HYROX Doubles
HYROX Doubles ist ein Teamformat, bei dem zwei Athleten gemeinsam ein HYROX-Rennen absolvieren und sich abwechselnd durch Laufabschnitte und Workout-Stationen arbeiten. Die Partner wechseln sich ab: einer läuft, der andere wartet. So teilen sie sich die 8 km Laufen und alle 8 funktionellen Stationen.
Definition
HYROX® Doubles ist ein Teamformat, bei dem zwei Athleten gemeinsam ein HYROX®-Rennen absolvieren und sich dabei Laufabschnitte und Workout-Stationen teilen. Die Partner wechseln sich konsequent ab: einer läuft, der andere wartet, dann Stationswechsel. Beide müssen die gesamten 8 km laufen, jeweils im Wechsel in 1-km-Abschnitten. Die 8 Workout-Stationen werden zwischen den beiden aufgeteilt. Doubles ist das beliebteste Teamformat bei HYROX® und ein idealer Einstieg für Athleten, die das Format noch nicht kennen.
Anforderungen & Standards
Beim Doubles gelten dieselben Stationsgewichte wie in der individuellen HYROX® Open. Die Gesamtarbeit teilen sich zwei Athleten.
| Station | Men's Doubles | Women's Doubles | Aufteilung |
|---|---|---|---|
| 1 km Laufen (x8) | 8 x 1 km gesamt | 8 x 1 km gesamt | Abwechselnd: jeder Partner läuft 4 x 1 km |
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Sled Push | 152 kg, 50 m | 102 kg, 50 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Sled Pull | 103 kg, 50 m | 78 kg, 50 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Rowing | 1.000 m | 1.000 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100 m | 10 kg, 100 m | Aufteilung zwischen den Partnern |
| Wall Balls | 100 Wdh. (6 kg) | 75 Wdh. (6 kg) | Aufteilung zwischen den Partnern |
Wichtige Regeln:
- Die Partner wechseln sich bei jedem Laufabschnitt und jeder Station ab. Zwei aufeinanderfolgende Abschnitte sind nicht erlaubt.
- Wie genau die Stationsarbeit aufgeteilt wird (z. B. 50/50 oder 60/40 bei den Wall Balls) entscheiden die Teams selbst.
- Beide Athleten müssen beim Stationswechsel in der Übergangszone anwesend sein.
- Doubles gibt es als Same-Sex Doubles (zwei Männer oder zwei Frauen) und als Mixed Doubles (ein Mann, eine Frau).
Für wen ist das Format geeignet?
- HYROX®-Einsteiger: Doubles halbiert die individuelle Belastung. Statt 8 x 1 km läufst du nur 4 x 1 km, und die Stationen teilst du auf. Das ist deutlich zugänglicher als ein Solo-Rennen.
- Trainingspartner: Freunde, Partner oder Gym-Buddies, die das Rennerlebnis gemeinsam teilen wollen.
- Athleten auf dem Weg zum Individual-Start: Viele starten zuerst mit Doubles, bevor sie zu HYROX® Open oder HYROX® Pro wechseln, wenn ihre Fitness gewachsen ist.
- Wettkampf-Teams: Erfahrene Paare können schnelle Zeiten erzielen, wenn sie die Arbeit gezielt nach den Stärken des jeweiligen Partners verteilen.
Kompetitive Teams finishen Doubles typischerweise in 55 bis 80 Minuten, Freizeitpaare in 90 bis 120 Minuten.
HYROX®-Kontext
HYROX® Doubles gehört bei jedem Rennen zu den beliebtesten Divisionen und ist oft ausverkauft, bevor die Individual-Plätze vergeben sind. Das Format senkt die Einstiegshürde, ohne auf die volle HYROX®-Atmosphäre zu verzichten: Roxzone, Laufbahnen und alle 8 Stationen sind dabei.
Strategisch nutzen die stärksten Doubles-Teams die Schwerpunkte jedes Partners. Ein Team könnte so aufteilen, dass einer die Sled-Arbeit übernimmt, während der andere Rowing und SkiErg dominiert. Klare Absprachen bei den Übergängen und vorab geplante Stationsaufteilungen machen in der Regel den entscheidenden Unterschied.
Doubles-Teams können sich für die HYROX® World Championships in der Doubles-Kategorie qualifizieren. Doubles ist damit auch ein ernsthafter Wettkampfpfad. Mehr zur Strategie und zum Training findest du im HYROX®-Doubles-Guide.
FAQ
Können mein Partner und ich die Arbeit beliebig aufteilen? Beim Laufen gibt es eine feste Regel: die Abschnitte wechseln sich ab (Partner A läuft km 1, Partner B km 2 usw.). Bei den Stationen müssen beide Athleten aktiv sein, aber ihr entscheidet selbst, wie ihr die Wiederholungen oder die Strecke aufteilt. Ob 50/50, 60/40 oder anders liegt bei euch.
Was ist der Unterschied zwischen Same-Sex Doubles und Mixed Doubles? Same-Sex Doubles verbindet zwei Männer oder zwei Frauen. Mixed Doubles kombiniert einen Mann und eine Frau. Bei Mixed Doubles gelten die Männergewichte für die Abschnitte des männlichen Partners und die Frauengewichte für die Abschnitte des weiblichen Partners an den entsprechenden Stationen.
Ist Doubles leichter als das individuelle HYROX®-Rennen? Die Gesamtbelastung ist ähnlich, wird aber auf zwei Personen verteilt. Jeder Athlet übernimmt also ungefähr die Hälfte der Laufstrecke und der Stationsarbeit. Die eingebauten Pausen zwischen Laufabschnitten und Stationen machen das Rennen deutlich handhabbarer als ein Solo-Start.
Plant eure Doubles-Strategie, teilt eure Stationen auf und trackt eure Zeiten mit Repz: gebaut für HYROX®-Teams und Einzelstarter.
War das hilfreich?