Hamstrings
Die drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), verantwortlich für Kniebeugung und Hüftstreckung. Sie treiben die Laufschrittpower und Sled Pull-Kraft an und sorgen für exzentrische Kontrolle bei Sandbag Lunges.
Definition
Dies ist eine Krafttrainingsbewegung. Gelenkpositionen, Umfang, Tempo und Last verändern die Aufgabe; mehrere Muskeln wirken mit und kein Muskel wird isoliert.
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Planung
Kontrollierten, schmerzfreien Umfang nutzen und Last, Wiederholungen sowie Progression nach individuellem Ziel und Reaktion wählen. Keine feste Dosis passt allen; Prävention oder HYROX®-Leistung sind nicht garantiert.
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FAQ
Gibt es eine richtige Technik oder Dosis?
Nein. Sie hängt von Aufgabe, Ziel, Gerät und individueller Reaktion ab.
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Beweist eine Messung ein Ergebnis?
Nein. Akute oder Feldmessungen brauchen Kontext und belegen keine Langzeitanpassung.
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Garantiert es HYROX®-Leistung?
Nein. Übungsrelevanz garantiert keinen individuellen Renntransfer.
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Deine Hamstrings trainieren sich nicht von selbst – und generische Gym-Programme zielen selten auf die Ausdauer ab, die HYROX® von dir fordert. Repz analysiert deine Renndaten, um die Muskelgruppen zu finden, die dich limitieren, und programmiert dann stationsspezifische Arbeit, um sie zu stärken. Finde deine schwache Station →
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