Prone Y-T-W Raise
Beim Prone Y-T-W Raise werden in Bauchlage Armhebungen in Y-, T- und W-Position ausgeführt, um Schulterblatt- und Schulterkontrolle zu trainieren.
Was die Übung ist
In Bauchlage mit angenehmer Nackenposition die Arme kontrolliert in Y-, T- und W-Form heben, ohne Bewegungsumfang zu erzwingen. Die Positionen verändern Schulter- und Schulterblattanforderungen; Trapez und weitere Muskeln arbeiten zusammen. Cues verändern gemessene Aktivierung, daher gelten keine festen Prozentsätze allgemein.
Trapezius kinesiology and exercise review · Scapular cue study during Y exercise
Programmierung und Grenzen
Nutze Bewegungsumfang und Widerstand mit kontrollierter Ausführung. Körpergewicht, Bank oder kleine Zusatzlast sind Optionen; keine Last, kein Tempo und keine Wochendosis passt für alle. Die Übung kann Teil des Schultertrainings sein, korrigiert aber nicht allein Haltung, verhindert keine Verletzung und beweist keinen Transfer zu SkiErg, Row oder Carries.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Trapezius kinesiology and exercise review
FAQ
Welche Muskeln arbeiten?
Trapez und weitere Schultergürtelmuskeln; der Schwerpunkt ändert sich mit Position und Technik.
Verhindert es Schulterverletzungen?
Keine Einzelübung garantiert Prävention. Belastung und Auswahl müssen individuell sein.
Repz integriert Schultergesundheit und Aktivierungsarbeit automatisch in deinen Trainingsplan. Unser System passt das Aufwärmen an die Session-Anforderungen an und stellt sicher, dass deine Schultern auf Overhead- und Zugstationen vorbereitet sind. Starte deinen kostenlosen Plan und trainiere langfristig und verletzungsfrei.
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