HYROX-Gewichte für Frauen: Open, Pro und Doubles
Singles-Standards für Frauen
| Station | Women Open | Women Pro |
|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1.000 m | 1.000 m |
| 2. Sled push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| 3. Sled pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m | 80 m |
| 5. Rudern | 1.000 m | 1.000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 16 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| 8. Wall balls | 4 kg / 100 Wdh. / 2,70 m | 6 kg / 100 Wdh. / 2,70 m |
Schlittenwerte enthalten den Schlitten. Carry-Lasten gelten pro Kettlebell, eine in jeder Hand. Dazu kommen acht Laufabschnitte mit insgesamt 8.000 m ausgewiesener Laufstrecke, jeweils vor der zugehörigen Station.
Was sich von Open zu Pro tatsächlich ändert
Der Push steigt um 50 kg von 102 auf 152 kg, der Pull um 25 kg von 78 auf 103 kg. Jede Carry-Kettlebell steigt um 8 kg von 16 auf 24 kg. Der Sandsack steigt von 10 auf 20 kg und der Wall Ball von 4 auf 6 kg.
Beim Wechsel kommen keine 25 Wall Balls hinzu: Beide Divisionen verlangen bereits 100. Auch der Carry wird nicht länger. Der Unterschied ist die Last. Baue deinen Wechsel deshalb nicht auf veralteten Open-Distanzen oder Wiederholungszahlen auf.
Women's Doubles und Mixed unterscheiden
Doubles Women nutzt die Women-Open-Lasten, Doubles Women Pro die Women-Pro-Lasten. Mixed Doubles verwendet als Team 152 kg Push, 103 kg Pull, zwei 24-kg-Kettlebells, 20-kg-Sandsack und 6-kg-Wall-Ball. Die Frau im Mixed nutzt weiterhin das Ziel auf 2,70 m.
Beide Partner laufen jeden Abschnitt gemeinsam und teilen sich die Stationsarbeit. 200 m Carry und 100 Wall Balls sind die gemeinsame Summe, nicht die Aufgabe jeder Person. Siehe Doubles-Regeln.
Vom eigenen Ausgangspunkt aus vorbereiten
Vergleiche deine derzeit kontrolliert ausgeführten Übungen mit den Lasten der gewünschten Division. Führe ungewohnte Lasten in handhabbaren Umfängen ein und halte den Bewegungsstandard ein. Eine allgemeine Sechs- oder Acht-Wochen-Steigerung beweist nicht die Bereitschaft jeder Athletin.
Notiere Last, Distanz, gültige Wiederholungen und Pausen. Eine kürzere Technikeinheit kann sinnvolle Praxis sein, ohne Rennsimulation zu heißen. Reguläre Pro-Anmeldung und Elite-Auswahl sind getrennte Fragen; der aktuelle Elite-Weg ist nicht einfach eine Open-zu-Pro-Zeitgrenze. Siehe HYROX® Pro und Qualifikationszeit.
Fragen
Wie schwer ist der Sled Push für Women Open?
102 kg einschließlich Schlitten über 50 m in vier Längen von 12,5 m.
Steigen bei Women Pro Wall-Ball-Anzahl oder Zielhöhe?
Nein. Beide Frauen-Singles-Divisionen absolvieren 100 auf 2,70 m. Das Ballgewicht steigt von 4 auf 6 kg.
Darf die Frau im Mixed den Women-Open-Ball nutzen?
Nein. Reguläres Mixed Doubles verwendet für beide einen 6-kg-Ball. Ihr Ziel bleibt auf 2,70 m.
Quellen
Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 2, 4, 6 und 8; Doubles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 4, 7.1 und 8.
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