HYROX Wall Balls für Frauen: Technik & Gewicht

Wall Balls für Frauen bei HYROX^®: 75 Wiederholungen, 4 kg, 2,7-m-Ziel

Wall Balls sind immer die letzte Station in einem HYROX^®-Rennen. Für Frauen in der Open- und PRO-Klasse bedeutet das 75 Wiederholungen mit einem 4-kg-Ball auf ein 2,7-m-Ziel, nach 8 km Laufen und sieben vorangegangenen Stationen, die deine Beine, Schultern, Lunge und Griffkraft bereits beansprucht haben.

Die gute Nachricht: 4 kg sind machbar. Die Falle: „Machbares" Gewicht über 75 Wiederholungen, wenn du 60 bis 90 Minuten im Rennen bist, ist eine vollkommen andere Herausforderung als 4 kg in einer frischen Trainingseinheit. Repz-Daten aus den letzten Rennsaisons zeigen konsistent, dass Wall Balls zu den zwei Stationen gehört, bei denen Frauen im Verhältnis zu ihrem Potenzial die meiste Zeit verlieren – nicht weil die Last zu schwer ist, sondern weil Athletinnen unvorbereitet für die spezifische Kombination aus Atemdefizit, Beinermüdung und Rep-Volumen ankommen, die Station 8 verlangt.^[6][1]

Dieser Guide behandelt frauentypische Technik, Satz-Strategien, Trainingsprogressionen und Race-Day-Ausführung für HYROX^® Wall Balls. Wenn du einen umfassenderen Überblick über alle Stationen möchtest, gibt der HYROX^®-Guide für Frauen das vollständige Bild über alle acht hinweg.

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Women's-Open-Wall-Ball-Standards

Bevor es um Technik geht, hier die genauen Standards:

Division	Wiederholungen	Ballgewicht	Zielhöhe
Women Open	75	4 kg	2,7 m (2,75 m)
Women PRO	75	4 kg	2,7 m (2,75 m)

Sowohl Open- als auch PRO-Frauen nutzen dieselbe Last und Zielhöhe. Der Unterschied zwischen den Divisionen liegt im Gesamtrenn-Tempo und im Wettkampf-Ranking, nicht in der Wall-Ball-Spezifikation selbst. Durchschnittliche Absolvierungszeiten für Frauen an Station 8 liegen je nach Fitnesslevel und Verlauf der vorangegangenen Stationen bei 6–10 Minuten.

Ein wichtiger Hinweis zur Ziel-Linie: Bei HYROX^® muss der Ball die 2,7-m-Markierung eindeutig erreichen oder überschreiten. Eine Wiederholung, bei der die Ballspitze die Linie nicht überquert, wird als No-Rep gewertet. Mit einem 4-kg-Ball ist das sehr gut erreichbar, aber flache Kniebeugen unter Ermüdung reduzieren die Wurfhöhe auf eine Weise, die Athletinnen erst bemerken, wenn die Hand der Kampfrichterin hochgeht.

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Warum frauentypische Technik hier entscheidend ist

Die meisten Inhalte zur Wall-Ball-Technik sind für schwerere Bälle (6 oder 9 kg in der Männer-Division) geschrieben. Mit einem 4-kg-Ball ist das Gewicht leicht genug, dass Frauen lange Zeit durch reine Armkraft kompensieren können. Genau das ist das Problem. Arm-dominante Wall-Ball-Technik funktioniert für 20 Wiederholungen. Ab Wiederholung 50 bricht sie zusammen.

Der Schultergürtel ist eine kleinere Muskelgruppe als Quads und Gesäß. Wenn du deine Arme nutzt, um den Wurf zu erzeugen statt deine Beine, zapfst du eine kleinere, schneller erschöpfte Reserve an. Wenn du an Station 8 ankommst, nachdem SkiErg, Sled Pull, Rowing und Farmers Carry deinen Oberkörper bereits belastet haben, sind die Reserven noch knapper.

Die effizienteste Technik für Frauen bei HYROX^® ist bewusst bein-dominant. Die Beine erzeugen den Wurf. Die Arme lenken ihn.

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Technik Phase für Phase

Stance und Setup

Steh etwa 30–45 cm von der Wand entfernt. Füße schulterbreit auseinander, Zehen 15–30 Grad nach außen gedreht. Ball auf Brusthöhe halten, Ellenbogen darunter, nicht zur Seite ausgestellt. Blick leicht nach oben Richtung Ziel während der gesamten Bewegung. Der erhöhte Blick hält die Brustposition aufrecht und lädt deinen Wurfwinkel vor, bevor du mit der Kniebeuge beginnst.^[2]

Starte nicht mit dem Ball auf der Brust ruhend. Halte ihn leicht, bereit für die Auffang-und-Übergangs-Bewegung, die rhythmische Wiederholungen mit sich bringen.

Der Abstieg

Initiiere die Kniebeuge, indem du gleichzeitig Hüften nach hinten und unten sendest. Du willst die Hüften unter die Parallele bringen (Hüftfalte sinkt unter die Knieoberseite). Diese Tiefe ist für effiziente Mechanik nicht verhandelbar.

Wenn Frauen zu kurz squatten (bei 90 Grad Kniebeugewinkel stoppen), passieren zwei Dinge. Erstens wird der Dehnungsreflex in Quads und Gesäß nie richtig belastet, sodass du beim Aufstieg weniger elastische Energie zurückbekommst. Zweitens verlagert sich die Arbeit nach oben: Statt eines Hüftstreck-Wurfes drückst du den Ball mit den Armen. Beide Ergebnisse beschleunigen die Ermüdung.

Halte den Ball während des Abstiegs auf Brusthöhe. Ihn unter dein Brustbein sinken zu lassen, verlängert den Wurfweg und verlagert die Last auf die Schultern.

Antrieb und Wurf

Der Wurf beginnt in deinen Beinen, nicht in deinen Händen. Wenn du die Richtung am Tiefpunkt der Kniebeuge umkehrst, drücke aggressiv durch den Boden. Denk daran wie an den Beginn eines vertikalen Sprungs: eine volle Hüftstreckung, die Kraft nach oben schickt, bevor deine Arme etwas beitragen.

Wenn die Hüften die volle Streckung erreichen, strecken sich deine Arme und lenken den Ball zum Ziel. Die Reihenfolge ist Beine → Hüften → Arme, in dieser Reihenfolge. Wenn die Kette korrekt läuft, geht 4 kg mühelos auf 2,7 m. Wenn du mit den Armen führst, brennen die Schultern ab Wiederholung 20 aufwärts.^[3]

Lass den Ball in einem Winkel los, der ihn sauber zu dir zurückschickt. Eine gut ausgeführte Wiederholung gibt den Ball auf einem leichten Bogen auf Brusthöhe zurück – kein Hinterherlaufen, kein seitliches Verfolgen.

Der Fang und Reload

Fang den Ball auf Brusthöhe mit weichen Ellenbogen, absorbierend statt greifend. Der Fang ist gleichzeitig der Beginn des nächsten Abstiegs. Es sollte keine Pause zwischen Fangen und dem Einleiten der Kniebeuge geben. Athletinnen, die bei Wall Balls einen Rhythmus entwickeln, beschreiben das zurückkehrende Ballgewicht als Unterstützung für die nächste Kniebeuge; Fangen und Squatten werden zu einer Bewegung.

Dieser fließende Übergang ist, was eine 6-Minuten-Station 8 von einer 8-Minuten-Station unterscheidet.

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Atmung: Der Hebel, den die meisten Frauen übersehen

Atemkontrolle ist der bei weitem größte Performance-Faktor an Station 8, den Training selten direkt anspricht. Die meisten Athletinnen üben Wall Balls frisch. Frische Wall Balls sind aerob einfach. Das Atemproblem taucht nur auf, wenn du mit erhöhter Herzfrequenz und ermüdeter Atemmuskulatur an Station 8 ankommst, nach 60–90 Minuten Rennen.

Das richtige Muster: beim Wurf ausatmen, beim Abstieg einatmen. Eine Wiederholung, ein Atemzyklus. Kraftvolles Ausatmen in der Antriebsphase nutzt den natürlichen Anstieg des intraabdominalen Drucks, um die Bewegung zu unterstützen. Das Einatmen während des Abstiegs gibt deinem Atmungssystem einen vorhersehbaren Rhythmus zum Arbeiten.

Wenn dieser Rhythmus bricht (Athletinnen fangen an, den Atem beim Squat anzuhalten, oder machen mehrere keuchende Atemzüge zwischen Wiederholungen), steigt die wahrgenommene Belastung sofort und der Satz beginnt auseinanderzufallen. Die Lösung ist einfach, erfordert aber Übung: Kehre zu „beim Wurf ausatmen" zurück, sobald du merkst, dass das Muster wegrutscht. Drei bis vier Wiederholungen reichen normalerweise aus, um es wiederherzustellen.

Während der Ruhe zwischen Sätzen: aufrecht stehen, Hände auf die Hüften oder leicht angehoben, nicht mit gebeugtem Rücken und Händen auf den Knien. Die aufrechte Haltung hält dein Zwerchfell unkomprimiert und verbessert die Erholungsqualität in der Zeit, die dir zur Verfügung steht.^[4]

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Satz-Strategien für 75 Wiederholungen

Das Wiederholungsziel für Frauen (75) ist niedriger als der Männer-Standard (100), aber die Pace-Logik ist dieselbe: geplante Pausen schlagen ungeplanten Einbruch jedes Mal.

Das Risiko, 75 Wiederholungen am Stück zu versuchen (besonders für Athletinnen, die das frisch können), liegt darin, dass ein Einbruch auf Wiederholung 40 oder 50 deutlich kostspieliger ist als geplante Pausen. Du läufst gegen eine Wand, fällst auf Sätze von 8–10 zurück, um dich zu erholen, und die zweite Hälfte dauert länger, als wenn du von Anfang an bewusst unterbrochen hättest.

Repz-Daten zeigen, dass Frauen, die Wall Balls in geplante Sätze von 20–25 mit 10-Sekunden-Standpausen aufteilen, Station 8 in vergleichbaren oder schnelleren Zeiten absolvieren als Frauen, die versuchen, durchzugehen – und dabei in besserer Verfassung die Ziellinie erreichen.

Nach Fitnesslevel:

Erstes Rennen / Fitness aufbauen: Sätze von 12–15 mit 12 Sekunden Pause. Muster: 15 / 15 / 15 / 15 / 15 (fünf Sätze, fünf geplante Pausen). Das fühlt sich im Moment konservativ an. Es ist wiederholbar – das ist wichtiger.

Intermediate (Ziel: 75–90 Min Gesamtzeit): Sätze von 15–20 mit 10 Sekunden Pause. Muster: 20 / 20 / 20 / 15 (vier Sätze). Das ist das häufigste Muster für Frauen im Mittelfeld und liefert konstant kontrollierte Stationszeiten im Bereich 7–8 Minuten.

Advanced (Ziel: unter 75 Min): Sätze von 25 mit 8 Sekunden Pause. Muster: 25 / 25 / 25 (drei Sätze). Das erfordert spezifisches Training mit dieser Satz-Struktur unter Ermüdung. Versuche das nicht am Renntag, wenn du es nicht im Training geübt hast.

Grundprinzip für alle Levels: Entscheide deine Satz-Struktur, bevor du an der Station ankommst. Ein sauerstoffmangelgeschädigtes Gehirn mitten im Satz ist keine gute Entscheidungsumgebung. Dein Race-Day-Plan ist der Plan.

Für detaillierte Pace-Modelle über das gesamte Rennen hinweg behandelt der Wall-Ball-Pace-Guide die Datenlage hinter Satz-und-Pause-Strategien im Detail.

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Die drei häufigsten Fehler von Frauen an Station 8

1. Arm-dominante Würfe ab Wiederholung 1

Zur Kugel zu gehen mit einer 4-kg-Last und zu entscheiden, dass die Arme das schaffen können, ist eine der teuersten Entscheidungen in einem HYROX^®-Rennen. Die Arme können das – für etwa 25 Wiederholungen. Danach zahlst du bei jeder weiteren Wiederholung eine Steuer, die sich immer weiter aufbaut.

Korrigiere das im Training, nicht am Renntag. Übe den Bein-Antrieb-Cue in jeder Wall-Ball-Einheit, bis er automatisch ist. Wenn deine Schultern vor Wiederholung 30 brennen, ist das fast sicher das Problem.

2. Kurze Kniebeugen unter Ermüdung

Wenn die Quads ermüden, tendiert man dazu, den Kniebeugeumfang zu verkürzen. Das Problem: kurze Kniebeugen reduzieren die Kraftübertragung auf den Wurf, was bedeutet, dass die Arme kompensieren müssen, was die Schultern schneller erschöpft. Es ist ein sich verschlimmernder Fehler, der mit jeder Wiederholung schlimmer wird.

Die kontraintuitive Korrektur: Wenn die Ermüdung zunimmt, geh bewusst tiefer, nicht flacher. Nutze Gesäß und Hamstrings, um die Last zu teilen. Die größeren Muskelgruppen haben mehr Ausdauerreserven als die Schultern an Station 8.

3. Den Ball während der Pause auf den Boden legen

Den Ball während der Pause abzulegen, macht aus einer 10-Sekunden-Pause eine 15-Sekunden-Pause, weil das Aufheben, das Griff-Reset und der psychologische Aufwand des Neustartens alle zusätzliche Kosten erzeugen. Halte den Ball während der Pause auf Brusthöhe. Du managst Ermüdung, erholst dich nicht vollständig davon. In dem Moment, in dem du ihn ablegst, fängt dein Gehirn an, mehr Pause auszuhandeln als geplant.

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Trainingsprogressionen: Anfänger bis Rennbereit

Phase 1: Technik-Grundlage aufbauen (Wochen 1–4)

In dieser Phase ist das Ziel saubere Mechanik über Volumen. Jede schlechte Wiederholung verstärkt das falsche Muster.

• 4 × 10 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause, Fokus vollständig auf Kniebeugetiefe und Bein-Antrieb-Reihenfolge
• Benutze eine Plyo-Box oder eine Linie an der Wand, um die Zielhöhe bei jeder Wiederholung zu bestätigen
• Kein Zeitdruck: langsame, bewusste Wiederholungen

Füge eine Einheit pro Woche ein. Ergänze Körpergewicht-Kniebeugen zwischen Wall-Ball-Sätzen, um die Tiefe zu verstärken.

Phase 2: Volumen und Atemkontrolle aufbauen (Wochen 5–8)

Jetzt baust du die Kapazität auf, die Bewegung über höhere Wiederholungszahlen aufrechtzuerhalten.

• 3 × 20 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause, Fokus auf Atemrhythmus (beim Wurf ausatmen)
• 2 × 30 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause, um die Ermüdung langer Sätze einzuführen
• Beginne, das Wiederholungstempo zu tracken: Ziel 15–18 Wiederholungen pro Minute als nachhaltiges Tempo

Füge eine Konditionseinheit pro Woche hinzu: 5 Minuten kontinuierliche Wall Balls (nur Pause wenn die Form bricht), um Belastungstoleranz aufzubauen.

Phase 3: Renn-spezifische Konditionierung (Wochen 9–12)

Diese Phase repliziert Station-8-Bedingungen. Frisches Wall-Ball-Training hat zu diesem Zeitpunkt nur noch begrenzten zusätzlichen Wert. Alles sollte unter Ermüdung gemacht werden.

• Stations-Simulation: Führe 100 m Sandbag Lunges (oder 40 m × 5 Runden) direkt gefolgt von 75 Wall Balls mit deiner geplanten Renn-Satz-Struktur durch. Das repliziert genau die Ermüdungs-Signatur, der Station 8 folgt.
• Langer Lauf in Wall Balls: Nach einem 6–8 km Lauf direkt zu den Wall Balls. Führe deine geplante Satz-Struktur im Renn-Tempo aus. Tracke die Gesamtabschlusszeit und den Satz-Verlauf.
• Density-Sessions: Stelle einen 10-Minuten-Timer ein und absolviere so viele qualitativ hochwertige Wiederholungen wie möglich mit deiner geplanten Satz-Struktur. Wöchentlich tracken, um den Fortschritt zu messen.

Am Ende dieser Phase sollte dein Körper vollständig auf die spezifischen Anforderungen von Wall Balls nach 60+ Minuten anhaltender Belastung konditioniert sein. Das ist die einzige Vorbereitung, die sich direkt auf den Renntag überträgt.

Für ein strukturiertes Programm, das Wall Balls in einen vollständigen Trainingsblock integriert, bietet der HYROX^®-Trainingsplan für Frauen 12-wöchige periodisierte Progressionen, die auf renn-spezifische Vorbereitung ausgelegt sind. Der HYROX^®-Wall-Balls-Guide behandelt die technische Grundlage zusammen mit der Rennanwendung im Detail.

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Race-Day-Ausführung: Die letzten 500 Meter zu Station 8

Der letzte Lauf vor Wall Balls ist der Moment, wo dein Race-Day-Plan bestätigt wird. Nutze diese Zeit:

• Bestätige deine Satz-Struktur. Entscheide, bevor du an der Kugel ankommst, nicht während du sie aufhebst.
• Reset deinen Atem. Drei bis vier bewusste Atemzüge, während du die letzten 200 m läufst. Station 8 mit Rhythmus zu beginnen ist besser als in Panik zu starten.
• Schüttle deine Arme aus. Armkreisen oder Schulterrollen in den letzten 200 m. Der Oberkörper ist seit dem SkiErg belastet; ein paar Sekunden Mobilisation reduzieren die anfängliche Anspannung.
• Gehe ruhig zur Kugel. Ein kontrollierter Ansatz von 3–4 Sekunden in deinen ersten Squat setzt den Ton für die Station. Zur Kugel zu sprinten und sie in Panik zu greifen ist ein Einstieg ins Chaos.

Sobald du anfängst, zähle jede Wiederholung. Manche Athletinnen zählen in Fünfer-Gruppen innerhalb ihrer größeren Sätze (z.B. 1–5 viermal innerhalb eines 20er-Satzes). Das reduziert die kognitive Last und macht jeden Satz strukturell kürzer.^[5]

Bei Wiederholung 55–60 hast du noch etwa 15–20 Wiederholungen vor dir. Das ist der Moment zum Einschätzen: Kannst du die Pause verkürzen, den letzten Satz größer machen oder die letzte geplante Pause ganz überspringen? Wenn du richtig gepadet hast und die Form gehalten hast, solltest du noch etwas für die Schlussphase in der Reserve haben. Behalte es nicht zurück.

Für mehr zum Race-Day-Plan über alle acht Stationen hinweg behandelt der HYROX^®-Trainingsplan-Guide den vollständigen Renn-Ansatz im Detail.

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Alles zusammen: Workout-Templates

Anfänger-Wall-Ball-Session Warm-up: 10 Air Squats, 10 Hüftkreise, 10 Schulterrollen Main: 4 × 10 Wiederholungen, 60 Sek Pause, Fokus auf Kniebeugetiefe und Bein-Antrieb Cool-down: 5 Min leichte Bewegung

Intermediate-Volumen-Session Warm-up: 5 Min leichtes Cardio, 10 Goblet Squats Main: 5 × 15 Wiederholungen, 30 Sek Pause, durchgehend beim Wurf ausatmen Finisher: 1 × Max Wiederholungen am Stück (Anzahl notieren)

Race-Simulation-Session Warm-up: 10 Min leichter Lauf oder Radfahren Pre-Fatigue: 40 m × 5 Runden Sandbag Lunges ODER 6 km Lauf Main: 75 Wall Balls mit geplanter Renn-Satz-Struktur, gestoppt Notieren: Gesamtzeit, Satz-Verlauf, eventuelle No-Reps

Für weitere Wall-Ball-Trainingsprotokolle behandelt Wall-Ball-Workouts Session-Strukturen für Anfänger, Intermediate und Advanced. Und um deine Wall-Ball-Vorbereitung mit deiner gesamten Rennstrategie zu verbinden, bildet der HYROX^®-Workout-Guide stationsweises Training in einem rennbereiten Programm ab.

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Häufig gestellte Fragen

Sollten Frauen bei HYROX^® versuchen, Wall Balls am Stück zu schaffen?

Für die meisten Frauen: nein. Zumindest nicht, wenn sie nicht speziell ununterbrochene Sätze am Ende langer Renn-Simulationseinheiten trainiert haben. Die Fähigkeit, frisch ununterbrochen zu gehen, überträgt sich nicht zuverlässig auf Station 8 nach 60–90 Minuten Rennen. Repz-Daten zeigen, dass geplante Sätze von 20–25 Wiederholungen mit 10-Sekunden-Pausen vergleichbare oder bessere Zeiten liefern bei deutlich geringerem Risiko eines Einbruchs mitten im Satz. Die Ausnahme bilden Athletinnen, die konstant unter 70 Minuten finishen und ihre Wall-Ball-Ausdauer in vollständigen Renn-Simulationen verifiziert haben.

Wie unterscheidet sich die Wall-Ball-Last der Frauen von der der Männer bei HYROX^®?

Women's Open und PRO nutzen einen 4-kg-Ball auf eine 2,7-m-Marke für 75 Wiederholungen. Men's Open nutzt einen 6-kg-Ball auf eine 3-m-Marke für 100 Wiederholungen. Die Kombination aus leichterer Last und niedrigerer Wiederholungszahl macht Women's Wall Balls relativ gesehen aerob anspruchsvoller: Der limitierende Faktor ist typischerweise Ausdauerkapazität und Satz-Konsistenz, nicht reine Kraft.

Warum brennen meine Schultern bei Wall Balls, obwohl der Ball nur 4 kg hat?

Fast immer ein Symptom arm-dominanter Technik. Mit einem 4-kg-Ball ist es völlig möglich, Sätze ohne viel Bein-Antrieb zu absolvieren, da die Arme die Last isoliert handhaben können. Das ist aber über 75 Wiederholungen am Ende eines Rennens nicht nachhaltig. Konzentriere dich darauf, unter die Parallele zu squatten und mit deinen Beinen durch den Boden zu drücken. Deine Arme sollten den Ball zum Ziel lenken, nicht werfen. Wenn du deine Schultern früh spürst, machen deine Beine nicht ihren Job.

Wie lange dauert Station 8 für Frauen im Durchschnitt?

Die durchschnittliche Absolvierungszeit für Frauen bei Wall Balls liegt im HYROX^®-Wettkampf bei 6–10 Minuten. Unter 7 Minuten zeigt starke Wall-Ball-Kapazität und gutes Pacing. 8–10 Minuten ist der Bereich für die meisten Frauen im Mittelfeld der Open-Klasse, was oft einen Satz-Einbruch in der zweiten Hälfte widerspiegelt. Über 10 Minuten deutet typischerweise auf Technikprobleme oder deutlich ermüdetes Ankommen von früheren Stationen hin.

Was ist der beste Weg, Wall Balls für HYROX^® zu trainieren, wenn ich nur eine Einheit pro Woche habe?

Nutze diese Einheit für Renn-Simulation. Nach 20–30 Minuten vorheriger Konditionsarbeit (ein Lauf, Stationsdrills oder ein Workout) absolviere 75 Wall Balls mit deiner geplanten Renn-Satz-Struktur und stoppe die Zeit. Eine wöchentliche Einheit unter Ermüdung ist mehr wert als drei frische Wall-Ball-Einheiten. Fortschritt wird daran gemessen, wie deine Satz-Struktur sich hält: weniger Pausen mit der Zeit, nicht einfach schnellere Wiederholungen.

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Quellen

1. Repz platform analysis across recent seasons of race data shows Wall Balls is consistently among the two highest time-loss stations for women in Open division, primarily attributable to set breakdown in the second half of the 75-rep station. ↩

2. Visual gaze direction during overhead throwing movements influences head and chest position. A gaze aimed at or above the target maintains thoracic extension and upright posture throughout the squat, supporting throw accuracy and reducing forward lean. ↩

3. The kinetic chain sequence in the wall ball throw follows proximal-to-distal force generation: the larger, more powerful lower-body and hip musculature initiates force production, which is then transferred and expressed through the smaller upper-body musculature. Reversing this sequence produces faster fatigue in the upper body and lower overall output. ↩

4. Upright posture during rest intervals allows full diaphragmatic excursion, supporting respiratory recovery. The bent-over posture with hands on knees compresses the diaphragm, reducing tidal volume by approximately 10–15% compared to an upright standing position. ↩

5. Breaking sets into smaller sub-groups (e.g., counting 1–5 four times within a set of 20) reduces the cognitive burden of tracking large rep counts during high-exertion exercise, which has been associated with lower perceived exertion relative to counting continuously. ↩

6. Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX^®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩