HYROX Gewichtsstandards für Frauen: Alle Divisionen
Detaillierte Gewichtsübersicht für Athletinnen in den Divisionen Open, Pro und Elite 15 – für jede Station.
Definition
Die HYROX® Gewichtsstandards für Frauen sind die offiziellen Stationslasten, Wiederholungszahlen und Distanzen für Athletinnen in allen drei Solo-Divisionen: Open, Pro und Elite 15. Dieser Guide deckt jede gewichtete Station ab, damit du genau nach dem Standard deiner Division trainieren kannst.
So funktioniert es
Atletinnen absolvieren dieselben 8 Stationen wie die Männer – jedoch mit auf die Frauendivisionen abgestimmten Gewichten. Der Sprung von Open zu Pro bedeutet eine erhebliche Lasterhöhung an jeder gewichteten Station. Pro und Elite 15 teilen identische Gewichte – der Unterschied liegt in der Qualifikationszeit.
Vollständige Gewichtstabelle für Frauen
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 Reps / 2,7 m | 6 kg / 100 Reps / 2,7 m | 6 kg / 100 Reps / 2,7 m |
Von Open zu Pro: Was sich ändert
- Sled Push: +50 kg (102 kg auf 152 kg) - der größte absolute Anstieg.
- Sled Pull: +25 kg (78 kg auf 103 kg).
- Farmers Carry: +8 kg pro Hand (16 kg auf 24 kg Kettlebells).
- Sandbag Lunges: +10 kg (10 kg auf 20 kg) - verdoppelt die Last.
- Wall Balls: +2 kg Ballgewicht UND +25 Reps (75 auf 100).
- Zielhöhe bleibt bei 2,7 m in allen Frauendivisionen.
Warum das wichtig ist
Frauen, die von Open zu Pro wechseln, stehen vor einer deutlichen Belastungssteigerung. Der Sled Push springt auf 152 kg - gleich dem Open-Gewicht der Männer - und das Sandsackgewicht verdoppelt sich. Die Vorbereitung auf diese schwereren Standards erfordert strukturiertes progressives Überladen im Training, idealerweise 10–12 Wochen vor deinem Zielrennen eingeführt.
Tipps für Frauen beim Divisionswechsel
- Starte früh mit dem Schlittentraining. Der Anstieg von 50 kg beim Sled Push ist die größte Anpassung. Trainiere anfangs mit 120–130 kg und steigere dich über 6–8 Wochen auf 152 kg.
- Baue Griffausdauer auf. Der schwere Farmers Carry und Sled Pull verlangen deutlich mehr Griffkraft - füge Dead Hangs und Handtuchrudern in dein Programm ein.
- Steigere das Wall Ball Volumen schrittweise. Von 75 auf 100 Reps entspricht einer Steigerung von 33 %. Baue Sätze von 25–30 ungebrochenen Reps auf, bevor du 100 angehst.
- Trainiere mit dem schwereren Sandsack. Der Sprung von 10 kg auf 20 kg verändert die Lunges-Mechanik - übe zuerst mit 15 kg, dann mit 20 kg.
- Simuliere Wettkampfbedingungen. Nutze Brick Sessions, um Laufen mit gewichteten Stationen bei Pro-Lasten zu kombinieren.
FAQ
Wie schwer ist der Sled Push bei HYROX® Open für Frauen? Frauen in der Open Division schieben einen 102 kg schweren Schlitten über 50 Meter.
Ändert sich die Zielhöhe bei Wall Balls zwischen den Divisionen? Nein. Alle Frauendivisionen nutzen eine Zielhöhe von 2,7 m. Ballgewicht und Wiederholungsanzahl steigen – die Zielhöhe bleibt gleich.
Ist Elite 15 schwerer als Pro für Frauen? Nein. Pro und Elite 15 für Frauen nutzen identische Stationsgewichte. Elite 15 erfordert eine Qualifikationszeit für die Teilnahme.
Plane deinen Divisionsaufstieg mit personalisierten Gewichtszielen auf Repz.
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