HYROX Gewichte Frauen: Alle Divisions-Standards
Die vollständigen Gewichtsstandards für Frauen in allen HYROX Divisions: Open, Pro und Elite 15, mit allen acht Stationsgewichten und Distanzen.
Definition
Die HYROX® Gewichte für Frauen umfassen alle Stationslasten, Distanzen und Wiederholungen, die weibliche Athleten in den Divisions Open, Pro und Elite 15 bewältigen müssen. Dieser Guide fasst jede Zahl zusammen, die du zum Trainieren und Racen als HYROX®-Athletin brauchst.
So funktioniert's
Weibliche HYROX® Athleten absolvieren 8 × 1 km Läufe, abwechselnd mit 8 Workout Stations. Vier Stations beinhalten externes Gewicht (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges), eine beinhaltet ein gewichtetes Gerät (Wall Balls), und drei sind körpergewichtsbasiert (SkiErg, Rowing, Burpee Broad Jumps). Alle Gewichtsstations steigen von Open zu Pro an.
Gewichtsstandards Frauen – Schnellübersicht
| Station | Open | Pro / Elite 15 |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2,7 m | 6 kg / 100 reps / 2,7 m |
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m |
| Rowing | 1.000 m | 1.000 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
Pro und Elite 15 verwenden identische Gewichte. Der einzige Unterschied: Elite 15 erfordert eine Qualifikationszeit.
Stations-Breakdown
Sled Push (Station 2): Die schwerste Last, die Frauen bewältigen. Open Athletinnen pushen 102 kg, Pro/Elite pushen 152 kg – ein Anstieg von 49 %. Konzentriere dich auf Beinantrieb und kurze, kraftvolle Schritte. Sieh dir den vollständigen Sled Push Gewichts-Guide an.
Sled Pull (Station 3): Frauen ziehen 78 kg (Open) oder 103 kg (Pro/Elite) über 50 m mit einem Seil. Griffkraft ist für die meisten Athletinnen an dieser Station der limitierende Faktor.
Farmers Carry (Station 6): Zwei Kettlebells über 200 m tragen. Der Sprung von 2 × 16 kg auf 2 × 24 kg fügt insgesamt 16 kg hinzu und belastet Griff und Schultern erheblich.
Sandbag Lunges (Station 8): Die Last verdoppelt sich von 10 kg auf 20 kg zwischen Open und Pro – das verändert die Biomechanik jedes Lunge-Schritts grundlegend.
Wall Balls (Station 4): Das Ballgewicht steigt von 4 kg auf 6 kg und die Reps erhöhen sich von 75 auf 100, aber die Zielhöhe von 2,7 m bleibt in allen Frauen-Divisions konstant.
Warum das wichtig ist
Die genaue Gewichtsprogression zu kennen hilft Athletinnen, ihren Divisions-Wechsel-Zeitplan zu planen. Der Gesamtanstieg von Open zu Pro ist erheblich – rund 40–50 % mehr Gesamtarbeit an den Gewichtsstations. Athletinnen, die sich über einen 12-wöchigen Trainingsblock schrittweise steigern, vermeiden Verletzungen und starten mit Vertrauen in jede Last in den Race Day.
FAQ
Wie groß ist die gesamte Gewichtszunahme von Open zu Pro für Frauen? Der kombinierte Anstieg über alle Gewichtsstations ist erheblich: +50 kg beim Sled Push, +25 kg beim Sled Pull, +16 kg beim Farmers Carry, +10 kg bei den Lunges und +2 kg bei Wall Balls mit 25 zusätzlichen Reps.
Werfen Frauen in Pro auf ein höheres Wall Ball Ziel? Nein. Frauen verwenden in allen Divisions ein 2,7 m Ziel. Nur das Männer-Ziel steigt in Pro und Elite 15 auf 3,0 m.
Sind die Doubles-Gewichte für Frauen anders? Nein. Frauen in Doubles verwenden dieselben Stationsgewichte wie in ihrer Singles Division. Partner wechseln sich bei den Stations ab, aber die Gewichte bleiben unverändert.
Verfolge deinen Fortschritt bei jedem Stationsgewicht mit Repz – für HYROX®-Athletinnen gemacht.
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