HYROX Doubles oder Singles: Welches Format passt zu dir?

Bei HYROX^® Singles absolvierst du die Laufstrecke und Stationen allein. Im Doubles laufen beide gemeinsam die vollständige Strecke und teilen die Stationsarbeit. Der Unterschied liegt in der Aufteilung, nicht in einer kürzeren Laufdistanz.

Was bei beiden Formaten gleich bleibt

Beide Formate verbinden acht Laufabschnitte mit acht Stationen. Jede Person läuft die vorgesehenen 8 km. Die Reihenfolge lautet SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Ein Laufabschnitt kann mehrere Hallenrunden umfassen. Beachte deshalb die Rundenzahl des Events; eine Runde entspricht nicht automatisch 1 km.

Die Stationsumfänge betragen 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Rowing, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 100 gültige Wall Balls. Im Singles sind das deine persönlichen Umfänge, im Doubles die gemeinsamen Teamumfänge. Das gilt für 2026/27; eine ältere Angabe mit 75 Wall Balls passt nicht zu dieser Saison.

Was sich mit einem Partner ändert

Im Doubles arbeitet an den Stationen jeweils eine Person. Die andere hält die vorgeschriebene Ruheposition ein. Ihr entscheidet, wie ihr die Arbeit verteilt. Gleiche Anteile sind möglich, aber nicht vorgeschrieben. Ihr müsst auch nicht nach jeder Wiederholung wechseln und dürft eure Aufteilung während des Rennens ändern.

Ihr müsst bei den Läufen zusammenbleiben und Stationen gemeinsam betreten und verlassen. Der schnellere Läufer darf nicht vorauslaufen und die nächste Station beginnen, während er auf den anderen wartet. Eine sinnvolle Aufteilung berücksichtigt deshalb auch den anschließenden gemeinsamen Lauf.

Ein mögliches Beispiel: Ihr teilt die 100 Wall Balls in zehn Sätze zu je zehn Wiederholungen und wechselt nach jedem Satz. Wenn alles wie geplant gültig ausgeführt wird, macht jeder 50 Wiederholungen. Andere Verteilungen sind möglich. Das Beispiel ist keine Empfehlung für eine allgemein optimale Satzgröße.

Wechsel haben stationsspezifische Regeln. SkiErg-Griffe dürfen nicht direkt übergeben werden. Bei Wall Balls ist ein fliegender Wechsel verboten, bei dem eine Person wirft und die andere den Ball direkt in eine Kniebeuge fängt. Prüfe diese Details im Doubles-Guide, bevor du einen Wechsel aus dem Training übernimmst.

Sind die Gewichte im Doubles leichter

Geteilte Arbeit bedeutet keine leichteren Geräte. Die entsprechenden Divisionen Women, Women Pro, Men und Men Pro haben in Singles und Doubles dieselben vorgeschriebenen Lasten. Für Mixed Doubles gelten die folgenden Gewichte für beide Personen.

Doubles-Division	Sled Push / Pull, einschließlich Schlitten	Farmers Carry	Sandbag	Wall Ball
Women	102 / 78 kg	2 × 16 kg	10 kg	4 kg
Women Pro	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men Pro	202 / 153 kg	2 × 32 kg	30 kg	9 kg
Mixed	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg

Frauen treffen das Ziel auf 2,70 m, Männer auf 3,00 m. Im Mixed bleibt der Ball beim Wechsel 6 kg schwer; die Zielhöhe richtet sich nach der ausführenden Person. Zu den fünf regulären Doubles-Divisionen gehört keine Division Mixed Pro. Für die Weltmeisterschaft gelten eigene Teilnahme- und Qualifikationsbedingungen.

Schwierigkeit und Zielzeiten richtig vergleichen

Durch die Aufteilung kannst du persönlich weniger Stationsarbeit übernehmen. Daraus folgt aber nicht, dass sich das Rennen automatisch leichter anfühlt. Division, Arbeitsanteil, gemeinsames Lauftempo und Vorbereitung beeinflussen die Belastung. Hinzu kommen die Abstimmung und die Regeln für die Position des Partners.

Eine Doubles-Zeit ist ein Teamergebnis. Sie lässt sich weder halbieren noch mit einem festen Minutenabzug oder Prozentsatz in eine Singles-Zeit umrechnen. Beide laufen weiterhin 8 km, und die Stationsanteile müssen nicht gleich sein. Vergleiche Ergebnisse desselben Formats und derselben Division und beachte den Veranstaltungskontext. Deine Singles-Bestzeit und eure Doubles-Zeit sind getrennte Vergleichswerte.

Wähle nach deinem Ziel

Singles passt, wenn du ein individuelles Ergebnis und eigene Entscheidungen möchtest. Du bestimmst Lauftempo und Stationspausen selbst. Deine Vorbereitung hängt nicht von gemeinsamen Terminen ab. Dafür musst du jede Station vollständig mit dem Gewicht deiner Division absolvieren können.

Doubles passt, wenn du gemeinsam vorbereiten und starten möchtest. Sprecht vor dem Ticketkauf über Ziel, Lauftempo, Gewichte und Verfügbarkeit. Unterschiedliche Stärken können eure Stationsaufteilung beeinflussen, aber keiner kann seine Laufstrecke abgeben. Die Checkliste zur Partnersuche hilft bei einem ersten gemeinsamen Test.

Ein erster HYROX^®-Start legt das Format nicht automatisch fest. Geteilte Stationsarbeit belegt auch nicht, dass ein Wettkampf während einer Verletzungsphase geeignet ist. Laut Regelbuch müssen verletzte Teilnehmer medizinisch abgeklärt sein und nötige Anpassungen vorher mit HYROX^® besprechen. Eine Teilnahme mit diesen verletzungsbedingten Anpassungen erfolgt außerhalb der offiziellen Wettkampfwertung.

Bereite dich auf das gewählte Format vor

Im Singles müssen die vollständigen Stationsumfänge Teil deiner Vorbereitung sein. Im Doubles kommen gemeinsame Läufe und regelkonforme Wechsel hinzu. Lerne Wechsel zunächst bei gut kontrollierbarer Belastung und verbinde sie dann mit passenden Lauf- und Stationsabschnitten. Eine vollständige Rennsimulation jede Woche ist weder Regel noch allgemeine Pflicht.

Notiert im Training, wer wie viel gearbeitet hat, welche Wiederholungen gültig waren und ob beide den nächsten Lauf bewältigen konnten. Das hilft bei der nächsten Entscheidung mehr als ein pauschaler Intensitätsaufschlag. Der Strategieartikel enthält eine Vorlage für euren Stationsplan.

Häufige Fragen

Läuft im Doubles jeder nur 4 km?

Nein. Beide absolvieren die vorgesehenen 8 km und bleiben auf den Laufabschnitten zusammen. Nur die Stationsarbeit wird geteilt.

Müssen wir jede Station genau halbieren?

Nein. Ihr bestimmt die Anteile innerhalb der Stationsregeln. Es gibt weder eine allgemeine 50/50-Pflicht noch einen vorgeschriebenen Wechsel nach jeder Wiederholung.

Kann ich Singles und Doubles starten?

Das Doubles-Regelbuch erlaubt eine zusätzliche Singles-Teilnahme. Prüfe verfügbare Startplätze und den Veranstaltungsplan vor der Buchung. Bei der Weltmeisterschaft sind zusätzlich die jeweilige Qualifikation und nicht kollidierende zugeteilte Startzeiten erforderlich.

Quellen

Offizielles HYROX^®-Doubles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1–5, 7 und 8; Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1, 4 und 8; Qualifikation zur Weltmeisterschaft. Die Vorbereitungshinweise sind Beispiele ohne garantierten Leistungsgewinn.