Serratus Anterior
Der Serratus anterior liegt seitlich am Brustkorb. Er unterstützt Protraktion und Aufwärtsrotation der Skapula und hält sie am Brustkorb; versorgt wird er vom Nervus thoracicus longus.
Anatomie und Funktion
Der Serratus anterior entspringt an den oberen Rippen und setzt an der kostalen Fläche entlang des medialen Skapularands an. Seine Anteile tragen zu Protraktion, Aufwärtsrotation und Kontakt der Skapula mit dem Brustkorb bei. Der meist aus C5–C7 beschriebene Nervus thoracicus longus versorgt ihn. Die genaue Zahl der Rippenansätze variiert zwischen Beschreibungen und Menschen.
Martin & Fish · scapular winging anatomy and diagnosis review
Winging und Schulterbeschwerden
Ein sichtbar abstehender Skapularand ist ein Zeichen, keine Diagnose. Serratuslähmung nach Schädigung des Nervus thoracicus longus ist eine bekannte Ursache medialen Wingings; auch Trapez-, Rhomboiden- oder strukturelle Störungen kommen infrage. Schwäche, veränderte Skapulabewegung und Beschwerden können gemeinsam auftreten; das Aussehen allein beweist weder Ursache noch künftige Schmerzen oder Verletzungsrisiko. Neues anhaltendes Winging, Schwäche oder Schmerz sollte klinisch beurteilt werden.
Martin & Fish · scapular winging anatomy and diagnosis review · Phadke et al. · scapular and rotator-cuff activity review
Training
Push-up-plus-Varianten können hohe akute Serratus-EMG-Aktivität erzeugen. Eine Metaanalyse zeigt zugleich, dass Hand-, Arm- und Beinposition sowie Untergrund die Aktivierung verändern; keine Variante oder Dosis ist für alle optimal. EMG beweist keine überlegene Langzeitkraft, Verletzungsprävention oder Sportleistung. Wähle eine kontrollierte, angenehme Variante und steigere Last, Umfang, Sätze und Wiederholungen nach Leistungsstand und Erholung.
Kang et al. · push-up-plus systematic review and meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand
HYROX®-Relevanz
Das aktuelle HYROX®-Rennen umfasst Wall Balls, Sled Push, Sled Pull und Row; alle beziehen Oberkörper und Skapulabewegung ein. Der Serratus wirkt anatomisch mit, besonders bei Armhebung und Drücken. Direkte Evidenz, dass isoliertes Serratustraining eine Station verbessert, Landmine Presses Wall Balls nachbilden oder eine Warm-up-Folge Fehlmechanik verhindert, wurde nicht gefunden. Trainiere die Stationen selbst zusätzlich zum allgemeinen Training.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Phadke et al. · scapular and rotator-cuff activity review
Häufige Fragen
Was ist Scapular Winging?
Es bezeichnet das auffällige Abstehen eines Skapularands. Eine Schädigung des Nervus thoracicus longus mit Serratuslähmung ist eine mögliche, aber nicht die einzige Ursache und lässt sich nicht allein optisch diagnostizieren.
Martin & Fish · scapular winging anatomy and diagnosis review
Wie kann ich den Serratus trainieren?
Push-up plus und andere kontrollierte Protraktions- oder Armhebeübungen können ihn rekrutieren. Wähle eine schmerzfreie Variante und passende Dosis; feste Warm-up-Sätze sind nicht erforderlich.
Kang et al. · push-up-plus systematic review and meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand
Die Repz-Wall-Ball-Daten können dir zeigen, ob deine Schultermechanik ein Leistungslimiter ist.
War das hilfreich?