Hyrox Sled Pull: Seiltechnik, Gewicht, Workouts & Alternativen

Aktueller Singles-Standard

Der Sled Pull ist Station drei. Davor liegen drei 1-km-Läufe, SkiErg und Sled Push. Die 50 m bestehen aus vier Längen à 12,5 m. Die Gesamtgewichte inklusive Schlitten sind: Women 78 kg, Women Pro und Men 103 kg, Men Pro 153 kg. Reibung beeinflusst die nötige Kraft; gleiche Masse fühlt sich auf unterschiedlichen Flächen nicht zwingend gleich an.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Bewegungs- und Bahnregeln

Nutze die zugewiesene Bahn. Schlitten und Athlet starten vollständig hinter der weißen Linie und bleiben in ihrer Bahn. Der ganze Schlitten muss jede 12,5-m-Linie überqueren, bevor du die Richtung wechselst und zum anderen Ende läufst. Du musst stets stehen; Ziehen im Sitzen oder Knien ist verboten. Bleibe in der Racer’s Box und tritt beim Halten des Seils nicht auf deren vordere oder hintere Linie. Das Seil darf Nachbarbahnen nicht behindern. Der erste Verstoß ergibt eine Warnung, der zweite und jeder weitere 15 Sekunden Strafe.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Training ohne erfundene Garantien

Das Regelwerk schreibt weder Griff, Handfolge, Standbreite, Kniewinkel, Oberkörperwinkel, Kadenz noch Zugzahl vor. Übe eine stehende Technik, die Box und Linienregeln erfüllt. Steigere Training individuell und beachte Oberfläche, Seil, Schlitten und Gesamtprogramm. Das ACSM-Positionspapier stützt progressive individuelle Belastung, aber keine verpflichtende wöchentliche Überlast, feste Prozente, Universalworkouts oder gleichwertige schlittenlose Substitute.

ACSM 2026 resistance-training position stand

Checkliste für den Renntag

Prüfe Bahn und Divisionsgewicht. Starte hinter der Linie, bleibe stehend und in der Box, kontrolliere das Seil und wechsle erst, wenn der ganze Schlitten über der Linie ist. Absolviere vier Längen.

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Häufige Fragen

Unveränderter Marketingtext

Nicht jedes Fitnessstudio hat einen Schlitten und eine 50-Meter-Strecke. Die gute Nachricht: Das Zugbewegungsmuster ist eines der am einfachsten mit Standardausrüstung replizierbaren. Die Repz-Trainingsengine enthält 216 Übungen mit priorisierten Alternativen für jede Bewegung. Für den Sled Pull speziell wählt sie Substitute aus, die denselben Muskelgruppen und Ausdaueranforderungen entsprechen.

Repz substituiert automatisch über vier Ausrüstungsstufen: vollständiges HYROX^®-Gym, Standard-Gym, Basis-/Heim-Gym und nur Körpergewicht. Freie Gewichtsalternativen werden immer gegenüber Maschinen priorisiert. Du brauchst keine HYROX^®-Box, um für HYROX^® zu trainieren. Für die vollständige Liste der Sled Pull-Swaps gerankt nach Effektivität, sieh dir Sled Pull Alternativen an.