HYROX SkiErg: erste Station, Einstellung und Technik

Einstellung und Abschluss 2026/27

Der Judge setzt den Monitor vor dem Start zurück. Der Damper ist auf 6 voreingestellt, darf aber verändert werden. Die Voreinstellung bedeutet weder, dass du bei 6 bleiben musst, noch dass eine Einstellung für alle passt.

Setze die Füße auf die SkiErg-Plattform und nicht auf den umliegenden Boden. Die Regeln erlauben dynamische Bewegungen und Sprünge, sofern du wieder auf der Plattform landest. Die Fersen dürfen über den Rand reichen, aber nicht den Boden berühren. Bleibe nach 1.000 m mit beiden Füßen auf der Plattform, hebe einen Arm und warte vor dem Verlassen auf die Bestätigung des Judges.

Die Bewegung koordinieren

Concept2 beschreibt eine Doppelstocktechnik mit Oberkörper, Rumpf und Unterkörper. Beginne aufrecht mit leicht gebeugten Knien und gebeugten Armen statt starr gestreckten Armen über dem Kopf. Leite den Zug über den Rumpf ein, beuge dich aus der Hüfte, führe die Griffe neben die Oberschenkel und kehre kontrolliert zurück.

Die Übung besteht nicht nur aus Armzügen und ist keine automatische Erholung für die Beine. Übe die Abfolge bei geringer Belastung, bevor du das Tempo erhöhst. Der Damper steuert den Luftstrom ins Schwungradgehäuse; deine Zugleistung bestimmt die Trainingsintensität. Eine höhere Zahl bedeutet nicht automatisch einen schnelleren Split.

Tempo ablesen und den nächsten Lauf berücksichtigen

Der angezeigte Split ist die Zeit pro 500 m, wie im PM5-Leitfaden von Concept2 erklärt. Konstante 2:20/500 m ergeben 4:40 für 1.000 m, ohne Vorbereitung und Übergänge. Das ist eine Rechnung, kein empfohlener Richtwert für eine Division.

Als optionale Übung kannst du kurze kontrollierte Abschnitte mit genügend Erholung für eine saubere Wiederholung ausprobieren. Später kombinierst du einen gut dosierbaren Lauf mit einem kurzen SkiErg-Abschnitt und beobachtest den anschließenden Lauf. Wähle Umfang und Tempo passend zu deinem Training, nicht nach einem versprochenen Prozentsatz deiner frischen Bestzeit.

Weitere Informationen: Sled Push und Renndistanzen.

Fragen

Ist SkiErg die erste oder letzte HYROX^®-Station?

Es ist Station eins nach Lauf eins. Wall Balls bilden die letzte Station.

Muss der Damper auf 6 bleiben?

Nein. Die Singles-Regeln 2026/27 sehen 6 als Voreinstellung vor, erlauben aber Anpassungen durch den Athleten.

Darf ich bei 1.000 m sofort die Plattform verlassen?

Bleibe mit beiden Füßen auf der Plattform, hebe einen Arm und warte auf die Bestätigung des Judges.

Quellen

Offizielles Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1, 4 und 8.1; Concept2 zur SkiErg-Technik und zur Damper-Funktion.