Sled Push – Beanspruchte Muskeln
Beim Sled Push arbeiten die Beine mit Unterstützung von Rumpf und Oberkörper. Studien haben die Aktivität ausgewählter Bein- und Rumpfmuskeln gemessen; einen universellen Kraftanteil jedes einzelnen Muskels belegen sie nicht.
Welche Muskeln sind beteiligt?
Der Quadrizeps streckt das Knie, der große Gesäßmuskel streckt die Hüfte und die Wadenmuskeln unterstützen die Plantarflexion im Sprunggelenk. Diese anatomischen Aufgaben erklären die Beinbewegungen beim Schieben. Sie beziffern nicht den Beitrag jedes Muskels in einem HYROX®-Rennen.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.6
Was Studien zum Sled Push zeigen
Maddigan und Kollegen verglichen bei zehn krafttrainingserfahrenen Männern einen maximal beladenen Sled Push über 20 Schritte mit einer Kniebeuge mit dem Zehn-Wiederholungs-Maximum. Der gemessene Wadenmuskel war beim Schieben aktiver, die gemessenen unteren Rückenmuskeln bei der Kniebeuge. Verbesserungen der Wettkampfzeit wurden nicht untersucht.
Eine weitere Studie mit neun männlichen Rugbyspielern nutzte ein instrumentiertes Laufband statt einer HYROX®-Teppichbahn. Mehr Schiebelast erhöhte die Aktivität der gemessenen Quadrizeps- und Wadenmuskeln, jedoch nicht signifikant die des gemessenen hinteren Oberschenkelmuskels. Daraus lässt sich der isolierte Einfluss einer stärkeren Vorneigung nicht ableiten.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Was das für dein Training bedeutet
Nutze Muskelübersichten zur Orientierung, nicht zur Diagnose deines limitierenden Muskels. Keine der beiden Untersuchungen belegt einen vollständigen Trainingsplan, einen optimalen Körperwinkel oder einen garantierten Transfer von Kniebeugen auf schnellere Stationszeiten. Eine mögliche Coachingentscheidung: Übe kontrollierbare Sled Pushes und notiere Aufbau, Last und Strecke, bevor du Einheiten vergleichst.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Die Station bei HYROX®
Im HYROX®-Singles-Regelwerk 26/27 ist der Sled Push Station 2 nach dem zweiten Lauf. Die Strecke beträgt 50 m: vier Bahnen à 12,5 m. Die Gewichte enthalten den Schlitten: Women 102 kg; Women Pro und Men 152 kg; Men Pro 202 kg. Vor dem Richtungswechsel muss der gesamte Schlitten die Linie passiert haben.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.2
FAQ
Ist der Sled Push eine reine Beinübung?
Nein. Die Untersuchung von 2014 erfasste auch Rumpfmuskelaktivität. Sie maß nicht sämtliche Oberkörpermuskeln und liefert daher weder eine vollständige Rangliste noch einen festen Kraftanteil der Arme.
Maddigan et al. (2014) · abstract
Beweist ein Brennen, dass meine Technik falsch ist?
Diese diagnostische Behauptung wurde in den genannten Untersuchungen nicht getestet. Leite aus dem Gefühl allein weder einen falschen Körperwinkel noch einen bestimmten schwachen Muskel ab.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Können Kniebeugen das Schlittenüben ersetzen?
Sie sind eine mögliche Kraftübung. Der akute Vergleich mit Kniebeugen belegt aber weder einen gleichwertigen Ersatz noch einen garantierten Leistungsvorteil bei HYROX®.
Maddigan et al. (2014) · abstract
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