HYROX Wall Balls: letzte Station, Gewichte und Regeln
Wettkampfstandards 2026/27
| Singles-Division | Ball | Zielhöhe | Gültige Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Frauen Open | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Frauen Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Männer Open | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Männer Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Das sind die regulären Singles-Vorgaben. Die Ballgewichte sind nicht austauschbar: Frauen Open nutzen 4 kg, Frauen Pro und Männer Open 6 kg. Für andere Formate und genehmigte Anpassungen gelten die jeweils passenden Regeln.
Wann zählt eine Wiederholung?
Die Bewegung verbindet eine Kniebeuge mit einem Wurf auf das vorgesehene physische Ziel. In der Kniebeuge muss die Hüfte unter Kniehöhe sinken. Eine zu geringe Tiefe oder ein falscher Zielkontakt kann zu einem No-Rep führen. Digitale Anzeigen unterstützen beim Zählen, ersetzen aber weder den Bewegungsstandard noch die Wertung.
Beachte die Abschlussanweisung des Judges, bevor du zum Ziel gehst. Nach den Wall Balls folgt kein neunter Laufabschnitt. Siehe die vollständigen Wettkampfdistanzen und die Erklärung zur Ziellinie.
Wiederholbare Sätze üben
Wähle zum Erlernen der Bewegung einen Ball, den du kontrollieren kannst. Übe Kniebeugentiefe und genaue Würfe, bevor du zusätzliche Ermüdung einbaust. Kurze Sätze mit ausreichend Pause sind eine mögliche Einstiegslösung; Last und Gesamtumfang hängen von Erfahrung und Erholung ab.
Für einen Pacing-Test kannst du 100 gültige Wiederholungen beispielsweise auf 10 Sätze zu je 10 verteilen. Das ist eine Übungsidee, keine Wettkampfvorgabe und keine optimale Strategie für alle. Beobachte, wann Genauigkeit oder Tiefe nachlassen, und passe den nächsten Versuch an. Ein ununterbrochener Satz ist nicht vorgeschrieben.
Eine beliebige Zielzeit oder versprochene Zeitersparnis ist kein Qualifikationsstandard. Vergleiche eigene Versuche unter ähnlichen Bedingungen und berücksichtige Pausen sowie ungültige Wiederholungen. Kniebeuge-Druck-Varianten können Übungsoptionen sein, bilden den tatsächlichen Zielkontakt aber nicht ab. Plane nach Möglichkeit auch Training mit der Wettkampfbewegung ein.
Fragen
Sind Wall Balls Station sieben oder acht?
Sie sind Station acht nach Lauf acht. Sandbag Lunges sind Station sieben.
Wie viele Wall Balls absolvieren Frauen Open?
In regulären Singles-Rennen 2026/27 sind es 100 gültige Wiederholungen mit 4 kg auf ein 2,70 m hohes Ziel.
Muss ich alle 100 Wiederholungen ohne Pause schaffen?
Nein. Gefordert ist die vollständige Zahl gültiger Wiederholungen, kein ununterbrochener Satz.
Quelle
Offizielles HYROX®-Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1, 4.1 und 8.8. Die Trainingsbeispiele sind anpassbare Vorschläge und keine Vorgaben aus dem Regelbuch.
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