schrägen Polster gestütztem Oberarm und einer Kurzhantel gebeugt.
Dumbbell Pullover
Liegende Übung, bei der eine Kurzhantel hinter den Kopf abgesenkt und dann wieder über die Brust gezogen wird. Dabei werden Latissimus, Serratus anterior und Brust über einen langen Bewegungsbogen beansprucht.