Farmers Carry: Ausführung, Wendungen und Pausen
Strecke und Gewichte
Für Standard-Singles gelten 2026/27 diese Vorgaben:
| Division | Last | Strecke |
|---|---|---|
| Women Open | 2 × 16 kg | 200 m |
| Women Pro | 2 × 24 kg | 200 m |
| Men Open | 2 × 24 kg | 200 m |
| Men Pro | 2 × 32 kg | 200 m |
Die Kilogrammangabe gilt je Kettlebell, nicht für beide zusammen. Vorher kommen Rudern und Lauf sechs, danach Lauf sieben und Sandbag Lunges. Je nach Veranstaltung sind mehrere Runden nötig; prüfe den Streckenplan. Für Doubles, Relay und Adaptive gelten eigene Regelbücher.
Tragen, pausieren und abschließen
Beim Vorwärtsgehen musst du beide Kettlebells tragen, mit gestreckten Armen neben dem Körper. Du darfst sie für eine Pause absetzen, dabei aber nicht nach vorne bewegen. Einen Teil der Strecke nur mit einer Kettlebell zurückzulegen, ist nicht erlaubt.
Trage beide Kettlebells über die Ziellinie und stelle sie anschließend in die richtige markierte Box zurück, mit den Griffen nach oben. Die Station endet nicht einfach dort, wo du die Gewichte abstellst. Das vollständige Strafprotokoll steht in Abschnitt 8.6.
Vorbereitung auf den Parcours
Übe zuerst das kontrollierte Aufnehmen und Absetzen mit einer gut beherrschbaren Last. Baue in einer freien Trainingsfläche auch Wendungen ein. Wähle ein Gehtempo, bei dem du beide Gewichte kontrollieren kannst.
Als anpassbare Übung kannst du eine kurze Tragestrecke in Abschnitte mit geplanten Pausen aufteilen. Erhöhe Strecke oder Last erst, wenn du die Bewegung wiederholt kontrolliert ausführen kannst. Das ist ein Trainingsvorschlag, keine feste Wochenvorgabe oder Garantie für eine bestimmte Stationszeit. Notiere Strecke, Last und Pausen, um vergleichbare Einheiten gegenüberzustellen.
Mehr zum Rudern und zu den Wettkampfdistanzen.
Fragen
Ist Farmers Carry Station fünf oder sechs?
Es ist Station sechs nach dem sechsten Lauf. Rudern ist Station fünf.
Darf ich die Kettlebells absetzen?
Ja. Pausen sind erlaubt, solange du die Kettlebells beim Absetzen nicht nach vorne bewegst.
Bedeutet 2 × 24 kg insgesamt 24 kg?
Nein. Du trägst je eine 24-kg-Kettlebell pro Hand, zusammen also 48 kg.
Quelle
Offizielles HYROX®-Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 4.1 und 8.6.
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