HYROX-Distanzen: Laufstrecke und alle acht Stationen
Die Distanzen in der richtigen Reihenfolge
Jeder Laufabschnitt kommt vor der jeweiligen Station. Nach Lauf acht folgen die Wall Balls und der Weg ins Ziel. Danach gibt es keinen zusätzlichen Kilometer.
| Station | Distanz / Wiederholungen |
|---|---|
| 1. SkiErg | 1000 m |
| 2. Sled Push | 50 m |
| 3. Sled Pull | 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5. Rudern | 1000 m |
| 6. Farmers Carry | 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m |
| 8. Wall Balls | 100 Wiederholungen |
Diese Vorgaben gelten für das reguläre Singles-Format 2026/27. Women, Women Pro, Men und Men Pro absolvieren dieselben Distanzen und Wiederholungszahlen. Die Gewichte unterscheiden sich. Details findest du in der Gewichtsübersicht und bei den Wall-Ball-Vorgaben.
Ein Laufabschnitt kann mehrere Runden haben
Die ausgewiesene Laufstrecke umfasst 8.000 m in acht Abschnitten von ungefähr 1.000 m. Je nach Halle besteht ein Abschnitt aus mehreren Runden. Beachte deshalb den Streckenplan und das Briefing. Eine Hallenrunde entspricht nicht automatisch einem Kilometer.
Die Roxzone verbindet Laufstrecke und Stationen. Die angezeigten Meter auf SkiErg und Rudergerät sind keine zusätzlichen Laufkilometer. Das Wettkampfformat ist standardisiert; Untergrund, Hallenlayout und Verkehr können Ergebnisse trotzdem beeinflussen.
Was gilt im Doubles?
Beide Partner laufen alle acht Abschnitte gemeinsam. Die Stationsarbeit wird geteilt, während jeweils eine Person arbeitet. Die 1.000 m Rudern gelten beispielsweise für das Team, nicht pro Person. Die Aufteilung ist innerhalb der jeweiligen Bewegungs- und Wechselregeln frei wählbar. Lies dazu die Doubles-Regeln.
Distanzen sinnvoll trainieren
Notiere Distanz, Gewicht, Pausen und Belastung, wenn du Einheiten vergleichen möchtest. Viermal 250 m Rudern ergeben zwar 1.000 m, sind durch die Pausen aber eine andere Aufgabe als eine durchgehende Wettkampfbelastung. Ebenso sind 100 m Lunges eine Strecke und keine feste Schrittzahl.
Kürzere Technikabschnitte sind sinnvoll. Baue die volle Stationsdistanz bei kontrollierbarer Belastung auf, bevor du zusätzliche Ermüdung einbringst. Nicht jede Einheit muss eine Rennsimulation sein.
Fragen
Ist der Farmers Carry 100 m oder 200 m lang?
Der reguläre HYROX® Farmers Carry umfasst 200 m. Die Sandbag Lunges gehen über 100 m.
Machen Frauen 75 Wall Balls?
Im regulären Singles-Regelwerk 2026/27 absolvieren Frauen und Männer 100 gültige Wall Balls. Ballgewicht und Zielhöhe hängen von der Division ab.
Läuft man die 8 km ohne Unterbrechung?
Nein. Auf jeden der acht Laufabschnitte folgt eine Trainingsstation.
Quellen
Offizielles Singles-Regelwerk 2026/27, Abschnitte 1, 7 und 8, sowie Doubles-Regelwerk, Abschnitt 7. Prüfe die Vorgaben für dein Event und Format.
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