HYROX Wall Ball Gewicht Männer
Das Wall Ball Gewicht und die Wiederholungsanzahl für Männer bei HYROX: 6 kg Ball, 100 Reps auf ein 2,8 m Ziel (Open) – schwerere Bälle in Pro und Elite.
Definition
Das Wall Ball Gewicht für Männer bei HYROX® bezeichnet das Medizinballgewicht, die Wiederholungsanzahl und die Zielhöhe, die männliche Athleten an Station 4 absolvieren müssen. Die Anforderungen steigen von Open über Pro bis Elite 15 – je höher die Division, desto anspruchsvoller wird die Wall Ball Station.
So funktioniert's
Männliche Athleten führen Wall Ball Shots aus - eine vollständige Kniebeuge unter parallel mit anschließendem explosivem Wurf auf ein wandmontiertes Ziel. Der Ball muss die markierte Ziellinie erreichen, und der Athlet fängt ihn auf dem Rückweg, um direkt in die nächste Wiederholung zu gehen. Die Station ist abgeschlossen, wenn alle vorgeschriebenen Reps beendet sind.
Wall Ball Standards für Männer nach Division
| Division | Ballgewicht | Reps | Zielhöhe |
|---|---|---|---|
| Open | 6 kg | 100 | 3,0 m |
| Pro | 9 kg | 100 | 3,0 m |
| Elite 15 | 9 kg | 100 | 3,0 m |
Open-Männer werfen einen 6 kg Ball 100 Mal auf ein 3,0 m Ziel. Der Wechsel zu Pro erhöht das Gewicht um 3 kg (6 kg → 9 kg) - die Reps bleiben bei 100 - ein erheblicher Anstieg der Gesamtbelastung.
Regeln & Vorschriften
- Die Kniebeugetiefe muss bei jeder Wiederholung unter parallel liegen (Hüftfalte unter Kniehöhe).
- Der Ball muss die Wand an oder oberhalb der Ziellinie berühren.
- Vollständige Hüft- und Kniestreckung ist beim Abwurf erforderlich.
- Ein Judge ruft No-Reps in Echtzeit; fehlgeschlagene Reps müssen wiederholt werden.
- Athleten dürfen jederzeit pausieren, aber die Uhr läuft weiter.
Warum es wichtig ist
Bei Männern kombiniert die Wall Ball Station hohes Beinvolumen (100 vollständige Kniebeugen) mit Überkopf-Ausdauer. Die 3 kg Differenz zwischen Open und Pro ist bei Rep 70 enorm spürbar, und das höhere 3,0 m Ziel erfordert eine explosivere Hüftstreckung. Training nach dem genauen Standard - Gewicht, Reps und Ziel - verhindert Überraschungen am Race Day.
Tipps & Strategie
- Trainiere mit 3,0 m, auch in Open. Wenn du planst, in eine höhere Division aufzusteigen, sparst du dir das Umtrainieren später.
- Nutze deine Beine, nicht deine Arme. Der Ball wird durch die Hüftstreckung angetrieben - behandle jede Wiederholung wie einen Thruster.
- Teile in handhabbare Sets auf. 5 Sets à 20 mit 5 Sekunden Pause ergibt oft eine schnellere Zeit als 100 Reps am Stück.
- Halte einen konstanten Fangrhythmus. Ball fangen, in die Kniebeuge abfedern und sofort hochdrücken - keine Pausen oben.
- Ergänze mit Wall Ball Thruster Training, um die für diese Bewegung spezifische Kniebeugenausdauer aufzubauen.
FAQ
Was ist das Wall Ball Gewicht für Männer in der Open-Division bei HYROX®? Männer in der Open-Division verwenden einen 6 kg Medizinball und absolvieren 100 Reps auf ein 3,0 m Ziel.
Wie viel schwerer ist der Pro Wall Ball für Männer? Pro-Männer verwenden einen 9 kg Ball (3 kg schwerer) und absolvieren 100 Reps auf ein 3,0 m Ziel - ein deutlicher Anstieg der Gesamtbelastung.
Haben Elite 15 Männer andere Wall Ball Standards als Pro? Nein. Elite 15 und Pro teilen identische Wall Ball Standards: 9 kg, 100 Reps, 3,0 m Ziel.
Vergleiche dein Wall Ball Tempo mit anderen männlichen Athleten in deiner Division auf Repz.
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