HYROX Doubles Gewichtsstandards: Alle Divisionen
Die Gewichtsstandards für HYROX Doubles in allen Divisionen. Partner verwenden die gleichen Stationsgewichte wie Singles in ihrer jeweiligen Division.
Definition
Die HYROX® Doubles Gewichtsstandards sind die Stationslasten, Distanzen und Wiederholungszahlen, die Zwei-Personen-Teams im Doubles-Format verwenden. Das wichtigste Prinzip: Doubles-Teams nutzen exakt die gleichen Gewichte wie Singles-Athleten in ihrer Division. Es gibt keine Reduzierung oder Erhöhung der Last.
So funktioniert's
Bei HYROX® Doubles racen zwei Athleten gemeinsam und wechseln sich ab, wer jede Station absolviert. Während ein Partner an einer Station arbeitet, läuft der andere. Die Partner müssen jedes Laufsegment gemeinsam starten und die Stationen in einem festen Muster abwechseln. Die Stationsgewichte, Distanzen und Wiederholungszahlen sind identisch mit Singles, das heißt jeder Partner bewältigt die volle Last an seinen zugewiesenen Stationen.
Doubles Gewichtstabelle - Herren
| Station | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg / 100 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| Wall Balls | 6 kg / 75 reps / 2.7 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m |
Doubles Gewichtstabelle - Damen
| Station | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
Mixed Doubles Teams verwenden die Herrengewichte für die Stationen des männlichen Partners und die Damengewichte für die Stationen des weiblichen Partners.
Warum das wichtig ist
Ein verbreiteter Irrtum ist, dass Doubles-Gewichte leichter sind, weil zwei Personen die Arbeit teilen. Das stimmt nicht. Jede einzelne Station wird von einem Partner mit dem vollen Singles-Gewicht absolviert. Der Vorteil im Doubles ist die Erholungszeit - während dein Partner an einer Station arbeitet, ruhst du dich aus oder läufst. Die Strategie dreht sich darum, Stationen dem Partner zuzuweisen, der für jede besser geeignet ist.
Tipps & Strategie
- Stationen nach Stärken aufteilen. Wenn ein Partner ein stärkerer Läufer ist und der andere bei der Stationsarbeit glänzt, teilt die Stationen entsprechend auf.
- Mit vollem Singles-Gewicht trainieren. Jeder Partner muss die volle Last bewältigen, daher sollten beide nach Singles-Standards trainieren.
- Lauftempo synchronisieren. Partner müssen Laufsegmente gemeinsam starten - übt das Tempo aufeinander abzustimmen, um Wartezeiten zu vermeiden.
- Übergänge kommunizieren. Vereinbart Signale für den Moment, wenn der arbeitende Partner fast fertig ist, damit der laufende Partner bereit ist.
FAQ
Sind Doubles-Gewichte leichter als Singles? Nein. Doubles-Teams verwenden die gleichen Gewichte wie Singles-Athleten in derselben Division. Die Last pro Station wird nicht reduziert.
Verwenden Mixed Doubles Teams das gleiche Gewicht? Im Mixed Doubles verwenden die Stationen des männlichen Partners Herrengewichte und die Stationen des weiblichen Partners Damengewichte.
Können Partner eine Station im Doubles teilen? Nein. Nur ein Partner absolviert jede Station. Partner wechseln sich ab und dürfen sich während einer Station nicht gegenseitig helfen.
Plane deine Doubles-Stationsstrategie und vergleiche Team-Splits auf Repz.
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