HYROX Wall-Ball-Gewicht für Männer: Open und Pro

Gewicht passend zur Anmeldung wählen

Für einen regulären Men-Open-Singles-Start wählst du 6 kg, für Men Pro 9 kg. Prüfe die Gewichtsmarkierung statt den Durchmesser oder den Ball, mit dem du gewöhnlich trainierst.

Bei regulären Doubles gilt dieselbe Unterscheidung: Men verwenden 6 kg, Men Pro 9 kg und teilen sich 100 Wiederholungen als Team. Mixed Doubles nutzt 6 kg für beide Partner; der Mann wirft auf 3,00 m, die Frau auf 2,70 m. Leite Relay- oder Adaptive-Vorgaben nicht aus dieser Singles- und Doubles-Zusammenfassung ab.

Das Gewicht allein macht keine gültige Wiederholung

Beginne aufrecht, gehe mit der Hüfte unter Kniehöhe in die Kniebeuge und wirf mit beiden Händen auf das richtige physische Ziel. Nach einem Ball am Boden musst du vor der nächsten Kniebeuge wieder aufrecht stehen. Den aufspringenden Ball zu fangen und direkt weiterzumachen ist nicht erlaubt.

Wall Balls folgen auf Lauf acht, nicht auf Lauf vier. Absolviere die gültigen Wiederholungen und lass dir den Abschluss bestätigen, bevor du gehst. Die vollständigen Bewegungsregeln sind ebenso wichtig wie die Last.

Den Wechsel zu Pro üben

Betrachte 9 kg als eigene Trainingsbedingung, nicht als garantierten prozentualen Anstieg der Stationszeit. Beginne mit handhabbaren Sätzen und vergleiche Tiefe, Zielkontakt und Kontrolle mit deinen 6-kg-Sätzen. Passe den Umfang an dein bestehendes Training an.

Fünf Sätze mit 20 ergeben 100 Wiederholungen. Das ist ein Beispiel, keine optimale Pacing-Formel für alle Männer. Bei Bedarf können Pausen länger oder Sätze kleiner sein. Du musst nicht in jeder Einheit 100 am Stück versuchen, um Bereitschaft nachzuweisen.

Weitere Divisionen findest du unter HYROX^® Wall-Ball-Gewicht.

Fragen

Welches Ballgewicht verwenden Men Open?

6 kg für 100 gültige Wiederholungen auf 3,00 m bei regulären Singles.

Was ändert sich bei Men Pro?

Der Ball wiegt 9 kg. Es bleiben 100 Wiederholungen auf 3,00 m.

Machen Männer bei Doubles jeweils 100 Wiederholungen?

Nein. Das Team teilt sich 100 Wiederholungen. Men verwenden 6 kg, Men Pro 9 kg.

Quellen

Singles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 1 und 8.8; Doubles-Regelbuch 2026/27, Abschnitte 7.1 und 8.8.