HYROX Sled Push & Pull: Gewichte für Frauen

Die aktuellen Sled-Gewichte für Frauen

Die Tabelle zeigt die aktuellen Standard-Singles-Gewichte. Angegeben ist das beladene Gesamtgewicht aus Schlitten und Scheiben, nicht die zusätzlich aufzulegende Scheibenmasse. Singles 4.1 und 8.2–8.3, S.8 und 27–28.

Division	Sled Push	Sled Pull	Distanz je Station
Women / Open	102 kg	78 kg	4×12,5 m=50 m
Women Pro	152 kg	103 kg	4×12,5 m=50 m

Diese Zeilen gelten für reguläre Singles. Women Doubles nutzt 102/78 kg und Women Pro Doubles 152/103 kg als gemeinsame Stationsarbeit. In Mixed Doubles verwenden beide Personen 152 kg beim Push und 103 kg beim Pull. Maßgeblich ist eure gebuchte Kategorie. Doubles 4.1, S.8; 7.2, S.24.

Weitere Informationen findest du im Sled-Push-Guide und im Artikel zur Sled-Push-Technik.

Wann die Sled-Stationen kommen

Die Reihenfolge lautet Lauf 1 → 1.000 m SkiErg → Lauf 2 → Sled Push → Lauf 3 → Sled Pull. Vor dem Push liegen also zwei ausgewiesene Laufabschnitte. Insgesamt sind 8.000 m Laufen vorgesehen; je nach Hallenaufbau sind die einzelnen Abschnitte ungefähr 1 km lang. Singles 1, S.4; 7–7.2, S.22–24.

Berücksichtige diese Reihenfolge bei einer Probe. Ein kurzer Lauf-Push-Block ist eine mögliche Teilübung, keine vollständige Simulation der Belastung vor Station 2. Er muss nicht jede frische Technikeinheit ersetzen.

Push: jede Bahn vollständig beenden

Nutze die vom Judge zugewiesene Bahn. Du und der Schlitten startet vollständig hinter der weißen Linie. Bleibt in eurer Bahn und behindert keine Nachbarbahn. Vor jedem Richtungswechsel muss der gesamte Schlitten die 12,5-m-Linie überschritten haben. Die Station endet nach vier vollständigen Bahnen, sobald der ganze Schlitten die letzte Linie passiert hat. Singles 8.2, S.27.

Der Bewegungsstandard schreibt weder einen universellen 45-Grad-Körperwinkel noch durchgestreckte Ellbogen oder eine feste Schrittfrequenz vor. Übe deine Position am tatsächlichen Material. Aus Geschlecht oder einer Körpergröße über 175 cm ergibt sich kein vorgeschriebener Winkel. Singles 8.2, S.27.

Pull: der Arbeitsbereich ist entscheidend

Beim Pull beginnst du mit dem Schlitten in der vorgesehenen Racers Box. Bleibe stehend in deinem Arbeitsbereich; Ziehen im Sitzen oder Knien ist nicht erlaubt. Mit dem Seil in der Hand darfst du die durchgezogene vordere oder hintere Linie der Box nicht betreten. Das Seil bleibt in deiner Bahn; es darf nach hinten darüber hinausragen, aber keine Nachbarbahn behindern. Singles 8.3, S.27–28.

Ziehe den gesamten Schlitten über die 12,5-m-Linie, bevor du ans andere Ende läufst und zurückziehst. Absolviere vier Bahnen. Das ist kein freies 50-m-Rückwärtsgehen mit dem Seil über der Schulter. Bei Bewegungsverstößen gilt an beiden Sled-Stationen das Protokoll Verwarnung, danach 15 Sekunden und für weitere Verstöße jeweils weitere 15 Sekunden. Schwere Verstöße können nach der allgemeinen Regel sofort bestraft werden. Singles 8.2–8.3, S.27–28; 12.5, S.44.

Warum Kilogramm allein die Rennbelastung nicht abbilden

Ein Schlittenzug-Experiment mit sechs männlichen Rugbyspielern zeigte, dass die Reibung des Untergrunds Belastung und Sprintleistung beeinflusste. Untersucht wurden weder HYROX^®-Athletinnen noch ein Umrechnungsfaktor zwischen Gym und Rennen. Gleiche Kilogramm sind deshalb kein Nachweis einer identischen Aufgabe. Linthorne und Cooper 2013, Abstract.

Notiere für dein Training Gesamtgewicht, Untergrund, Distanz, Anfahrvorgänge und Pausen. Vergleiche zunächst wiederholte Versuche am gleichen Aufbau, bevor du die Zahl eines anderen Gyms einordnest. Das sind praktische Vergleichshinweise, keine Formel für deine Rennzeit.

Optionaler Aufbau ohne feste Frist

Beginne mit einer kontrollierbaren Last und übe Startlinie, vollständiges Überschreiten der Linie und Seitenwechsel. Erhöhe Wiederholungen oder Last erst, wenn du die geplante Bewegung weiterhin kontrolliert ausführen kannst. Ein Coach kann den Aufbau an deinen aktuellen Stand und den gesamten Trainingsplan anpassen.

Übe anschließend die vier 12,5-m-Bahnen mit einer für deine Vorbereitung passenden Last. Frische Technikarbeit und optionale Lauf-Stations-Kombinationen sind unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten. Dokumentiere den tatsächlich benötigten Aufwand und die Erholung. Das Wettkampfregelwerk legt weder eine Acht-Wochen-Frist noch zwei Einheiten pro Woche fest.

Schwerer als das Renngewicht zu trainieren ist eine mögliche Planungsentscheidung, keine Pflicht für jede Athletin. Dieser Guide schreibt weder 120% des Renngewichts vor noch garantiert er dadurch leichtere Rennausführung, bessere Technik oder schnellere Erholung. Aus Geschlecht oder Körpergröße allein wird hier auch keine Schulterinstabilität oder Muskelimbalance abgeleitet.

Die zuvor zitierte Pacing-Studie untersuchte 13 männliche CrossFit-Athleten beim Fight Gone Bad. Sie belegt weder RPE 7 für HYROX^®-Athletinnen noch eine Anpassung um 10–15 s/km,20–45 Sekunden Verlust nach dem Sled oder ein 120-%-Lastprogramm. Ribeiro et al. 2024, Abstract.

Weitere Themen: Sled-Push-Workouts, Training für Frauen, 12-Wochen-Trainingsplan, HYROX^®-Workout-Guide und Krafttraining für Frauen.

Was sich von Open zu Pro ändert

Beim Push kommen 50 kg hinzu: 152−102. Das sind rund 49,0% mehr Gesamtmasse. Beim Pull sind es 25 kg: 103−78, also rund 32,1%. Diese Rechnungen beruhen auf der offiziellen Tabelle. Sie sind weder Prozentsätze des nötigen Kraftzuwachses noch Vorhersagen zur Dauer deiner Vorbereitung. Singles 4.1, S.8.

Beurteile die Divisionswahl anhand der tatsächlichen Lasten, deiner Übung und der gesamten Rennvorbereitung. Ein absolviertes Open-Rennen liefert kein allgemeines Datum für Pro-Bereitschaft. Weitere Planungsthemen findest du bei den Race Tips für Frauen.

FAQ

Wie hoch ist das aktuelle Sled-Push-Gewicht für Frauen?

In Standard-Singles 2026/27 schieben Women / Open 102 kg und Women Pro 152 kg, jeweils inklusive Schlitten. Beide absolvieren vier 12,5-m-Bahnen, insgesamt 50 m.

Wie unterscheidet sich das Sled-Pull-Gewicht?

Women / Open ziehen 78 kg und Women Pro 103 kg, inklusive Schlitten. Beim Push sind es 102 kg beziehungsweise 152 kg; die Unterschiede betragen 24 kg und 49 kg.

Muss ich zweimal wöchentlich mit 120% des Renngewichts trainieren?

Eine solche Trainingsvorgabe folgt weder aus dem Wettkampfregelwerk noch aus den hier zitierten Studien. Wähle Last, Häufigkeit und Aufbau nach deinem aktuellen Stand und Gesamtprogramm. Schwereres Training ist eine Option, keine allgemeine Pflicht.