HYROX Farmers Carry Gewicht: Alle Divisionen
Das Farmers Carry Gewicht für jede HYROX Division: 2×16 kg Kettlebells (Frauen Open), 2×24 kg (Männer Open), mit schwereren Lasten in Pro und Elite 15.
Definition
Das HYROX® Farmers Carry Gewicht ist die Gesamtlast, die ein Athlet über 200 Meter an Station 6 trägt. Athleten tragen zwei Kettlebells - eine in jeder Hand - wobei das Gewicht je nach Division und Geschlecht variiert. Diese Station testet Griffausdauer, Rumpfstabilität und die Fähigkeit, unter Last nach fünf vorangegangenen Stationen eine gute Körperhaltung beizubehalten.
So funktioniert's
Nach dem sechsten 1-km-Lauf nehmen Athleten zwei Kettlebells vom vorgesehenen Ständer, gehen 200 m durch die Halle (in der Regel ein Rundkurs) und legen die Kettlebells am Ende ab. Der Carry muss kontinuierlich sein - du kannst die Kettlebells zum Ausruhen abstellen, aber die Uhr läuft weiter. Die meisten Wettkampfathleten versuchen, die 200 m ohne Abstellen zu absolvieren.
Farmers Carry Gewicht nach Division
| Division | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Open | 2 × 24 kg (48 kg gesamt) | 2 × 16 kg (32 kg gesamt) |
| Pro | 2 × 32 kg (64 kg gesamt) | 2 × 24 kg (48 kg gesamt) |
| Elite 15 | 2 × 32 kg (64 kg gesamt) | 2 × 24 kg (48 kg gesamt) |
| Doubles | Wie Singles Division | Wie Singles Division |
| Relay | Wie Singles Division | Wie Singles Division |
Der Sprung von Open zu Pro bedeutet für Männer und Frauen jeweils 16 kg mehr. Frauen in der Pro-Division tragen dasselbe Gewicht wie Männer in der Open-Division.
Regeln & Bestimmungen
- Beide Kettlebells müssen gleichzeitig getragen werden - du kannst nicht eine nach der anderen tragen.
- Athleten müssen innerhalb der markierten Streckengrenzen bleiben.
- Du kannst die Kettlebells abstellen und pausieren, musst sie aber aufnehmen und von derselben Stelle weitermachen.
- Die Kettlebells müssen seitlich getragen werden (nicht auf den Schultern abgelegt oder auf dem Rücken platziert).
- Der Carry ist abgeschlossen, wenn du mit beiden Kettlebells die Ziellinie überquerst.
Warum es wichtig ist
Der Farmers Carry kommt an Station 6, wenn die Griffermüdung vom Sled Pull noch nachhängt. Athleten, die mit dem richtigen Gewicht trainieren, lernen genau, wie ihr Griff und ihr Rumpf unter wettkampfspezifischer Erschöpfung reagieren. Wer mit zu leichten Gewichten trainiert, riskiert ungeplante Pausen, die jeweils 20–40 Sekunden kosten.
Tipps & Strategie
- Trainiere 200 m durchgehend mit Race-Gewicht. Wenn du 200 m nicht ohne Abstellen schaffst, steigere dich schrittweise.
- Fasse den Kettlebell-Griff mittig. Vermeide es, zu nah am Horn zu greifen – das beschleunigt die Unterarmermüdung.
- Geh mit kurzen, schnellen Schritten. Lange Schritte erhöhen das Schwanken und verschwenden Energie beim Stabilisieren der Last.
- Halte deine Schultern angespannt. Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Belastung für Trapez und Nacken zu reduzieren.
- Trainiere nach dem Laufen. Eine Brick Session, bei der einem 1-km-Lauf direkt ein 200-m-Carry folgt, bildet den Race-Stress ab.
FAQ
Wie schwer ist der HYROX® Farmers Carry für Open Männer? Open Männer tragen 2 × 24 kg Kettlebells (48 kg gesamt) über 200 Meter.
Kann man die Kettlebells während des Carrys abstellen? Ja. Du kannst jederzeit pausieren, aber die Uhr läuft weiter – jede Pause kostet Zeit.
Werden Kurzhanteln oder Kettlebells beim Farmers Carry verwendet? HYROX® verwendet Kettlebells für den Farmers Carry bei allen offiziellen Veranstaltungen.
Verfolge dein Farmers Carry Tempo und vergleiche Divisions-Benchmarks auf Repz.
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