HYROX Gewichte: Alle Divisions im Überblick
Die offiziellen Gewichtsstandards für jede HYROX Station in allen Divisions (Open, Pro, Elite 15), variierend nach Geschlecht. Inklusive Sled Push/Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.
Definition
HYROX® Gewichtsstandards sind die offiziellen Lasten, Distanzen und Wiederholungszahlen, die für jede der acht Workout-Stationen in allen Divisions vorgeschrieben sind. Sie variieren nach Division (Open, Pro, Elite 15) und Geschlecht. Dies ist die maßgebliche Referenztabelle für alle Stationsgewichte bei HYROX®.
So funktioniert's
Jedes HYROX® Race folgt dem gleichen Format: 8 × 1 km Läufe, abwechselnd mit 8 Workout-Stationen. Die Stationen sind in allen Divisions identisch, aber die Gewichte, Wiederholungen und Distanzen ändern sich, wenn du von Open zu Pro zu Elite 15 wechselst. Doubles- und Relay-Teams verwenden die gleichen Stationsgewichte wie die entsprechende Singles Division.
Komplette HYROX® Gewichtstabelle – Männer
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 2. Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 6 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m |
Komplette HYROX® Gewichtstabelle – Frauen
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 2. Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 16 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
Wichtige Unterschiede zwischen den Divisions
- Open zu Pro: Jede gewichtete Station nimmt zu. Der Sled Push erhöht sich um 50 kg (Männer und Frauen). Wall Balls steigern das Ballgewicht (Männer: 6→9 kg, Frauen: 4→6 kg). Women Open ist die einzige Division mit 75 Reps – alle anderen absolvieren 100.
- Pro zu Elite 15: Die Stationsgewichte sind identisch. Der Unterschied liegt in der Qualifikationszeit – Elite 15-Athleten müssen ein bestimmtes Zeitlimit erfüllen, um teilnehmen zu können.
- Körpergewichts-Stationen (SkiErg, Rowing, Burpee Broad Jumps) bleiben in allen Divisions gleich.
Warum das wichtig ist
Wenn du deine genauen Gewichte vor dem Race Day kennst, vermeidest du Überraschungen und kannst dein Training gezielt auf die richtigen Lasten ausrichten. Athleten, die von Open zu Pro wechseln, sollten die schwereren Standards 8–12 Wochen vor dem Wettkampf schrittweise ins Training integrieren. Sieh dir die einzelnen Gewichts-Guides für jede Station an: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Lunge und Wall Balls.
FAQ
Sind die Gewichte für Pro und Elite 15 gleich? Ja. Pro und Elite 15 haben identische Stationsgewichte. Elite 15 unterscheidet sich durch eine Qualifikationszeitanforderung, nicht durch schwerere Gewichte.
Verwenden Doubles-Teams leichtere Gewichte? Nein. Doubles-Partner verwenden die gleichen Stationsgewichte wie Singles-Athleten in ihrer Division. Der Unterschied besteht darin, dass sich die Partner abwechseln, wer welche Station absolviert.
Welche Stationen haben keinen Gewichtsunterschied zwischen den Divisions? SkiErg (1.000 m), Rowing (1.000 m) und Burpee Broad Jumps (80 m) sind in Open, Pro und Elite 15 identisch.
Erstelle Trainingspläne, die auf deine genauen Divisionsgewichte zugeschnitten sind, mit Repz – der HYROX®-Trainingsplattform.
War das hilfreich?