Plate Halo
Der Plate Halo ist eine Schultermobilitätsübung, bei der du eine Gewichtsscheibe um deinen Kopf kreist. Sie aktiviert die Rotatorenmanschette und mobilisiert die Brustwirbelsäule, um HYROX-Athleten auf die Overhead-Arbeit bei Wall Balls und SkiErg vorzubereiten.
Bewegung
Beim Plate Halo wird eine Hantelscheibe langsam um den Kopf geführt, während Rumpf kontrolliert und die Scheibe vom Gesicht ferngehalten wird. Griff, Größe, Weg und Schulterbeweglichkeit bestimmen die Verträglichkeit.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung und Grenzen
Starte mit kontrollierbarem Gerät und Umfang und steigere nur bei stabiler Kontrolle und Beschwerdefreiheit. Allgemeine Krafttrainingsevidenz stützt individuelle Last, macht Plate Halos aber weder für Schultergesundheit noch HYROX® notwendig. Die Übung diagnostiziert keine Beweglichkeit und garantiert keine Verletzungsprävention; bei Schmerz stoppen.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Repz integriert Aufwärm- und Mobilitätsarbeit in jede Trainingseinheit, abgestimmt auf die Übungen, die du gleich ausführst. Unser System sorgt dafür, dass deine Schultern bereit sind, bevor du Wall Ball oder SkiErg anfasst. Starte deinen kostenlosen Plan und wärme dich gezielt auf.
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