HYROX-Gewichte für Frauen: Singles und Doubles
Aktuelle Women- und Women-Pro-Standards
Singles wechselt acht 1-km-Läufe mit acht Stationen. Die Lasten 2026/27 ersetzen alte Women-Open-Angaben wie 72 kg Sled Push, 58 kg Sled Pull oder 6 kg Wall Ball. Sled-Werte enthalten den Sled. Reibung und Layout beeinflussen das Gefühl; vorgeschriebenes Equipment und Standards bleiben maßgeblich.
| Station | Women | Women Pro |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg incl. sled | 152 kg incl. sled |
| Sled Pull | 78 kg incl. sled | 103 kg incl. sled |
| Burpee Broad Jump | 80 m | 80 m |
| Row | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg, 200 m | 2 × 24 kg, 200 m |
| Sandbag Lunge | 10 kg, 100 m | 20 kg, 100 m |
| Wall Balls | 100 × 4 kg at 2.70 m | 100 × 6 kg at 2.70 m |
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Pacing und Stationsausführung
Leite Pacing aus eigenen aktuellen Lauf- und Stationseinheiten ab. Keine geprüfte Quelle stützt eine Frauen-Splittabelle, verpflichtende SkiErg-Prozente, universelle Rep-Schemata oder schnellere Erholung von bestimmten Stationen. Beginne nachhaltig, beobachte die frühe Reaktion und passe an. Übe aktuelle Standards, Turns und Übergänge mit Divisions-Equipment.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Auf die Aufgabe vorbereiten
Ein Warm-up kann Leistung verbessern, doch die Meta-Analyse umfasste unterschiedliche Aktivitäten und schreibt keinen HYROX®-Countdown vor. Nutze lockere Bewegung und progressive, relevante Aktionen bis du bereit bist, ohne Müdigkeit zu erzeugen. Venue-Zugang und Equipment variieren; die Routine sollte kürzbar sein und nicht von verfügbarem Übungsgerät abhängen.
Fradkin et al. · warm-up meta-analysis
Essen, Trinken und Ausrüstung
Nutze Essen, Flüssigkeit, Koffein und Kleidung, die du im Training getestet hast. Sporternährungsleitlinien betonen individuelle Pläne nach Event, Umgebung und Person; eine Frühstückszeit oder Dosis gilt nicht für alle. Bestätige Startzeit und Eventhinweise, bring Ausweis mit und teste Schuhe, Sport-BH, Socken, Handschuhe und optionale Ausrüstung vorher.
Academy/DC/ACSM nutrition and performance position statement · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Menstruationszyklus individuell betrachten
Der durchschnittliche Effekt der Zyklusphase auf Leistung war in der Meta-Analyse klein; Studienqualität und individuelle Reaktionen variierten. Eine phasenbasierte Rennprognose oder universelle Anpassung ist nicht gerechtfertigt. Verfolge eigene Symptome und passe Komfort, Fueling oder Pacing an wiederholte Erfahrung an; starke Beschwerden gehören fachlich abgeklärt.
McNulty et al. · menstrual-cycle performance meta-analysis
Häufige Fragen
Welche Sled-Lasten gelten für Women?
Women nutzt 102 kg inklusive Sled beim Push und 78 kg inklusive Sled beim Pull im Singles-Regelwerk 2026/27.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Ist der Women Wall Ball 6 kg?
Women nutzt 4 kg auf 2,70 m. Women Pro nutzt 6 kg auf dieselbe Höhe.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Brauchen Frauen anderes Pacing als Männer?
Nutze individuelle Fähigkeit, Divisionslasten und aktuelle Praxis statt einer geschlechtsbasierten Tabelle.
Brauche ich Handschuhe?
Das Regelwerk erlaubt Handschuhe; Nutzen und Passform sind individuell. Teste sie vorher an Rope und Carries.
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