HYROX Wall Ball Größe & Gewicht – Guide
Die Wall Ball Spezifikationen für HYROX: Softmedizinball mit 4 kg oder 6 kg (nach Division), Zielmarkierung auf 2,7 m (Frauen) oder 2,8 m (Männer).
Definition
Der HYROX® Wall Ball ist ein weicher Medizinball, der an Station 4 für Wall Ball Shots eingesetzt wird. Das Gewicht variiert je nach Division und Geschlecht (4 kg, 6 kg oder 9 kg), und die Athleten werfen ihn auf ein Ziel in 2,7 m oder 3,0 m Höhe. Wenn du Ballgröße und Gewichtsspezifikationen kennst, kannst du das richtige Trainingsgerät kaufen und dich optimal auf den exakten Race-Stimulus vorbereiten.
So funktioniert's
Wall Balls werden ausgeführt, indem du dich mit dem Ball auf Brusthöhe unter die Parallele hockst, dann explosiv aufstehst und den Ball auf ein markiertes Ziel an der Wand wirfst. Der Ball ist weich und gepolstert – typischerweise 35–36 cm im Durchmesser, unabhängig vom Gewicht. Athleten fangen den Ball beim Herunterkommen auf und gehen sofort in die nächste Wiederholung über.
Wall Ball Spezifikationen nach Division
| Division | Ballgewicht | Zielhöhe | Reps |
|---|---|---|---|
| Open Women | 4 kg | 2,7 m | 75 |
| Open Men | 6 kg | 2,7 m | 75 |
| Pro Women | 6 kg | 2,7 m | 100 |
| Pro Men | 9 kg | 3,0 m | 100 |
| Elite 15 Women | 6 kg | 2,7 m | 100 |
| Elite 15 Men | 9 kg | 3,0 m | 100 |
Ballmaße
- Durchmesser: Ungefähr 35–36 cm (14 Zoll), einheitlich bei allen Gewichten.
- Material: Weiche, gepolsterte Außenhülle aus Vinyl oder Kunstleder mit dichter Füllung.
- Marke: Bei HYROX® Events werden standardisierte Wall Balls von zugelassenen Lieferanten verwendet. Die genaue Marke kann je nach Event variieren.
- Form: Kugelförmig mit gleichmäßiger Gewichtsverteilung. Keine Griffe oder harte Nähte.
Warum das wichtig ist
Training mit dem richtigen Ballgewicht und -durchmesser stellt sicher, dass deine Wurftechnik, dein Kniebeugemuster und dein Fangtiming exakt den Race-Bedingungen entsprechen. Ein schwererer Ball erfordert mehr explosiven Hüfteinsatz, während ein leichterer Ball eine schnellere Wiederholungsgeschwindigkeit verlangt, um den geringeren Schwung auszugleichen. Den richtigen Trainingsball zu kaufen oder zu finden, eliminiert jede Eingewöhnungszeit am Race Day.
Den richtigen Wall Ball für das Training wählen
- Passe das Gewicht deiner Division an. Trainiere mit dem genauen Ballgewicht, das du im Wettkampf verwenden wirst.
- Überprüfe den Durchmesser. Einige Gym-Wall Balls sind kleiner (30 cm) oder größer (40 cm) als der HYROX®-Standard von 35–36 cm. Der Durchmesser beeinflusst die Fangtechnik.
- Nutze einen weichen Ball. Harte Medizinbälle oder Slam Balls sind nicht geeignet – sie prallen anders ab und sind schwerer zu fangen.
- Markiere deine Zielhöhe. Nutze Klebeband, um 2,7 m und/oder 3,0 m an deiner Trainingswand zu markieren. Die meisten Gym-Ziele entsprechen nicht dem HYROX®-Standard.
Tipps & Strategie
- Kauf deinen eigenen Ball, wenn dein Gym nicht das richtige Gewicht hat. Wall Ball Training mit dem falschen Gewicht trainiert falsche Bewegungsmuster.
- Übe das Fangen. Ein schwererer Ball fällt schneller – 9-kg-Bälle erfordern schnellere Reflexe als 4-kg-Bälle.
- Trainiere Sätze mit hohen Wiederholungszahlen. Arbeite auf ungebrochene Sätze von 25+ Reps mit deinem Divisionsgewicht hin, um die Ausdauer für 75–100 Reps zu entwickeln.
FAQ
Welche Größe hat der Wall Ball bei HYROX®? HYROX® verwendet einen weichen Medizinball mit einem Durchmesser von ungefähr 35–36 cm, erhältlich in 4 kg, 6 kg und 9 kg.
Haben alle Wall Ball Gewichte denselben Durchmesser? Ja. Der Balldurchmesser ist bei allen Gewichten einheitlich (ungefähr 35–36 cm). Nur die interne Fülldichte ändert sich.
Kann ich einen Slam Ball statt eines Wall Balls verwenden? Nein. Slam Balls sind dafür ausgelegt, nach unten geworfen zu werden, und haben ein anderes Abprall- und Fangverhalten. Verwende für das HYROX®-Training einen richtigen weichen Wall Ball.
Rüste dein Training mit dem richtigen Equipment aus und tracke deine Wall Ball-Performance auf Repz.
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