HYROX Distanzen
HYROX Distanzen sind weltweit bei jedem Rennen standardisiert: acht 1-km-Läufe (8 km gesamt), 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jump, 1000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 75–100 Wall Balls.
Definition
HYROX® Distanzen sind die genauen Streckenlängen und Wiederholungsanzahlen für jedes Segment eines HYROX® Rennens. Athleten laufen insgesamt 8 km (8 × 1 km) und absolvieren acht Workout-Stationen mit festgelegten Distanzen: 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jump, 1000 m Row, 100 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 75–100 Wall Balls.
So funktioniert's
Jedes HYROX® Rennen verwendet identische Distanzen – unabhängig von Austragungsort, Stadt oder Land. Diese Standardisierung ist ein zentrales Element des HYROX® Konzepts - sie macht jedes Rennen direkt vergleichbar.
| Segment | Distanz / Wiederholungen |
|---|---|
| Laufen (× 8) | 1 km pro Segment (8 km gesamt) |
| Station 1: SkiErg | 1000 m |
| Station 2: Sled Push | 50 m |
| Station 3: Sled Pull | 50 m |
| Station 4: Burpee Broad Jump | 80 m |
| Station 5: Rowing | 1000 m |
| Station 6: Farmers Carry | 100 m |
| Station 7: Sandbag Lunges | 100 m |
| Station 8: Wall Balls | 100 Wdh. (alle PRO/Elite-Athleten) |
Hinweis: Die Anzahl der Wall Ball Wiederholungen beträgt 100 für Männer (Open) und 75 für Frauen (Open). PRO und Elite-Divisionen können abweichen. Die Gewichte an den Stationen variieren je nach Division - Details unter HYROX® Elite 15.
Regeln & Vorschriften
- Alle Distanzen müssen vollständig absolviert werden. Unvollständige Ausführung führt zur Disqualifikation.
- Die Laufstrecken werden an jedem Austragungsort gemessen und markiert.
- Die SkiErg- und Row-Distanzen werden vom Monitor des Geräts aufgezeichnet.
- Die Distanzen für Sled, Burpee Broad Jump, Farmers Carry und Lunges sind auf dem Boden markiert.
- Die Wall Ball Wiederholungen werden von Freiwilligen oder Schiedsrichtern an der Station gezählt.
Warum das wichtig ist
Standardisierte Distanzen sind das, was HYROX® von den meisten anderen Fitness-Wettkämpfen unterscheidet. Da jedes Rennen identisch ist, können Athleten:
- Rennenzeiten über Städte und Saisons hinweg vergleichen.
- Spezifische Split-Zeit-Ziele für jedes Segment im Training setzen.
- Den Fortschritt objektiv von Rennen zu Rennen verfolgen.
- Sich mit Zeiten von jeder sanktionierten Veranstaltung für Meisterschaften qualifizieren.
Tipps & Strategie
- Kenn dein Tempo pro km - wenn du ein 90-Minuten-Ziel anstrebst, plane ~5:00/km für die Läufe und ~6:00 Durchschnitt pro Station (inkl. Übergänge).
- Trainiere mit den exakten Renndistanzen - übe SkiErg und Row auf genau 1000 m, Sleds auf 50 m, Carries auf 200 m. Die Vertrautheit mit der genauen Distanz stärkt das Pace-Gefühl.
- Plane Zeit für die langen Stationen ein - Burpee Broad Jump (80 m), Sandbag Lunges (100 m) und Farmers Carry () dauern länger, als die meisten Athleten erwarten.
- Übe das Wall Ball Tempo - 75–100 Wiederholungen sind ein erhebliches Volumen. Trainiere in Sätzen von 20–25 mit 3–5 Sekunden Pause, um einen nachhaltigen Rhythmus zu finden.
FAQ
Wie weit ist ein HYROX® Rennen insgesamt? Die gesamte Laufdistanz beträgt 8 km. Inklusive der Stationsarbeit (Sled-Distanzen, Carry-Distanzen, Row/SkiErg-Meter) legen Athleten insgesamt ca. 11–12 km zurück.
Sind die HYROX® Distanzen für alle Divisionen gleich? Ja. Distanzen und Wiederholungsanzahlen sind in Open, PRO und Elite 15 identisch. Nur die Gewichte an den Stationen variieren je nach Division.
Hat HYROX® die Distanzen jemals geändert? Das Kernformat ist seit der Gründung von HYROX® im Jahr 2017 konstant geblieben. Kleinere Anpassungen der Wall Ball Wiederholungsanzahlen gab es in bestimmten Divisionen.
Trainiere mit den exakten Renndistanzen und verfolge deine Splits mit Repz - dein kostenloser HYROX®-Trainingsbegleiter.
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