Sled Pull: Welche Muskeln werden beansprucht?
Beim HYROX Sled Pull ziehst du das Seil im Stehen. Hand-, Arm- und Schulterbewegungen verbinden sich mit einer abgestützten Haltung; die Anatomie allein zeigt nicht, welcher Muskel am meisten Kraft erzeugt oder zuerst ermüdet.
Muskelaufgaben ohne Kraftrangliste
Fingerbeuger helfen beim Schließen der Hand. Bizeps, Brachialis und Brachioradialis beugen den Ellenbogen; der Latissimus kann den Oberarm nach hinten bewegen. Rhomboiden ziehen das Schulterblatt zurück. Diese allgemeinen anatomischen Aufgaben erklären Teile des Seilzugs; sie sind keine HYROX®-spezifische Messung der Muskelaktivierung oder Kraftanteile.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.5
Was die Forschung aussagt
Brandt und Kollegen untersuchten elf Freizeitsportler in einer HYROX®-Simulation. Ihr Grifftest erfasste die maximale Druckkraft vor dem Rennen, nicht die Griffausdauer am Seil oder den zuerst ermüdenden Muskel beim Ziehen. Damit belegt er weder Griffkraft als häufigsten ersten Engpass noch eine feste Zeitersparnis durch Curls.
Brandt et al. (2025) · methods2.3.1.3 / 2.3.2
Regelkonform üben
Eine mögliche Coachingentscheidung: Übe mit kontrollierbarer Last und beobachte Seilführung, Fußposition und Pausen, bevor du Zusatzübungen auswählst. Eine allgemeine Muskelliste ist keine Diagnose deiner Schwachstelle.
Bei Singles 26/27 musst du stehen bleiben; Ziehen im Sitzen oder Knien ist verboten. Bleibe in der Racers Box. Solange du das Seil hältst, darfst du deren durchgezogene vordere und hintere Linie nicht betreten. Halte das Seil in deiner Bahn; es darf hinten hinausragen, ohne die Nachbarbahn zu behindern.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
Stationsreihenfolge und Gewichte
Der Sled Pull ist Station 3 nach Lauf 3. Zwischen Sled Push und Sled Pull liegt ein Lauf. Vier Bahnen à 12,5 m ergeben 50 m. Aktuelle Singles-Gewichte inklusive Schlitten: Women 78 kg, Women Pro und Men 103 kg, Men Pro 153 kg. Ziehe den gesamten Schlitten über die Linie, bevor du die Seite wechselst.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
FAQ
Welcher Muskel ermüdet zuerst?
Die zitierte HYROX®-Studie hat das nicht gemessen. Ein maximaler Handkrafttest prüft keine Griffausdauer am Seil und liefert keine universelle Reihenfolge der Muskelermüdung.
Brandt et al. (2025) · methods2.3.1.3 / 2.3.2
Ist der Bizeps der einzige beteiligte Ellenbogenbeuger?
Nein. Auch Brachialis und Brachioradialis beugen den Ellenbogen. Den Brachioradialis als Finger-Greifmuskel einzuordnen, verwechselt seine anatomische Aufgabe.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.5
Darf ich mich zum Ziehen hinsetzen?
Nein. HYROX® Singles 26/27 verlangt während des Ziehens eine stehende Position; Sitzen und Knien sind nicht erlaubt.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
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