HYROX-Doubles-Regeln: Alles, was du wissen musst
Die offiziellen HYROX-Doubles-Regeln: Zwei Athleten wechseln sich an den Stationen ab (einer läuft, einer arbeitet), müssen jeden Abschnitt gemeinsam starten und verwenden die gleichen Gewichte wie im Einzel.
Definition
Die HYROX®-Doubles-Regeln legen fest, wie Zweierteams im Doubles-Format racen. Die Partner wechseln sich an den Workout-Stationen ab, müssen jeden 1-km-Lauf gemeinsam starten und verwenden die gleichen Gewichte wie Einzelathleten ihrer Division. Doubles gibt es in der reinen Variante (Men's Doubles, Women's Doubles) und als Mixed Doubles.
So funktioniert's
Ein Doubles-Team besteht aus zwei Athleten, die gemeinsam racen. Sie wechseln sich an den Workout-Stationen ab: Partner A übernimmt die Stationen 1, 3, 5 und 7, Partner B die Stationen 2, 4, 6 und 8 (oder jedes andere abwechselnde Muster; Hauptsache, die Wechselreihenfolge bleibt konsequent). Jeden 1-km-Lauf absolvieren beide Partner gemeinsam. Die Gesamtzeit läuft vom ersten gemeinsamen Start bis zum gemeinsamen Zieleinlauf.
Die wichtigsten Regeln
- Abwechselnde Stationen: Ihr teilt die Workout-Stationen abwechselnd auf. Kein Partner darf zwei aufeinanderfolgende Stationen übernehmen.
- Gemeinsamer Laufstart: Beide Partner müssen jeden 1-km-Lauf gemeinsam starten. Wer zuerst ankommt, wartet auf den anderen.
- Keine geteilten Stationen: Pro Station arbeitet immer nur ein Partner. Reps oder Distanz lassen sich nicht aufteilen.
- Gleiche Gewichte wie im Einzel: Gewichte, Reps und Distanzen entsprechen dem Singles-Standard der gewählten Division. Schau dir die Doubles-Gewichtstabelle an.
- Stationsaufteilung vorab festlegen: Ihr entscheidet euch vor dem Rennen für ein Wechselmuster und zieht es konsequent durch.
Doubles-Kategorien
| Kategorie | Partner | Gewichtsstandard |
|---|---|---|
| Men's Doubles | Zwei männliche Athleten | Gewichte der Men's Division |
| Women's Doubles | Zwei weibliche Athleten | Gewichte der Women's Division |
| Mixed Doubles | Ein Mann + eine Frau | Männergewichte für seine Stationen, Frauengewichte für ihre Stationen |
Bei Mixed Doubles gelten geschlechtsspezifische Gewichte: Der männliche Partner absolviert seine Stationen mit den Men's-Standards, der weibliche Partner mit den Women's-Standards.
Regelwerk
- Beide Partner müssen die Zeitmatte überqueren, um den Laufabschnitt zu starten.
- Kann ein Partner verletzungsbedingt nicht weitermachen, scheidet das Team aus dem Rennen aus.
- Ihr dürft euch während des Rennens frei verständigen, dürft euch an den Stationen aber nicht gegenseitig helfen.
- Beide Partner müssen die Ziellinie überqueren, damit die Zeit zählt.
- In der Altersklassen-Wertung zählt das Alter des älteren Partners.
Warum das wichtig ist
Wer die Doubles-Regeln kennt, kann die Stationsaufteilung strategisch planen. Ein Team, in dem einer bei der Oberkörperarbeit glänzt und der andere die stärkeren Beine hat, kann die Stationen entsprechend zuweisen und trotz der Wechselpflicht aus den Stärken beider schöpfen.
Tipps & Strategie
- Stationen nach Stärke verteilen. Wer an Sled-Stationen stärker ist, übernimmt die Stationen 2 und 3 (Sled Push/Sled Pull). Wer mehr Ausdauer hat, übernimmt die Stationen 1 und 5 (SkiErg/Rowing).
- Lauftempo abstimmen. Trainiert ein gemeinsames Tempo, das beide halten können, ohne dass einer ständig warten muss.
- An Übergängen kommunizieren. Der ausruhende Partner sollte bereits an der nächsten Station bereit sein, bevor der andere seinen Lauf beendet.
- Mit Singles-Gewichten trainieren. Jeder Partner bewältigt das volle Stationsgewicht, also müssen beide auf Singles-Niveau vorbereitet sein.
- Muster früh festlegen. Entscheidet, wer die ungeraden und wer die geraden Stationen übernimmt, und trainiert genau dieses Muster.
FAQ
Laufen beide Partner jeden 1-km-Abschnitt? Ja. Beide Partner müssen jeden 1-km-Laufabschnitt gemeinsam absolvieren. Nur die Workout-Stationen werden abgewechselt, das Laufen nicht.
Kann ein Partner mehr als vier Stationen übernehmen? Nein. Die Stationen müssen strikt abgewechselt werden. Jeder Partner absolviert genau vier der acht Workout-Stationen.
Sind die Doubles-Gewichte leichter als im Einzel? Nein. Doubles-Teams verwenden die gleichen Gewichte wie Einzelathleten in derselben Division.
Plane deine Doubles-Strategie und tracke die Team-Performance auf Repz.
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