HYROX Doubles: Regeln, Wechsel und Gewichte
Gemeinsam laufen und die Stationsarbeit teilen
Das Rennen besteht aus acht Laufabschnitten und acht Stationen in der üblichen Reihenfolge. Beide starten gemeinsam, laufen die gesamte Strecke zusammen und betreten und verlassen jede Station gemeinsam. Die Arbeit beginnt erst, wenn beide angekommen sind.
An einer Station könnt ihr nach einer selbst gewählten Arbeitsmenge wechseln, sofern ihr die jeweiligen Wechselregeln einhaltet. Eine mögliche Aufteilung beim Rudern sind vier Abschnitte à 250 m. Das ist eine Strategie, keine Pflicht. Es gibt weder eine feste Zuordnung von vier ganzen Stationen pro Person noch eine vorgeschriebene Abwechslung gerader und ungerader Stationen.
Umfang und Gewichte
Die Stationsdistanz beziehungsweise Wiederholungszahl gilt für das Team. Ihr absolviert gemeinsam 100 Wall Balls, nicht 100 pro Person. Beim Laufen legt dagegen jede Person alle acht Abschnitte zurück.
| Division | Sled Push | Sled Pull | Farmers Carry | Sandbag Lunges | Wall Balls |
|---|---|---|---|---|---|
| Frauen Open | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Frauen Pro | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Männer Open | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Männer Pro | 202 kg | 153 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
| Mixed | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
Die Schlittengewichte enthalten den Schlitten. Im Mixed Doubles nutzen beide dieselben Geräte und Gewichte. Beim Wall Ball wirft die Frau auf 2,70 m, der Mann auf 3,00 m; beide verwenden den 6-kg-Ball. Diese Zielhöhen für Frauen und Männer gelten auch in den übrigen regulären Doubles-Divisionen.
Wechsel und Verhalten
- Es arbeitet immer nur eine Person. Beachtet zugewiesene Geräte, Bahnen und Wartezonen.
- Betretet und verlasst die Stationen gemeinsam. Vorauslaufen kann eine Strafe auslösen.
- Die pausierende Person muss nach den Regeln 2026/27 in der vorgesehenen Zone auf den Füßen bleiben und darf andere nicht behindern.
- Die Übergabe hängt von der Station ab. Übertragt die Ruder-Wechselregeln nicht einfach auf Lunges oder andere Übungen.
- Für die Altersklasse zählt das durchschnittliche Alter beider Personen am Renntag, nicht allein das Alter der älteren Person.
Eine praktikable Aufteilung finden
Übt ein Lauftempo, das beide halten können, und klare Wechselansagen. Legt fest, wer eine Station beginnt. Passt die Arbeitsanteile an die tatsächliche Ermüdung an, statt eine starre 50/50-Aufteilung zu erzwingen. Entscheidend ist die gemeinsame Rennleistung.
Mehr dazu: Wettkampfdistanzen und Ablauf am Ziel.
Fragen
Dürfen wir eine Station aufteilen?
Ja. Ihr teilt die Stationsarbeit, während jeweils eine Person arbeitet. Dabei gelten die Bewegungs- und Wechselregeln der Station.
Läuft jede Person nur 4 km?
Nein. Beide absolvieren alle acht Laufabschnitte gemeinsam: insgesamt 8 km pro Person auf der ausgewiesenen Laufstrecke.
Nutzt die Frau im Mixed Doubles einen leichteren Schlitten?
Nein. Beide teilen denselben Schlitten: 152 kg beim Push und 103 kg beim Pull, jeweils inklusive Schlitten.
Quelle
Offizielles HYROX® Doubles-Regelwerk 2026/27, Abschnitte 4, 7 und 8. Maßgeblich sind das aktuelle Regelwerk und die Eventanweisungen.
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