HYROX Relay: Format & Strategie

Das aktuelle Singles-Format

Im Singles-Regelwerk 2026/27 besteht das Rennen aus acht ausgewiesenen Laufabschnitten von ungefähr 1.000 m, jeweils gefolgt von einer Workout-Station. Die ausgewiesene Laufdistanz beträgt insgesamt 8.000 m. Das Venue bestimmt das Rundenlayout; Anzahl und exakte Länge der Runden können variieren. Folge Briefing und Rundenanzeigen statt einer angenommenen universellen Hallenrunde.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Stationen in Reihenfolge

Die feste Singles-Reihenfolge lautet: 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und 100 Wall Balls. Für jede Station gelten detaillierte Bewegungs- und Lane-Regeln. Judges und aktuelles Regelwerk bestimmen gültige Distanzen und Wiederholungen.

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Unterschiede nach Division

Open und Pro Singles haben dieselbe Reihenfolge und dasselbe Volumen, aber divisionsabhängige Lasten. Beim Wall Ball gelten aktuell: Women Open 4 kg auf 2,70 m, Women Pro 6 kg auf 2,70 m, Men Open 6 kg auf 3,00 m und Men Pro 9 kg auf 3,00 m. Prüfe vor Training und Rennen die aktuelle Divisionstabelle.

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Doubles, Relay und Adaptive

Bei Doubles laufen beide Partner zusammen und teilen die Stationsarbeit unter stationsspezifischen Wechselregeln; exakt die Hälfte pro Person ist nicht vorgeschrieben. Relay besteht aus vier Racern, die je zwei Lauf-und-Station-Legs absolvieren und in der Transition Zone per High-five wechseln. Adaptive umfasst dreizehn Divisionen mit eigenen Distanzen, Lasten, Bewegungen oder Wiederholungen.

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Kursablauf und Judging

Athleten betreten und verlassen den Laufkurs durch die ROXZONE und absolvieren Läufe und Stationen in der vorgeschriebenen Reihenfolge. Ein komplett ausgelassener Lauf oder eine Station kann zur Disqualifikation führen; für fehlende Runden und Stationsfehler gelten regel- und venuespezifische Folgen. Briefing, Beschilderung, Officials und Counter steuern den Livekurs.

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So nutzt du den Überblick

Lerne die Stationsreihenfolge, bestätige Division und Lasten, lies den eventspezifischen Athlete Guide und nimm am Briefing teil. Pacing, Pausen und Satzaufteilung sind individuelle Planung und ersetzen keine Bewegungsstandards. Übe kontrollierte Ein- und Ausgänge, ohne universelle Übergangszeiten anzunehmen.

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Häufige Fragen

Wie lautet die Singles-Reihenfolge?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls, jeweils nach einem ausgewiesenen Lauf.

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Wie weit ist der Farmers Carry?

Das aktuelle Singles-Regelwerk schreibt 200 m vor.

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Wie viele Wall Balls gibt es im Singles?

100 Wiederholungen; Ballgewicht und Zielhöhe hängen von der Division ab.

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Müssen Doubles jede Station 50/50 teilen?

Nein. Sie teilen die Arbeit unter stationsspezifischen Wechselregeln; eine exakte Hälfte ist nicht vorgeschrieben.

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Wie viele Racer hat ein Relay?

Vier. Jeder absolviert zwei Lauf-und-Station-Legs nach dem Relay-Regelwerk.

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Das Format zieht ein anderes Athletenprofil an als Einzel- oder Doubles-Rennen. Firmenteams, Gymgruppen und gemischt zusammengestellte Teams beginnen häufig mit Relay, weil die individuelle Belastung deutlich geringer ist – jeder Athlet ist je nach Stationszuteilung und Lauftempo rund 20–30 Minuten auf dem Kurs. Die von Repz erfassten Renndaten zeigen, dass Relay-Einträge eher zu Freizeitsportlern und Erststartern tendieren, die das Format als entspannteren Einstieg in das HYROX^®-Racing nutzen.

Die Repz-Perzentil-Benchmarks für einzelne Stationen (basierend auf Renndaten aktueller Saisons) zeigen dir, wo jedes Teammitglied im Verhältnis zum Wettbewerbsfeld einer bestimmten Station steht – nicht nur innerhalb deines eigenen Teams. Dieser externe Referenzpunkt deckt häufig Fehlzuordnungen auf, die interne Vergleiche übersehen.

Wenn du nicht vier einsatzbereite Athleten hast, ist Repz’ Partner-Matching-Ansatz (der hauptsächlich für Doubles genutzt wird) genauso gut für Relay geeignet. Beginne mit deiner direkten Trainingsgruppe, dann erweitere auf Gym-Mitglieder, dann auf Community-Boards. Eine gemeinsame Trainingshistorie ist wichtiger als rohe Fitness: Du brauchst Menschen, die in den Monaten vor dem Event zu drei gemeinsamen Sessions erscheinen werden.

Quellen

1. HYROX^® official relay rules specify that non-active team members must remain in the designated waiting area during run and station segments. Athletes run together as a group during the shared kilometre before each active athlete's block begins. ↩

2. The timing chip in relay format is the official race timing mechanism. An invalid handoff (where the next athlete departs without confirmed chip transfer) results in a time penalty added to the team's final result. ↩

3. Block 1 station loads (SkiErg + Sled Push) represent two of the three highest absolute upper-body demand stations in HYROX^®. The pairing is physically demanding even for strong athletes; Athlete 1 should be specifically prepared for the combined load. ↩

4. From Repz team race data, relay teams that maintain consistent group running throughout the shared km segments show tighter overall split variance, a proxy for better execution and lower penalty risk. ↩

5. Analysis of relay finishing times across Repz data consistently shows Block 4 (Sandbag Lunges + Wall Balls) as the highest-variance block, the station combination with the widest spread between best and worst performers at equivalent overall fitness levels. ↩