Exercises
Dumbbell Hip Thrust
R
Repz
Hip Thrust mit einer Kurzhantel auf dem Hüftbeuger statt einer Langhantel. Eine zugängliche Art, die Gesäßmuskulatur durch vollständige Hüftstreckung zu belasten.
Der Dumbbell Hip Thrust erzeugt die höchste Gesäßaktivierung aller Übungen und baut die Hüftstreckungskraft auf, die HYROX-Athleten für Laufen, Sled Push und Sled Pull brauchen.
Bedeutung und Einordnung
Der Dumbbell Hip Thrust ist eine belastete Hüftstreckung mit gestütztem oberen Rücken und Kurzhantel über dem Becken. Gesäßmuskeln und weitere Hüftstrecker tragen bei. Bankhöhe, Fußposition, Bewegungsumfang und Last verändern die Aufgabe; EMG-Vergleiche beweisen keine Überlegenheit für Muskelwachstum oder Sporttransfer.
Tracke deinen Hip-Thrust-Fortschritt und deine Gesäßkraftentwicklung mit Repz.
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