HYROX-Tempoplanung
Plane die Zeit für dein Rennen
Deine Gesamtzeit setzt sich aus Laufen, Stationen und Übergängen zusammen. Trage deine Schätzungen ein und berechne, welches Lauftempo daraus folgt.
Mit eigenen Schätzungen rechnen
Geplantes durchschnittliches Lauftempo
6:15 min/km
(Zielzeit − Stationen − Übergänge) ÷ 8 km
Die verbleibende Zeit wird auf die acht vorgeschriebenen Läufe über je 1 km verteilt. Roxzone-Zeit zählt hier nicht zum Lauftempo. Messpunkte und Streckenführung unterscheiden sich je nach Veranstaltungsort. Prüfe deshalb, was deine Zwischenzeiten enthalten, und zähle Übergänge nicht doppelt. Berücksichtige auch weitere Zeitanteile im Endergebnis, etwa Zeitstrafen.
Das ist eine Zeitrechnung, keine Prognose oder Zusage. Sie sagt nicht, ob du das Tempo halten kannst. Nutze eigene Trainings- und Rennerfahrungen und passe die Schätzungen für Stationen und Übergänge an dein Rennen an.
Drei Beispiele für 90 Minuten Gesamtzeit
Frei gewählte Rechenbeispiele, keine gemessenen Durchschnittswerte oder Zielvorgaben. Jedes Beispiel sieht fünf Minuten für Übergänge vor.
| Gesamtzeit | Stationen | Übergänge | Lauftempo |
|---|---|---|---|
| 90 Min. | 30 Min. | 5 Min. | 6:53 min/km |
| 90 Min. | 35 Min. | 5 Min. | 6:15 min/km |
| 90 Min. | 40 Min. | 5 Min. | 5:38 min/km |
Singles und Doubles
Bei regulären Singles und Doubles laufen alle Teilnehmenden achtmal 1 km. Im Doubles lauft ihr gemeinsam und teilt euch die Stationsarbeit. Die Stationszeit gilt für das gesamte Team und ist nicht automatisch die Hälfte einer Singles-Schätzung. Gewichte und eure tatsächliche Aufteilung spielen eine Rolle.
Grundlage im Regelbuch
Offizielle Singles- und Doubles-Regelbücher 2026/27, Abschnitte 1 und 7. Geprüft am 16. September 2026.
Vom Rennplan zum Training
REPZ verbindet Lauf-, Kraft- und HYROX-Training passend zu deinem Leistungsstand, Equipment, Zeitplan und Renntermin. Aufgezeichnete Einheiten und Feedback helfen, kommende Einheiten zu gestalten.