HYROX Sled Pull Gewichtstabelle
Das Sled Pull Gewicht für jede HYROX Division. Gleiche Schlittengewichte wie an der Sled Push Station, 50 m hand-over-hand mit einem Seil gezogen.
Definition
Das HYROX® Sled Pull Gewicht ist die Gesamtlast, die ein Athlet an Station 3 über 50 Meter mit einem Seil ziehen muss. Anders als beim Sled Push wird der Sled Pull hand-over-hand ausgeführt, während du dem Schlitten zugewandt bist – das fordert Griffkraft, Oberkörperausdauer und Kraft der hinteren Muskelkette. Die Gewichte variieren je nach Division und Geschlecht.
So funktioniert's
Nach dem zweiten 1-km-Lauf betreten die Athleten die Sled Pull Bahn. Ein Seil ist am Schlitten befestigt, und der Athlet steht am anderen Ende der 50-m-Bahn und zieht das Seil hand-over-hand, bis der Schlitten die Ziellinie überquert. Du musst aufrecht stehen bleiben und darfst das Seil nicht um deinen Körper wickeln. Die meisten Athleten nehmen eine breite, athletische Stance ein und nutzen eine rhythmische Zugbewegung, um den Schwung zu halten.
Sled Pull Gewichte nach Division
| Division | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Open | 103 kg | 78 kg |
| Pro | 153 kg | 103 kg |
| Elite 15 | 153 kg | 103 kg |
| Doubles | Wie Singles Division | Wie Singles Division |
| Relay | Wie Singles Division | Wie Singles Division |
Der Sprung von Open zu Pro ist erheblich: Männer gehen von 103 kg auf 153 kg, Frauen von 78 kg auf 103 kg. Elite 15 verwendet dieselben Gewichte wie Pro.
Regeln & Vorschriften
- Der Schlitten muss die Ziellinie vollständig überqueren.
- Athleten müssen hand-over-hand ziehen. Du kannst nicht rückwärts gehen und das Seil hinter dir herziehen.
- Das Seil darf nicht um dein Handgelenk, deinen Arm oder deinen Körper gewickelt werden.
- Du musst während des gesamten Zugs in deiner zugewiesenen Bahn bleiben.
- Wenn das Seil fällt, einfach aufheben und weitermachen – es gibt keine Zeitstrafe für eine Pause.
Warum es wichtig ist
Der Sled Pull ist eine der griffintensivsten Stationen bei HYROX®. Athleten, die das Training ihrer Griffkraft vernachlässigen, kämpfen hier oft und verlieren 30–60 Sekunden, während ihre Unterarme mitten im Zug ermüden. Das Training mit dem richtigen Gewicht stellt sicher, dass deine Griffkraft und Zugausdauer den Race-Day-Anforderungen entsprechen.
Tipps & Strategie
- Griffausdauer aufbauen. Farmers Carries, Dead Hangs und Handtuch-Klimmzüge entwickeln den anhaltenden Griff, den du brauchst.
- Nutze deine Beine. Geh in eine tiefe athletische Stance und treibe mit den Beinen, wenn du ziehst – nicht nur mit den Armen.
- Finde einen Rhythmus. Gleichmäßiges hand-over-hand Tempo schlägt explosive Schübe, die deine Unterarme ausbrennen.
- Übe den Übergang. 1 km laufen, dann sofort ziehen – das simulierte Race-Day-Ermüdungsgefühl ändert alles.
- Kreide deine Hände, wenn es an deinem Trainingsort erlaubt ist, um den Griff am Seil zu verbessern.
FAQ
Was ist das Sled Pull Gewicht für HYROX® Open Frauen? Frauen in der Open Division ziehen 78 kg über 50 Meter mit einem Seil.
Unterscheidet sich das Sled Pull Gewicht vom Sled Push Gewicht? Ja. Die Sled Pull Gewichte sind in allen Divisionen leichter als die Sled Push Gewichte. Zum Beispiel schieben Open-Männer 152 kg, aber ziehen nur 103 kg.
Kannst du das Seil um deinen Körper wickeln? Nein. HYROX® Regeln verlangen striktes hand-over-hand Ziehen. Das Wickeln des Seils um einen Körperteil führt zu einer Verwarnung oder Strafe.
Logge deine Sled Pull Zeiten und verfolge deine Griffkraftfortschritte mit Repz – speziell für HYROX® Athleten entwickelt.
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