Infraspinatus
Der Infraspinatus ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Er entspringt in der Fossa infraspinata, setzt am Tuberculum majus an und trägt zu Außenrotation und Gelenkstabilität bei.
Definition
Der Infraspinatus ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Er liegt auf der Rückseite der Skapula unterhalb der Schulterblattgräte, entspringt in der Fossa infraspinata und setzt am Tuberculum majus des Humerus an. Der Nervus suprascapularis versorgt ihn. Zusammen mit dem Teres minor außenrotiert er den Humerus; die koordinierte Rotatorenmanschette hilft, den Humeruskopf in der Gelenkpfanne zu zentrieren.
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HYROX®-Kontext
Wall Balls, Rudern, Sled Pull und Farmers Carry beanspruchen die Schulter unterschiedlich. Das aktuelle HYROX®-Regelwerk belegt jedoch weder den Infraspinatus als entscheidenden Leistungsbegrenzer noch eine Schulterblattretraktion durch ihn beim Rudern oder die Verhinderung von Kompensation, Schmerz oder „Impingement“ durch seine Ausdauer. Dafür wären aufgabenspezifische biomechanische und prospektive Studien nötig.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · NCBI Bookshelf · Rotator cuff anatomy
Training und Schulterbeschwerden
Seitliche Außenrotation sowie Band- und Kabelübungen können Außenrotation trainieren, isolieren aber nicht ausschließlich den Infraspinatus. Die geprüften Quellen legen keine allgemeinen Satz-, Wiederholungs- oder Drei-bis-viermal-pro-Woche-Vorgaben fest. Ein Review von 2026 zeigt möglichen Nutzen von Training bei rotatorenmanschettenbezogenen Schulterschmerzen; die Programme waren jedoch heterogen, die Evidenzsicherheit niedrig und kein Ansatz klar überlegen. Schulterschmerz hat mehrere mögliche Ursachen; Schwäche kann ein klinischer Befund sein und beweist nicht, dass ein schwacher Infraspinatus den Schmerz verursacht hat.
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Verwandte Begriffe
Der Infraspinatus gehört mit Supraspinatus, Teres minor und Subscapularis zur Rotatorenmanschette. Deltoideus und Serratus anterior erfüllen eigene Aufgaben bei Schulterbewegungen.
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FAQ
Kann ein schwacher Infraspinatus Schulterschmerzen bei HYROX® verursachen?
Schwache Außenrotation kann bei verschiedenen Schulter- oder Nervenerkrankungen auftreten, legt die Schmerzursache aber nicht allein fest. Anhaltender Schmerz oder Kraftverlust gehört fachlich beurteilt.
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Wie oft sollte ich den Infraspinatus trainieren?
Es gibt keine allgemeine Frequenz. Außenrotation, Last und Häufigkeit werden nach Ziel, Verträglichkeit, Gesamtprogramm und gegebenenfalls klinischer Anleitung gewählt.
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