Lat Pulldown
Der Lat Pulldown ist eine kabelbasierte Zugübung, die den Latissimus dorsi trainiert. Er stärkt die vertikale Zugkraft, die die Hand-über-Hand-Technik beim HYROX Sled Pull und den SkiErg-Kraftausstoß unterstützt.
Bewegung und Evidenz
Beim Lat Pulldown werden Kabelstange oder Griffe im Sitzen zum oberen Rumpf gezogen. Griff, Zugweg, Rumpf und Gerät verändern die Bewegung. Ein EMG-Review von 2026 fand inkonsistente Griffbreiteneffekte und betont, dass akute EMG-Amplitude weder Langzeitwachstum noch eine definitive Vorgabe belegt.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Griff und Zugweg vor dem Körper für kontrollierte, schmerzfreie Schulter- und Ellenbogenbewegung wählen. Last und Wiederholungen folgen Ziel und Erfahrung. Die Übung isoliert den Latissimus nicht, korrigiert nicht automatisch Haltung, entspricht keinem festen Pull-up-Verhältnis und garantiert weder Prävention noch HYROX®-Transfer.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Technik oder Dosis?
Nein. Sie hängt von Aufgabe, Ziel, Gerät und individueller Reaktion ab.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
Beweist eine Messung ein Ergebnis?
Nein. Akute oder Feldmessungen brauchen Kontext und belegen keine Langzeitanpassung.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantiert es HYROX®-Leistung?
Nein. Übungsrelevanz garantiert keinen individuellen Renntransfer.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
Repz plant dein Zugkrafttraining basierend auf deinen tatsächlichen Sled Pull- und SkiErg-Renndaten. Unser System erkennt, ob deine Zugstationen Zeit kosten, und erstellt gezielte Latissimus- und Rückenübungen, um die Lücke zu schließen. Starte deinen kostenlosen Plan und ziehe schneller.
War das hilfreich?