HYROX Wall Ball Gewicht: Alle Divisionen
Das Wall Ball Gewicht für jede HYROX Division: 4 kg (Frauen Open), 6 kg (Männer Open), mit schwereren Bällen und höheren Zielen in Pro und Elite 15.
Definition
Das HYROX® Wall Ball Gewicht ist die Medizinball-Last an Station 8, wo Athleten Wall Ball Shots ausführen – eine tiefe Kniebeuge gefolgt von einem explosiven Wurf auf eine markierte Zielmarkierung an der Wand. Ballgewicht, Wiederholungsanzahl und Zielhöhe variieren je nach Division und Geschlecht.
So funktioniert's
Nach dem vierten 1-km-Lauf nehmen Athleten einen weichen Medizinball, stehen der Wandzielmarkierung gegenüber und führen die vorgeschriebene Anzahl an Wall Ball Reps aus. Jede Wiederholung erfordert eine tiefe Kniebeuge unter die Parallele, gefolgt von einer explosiven Hüftstreckung, die den Ball bis zur Ziellinie oder darüber hinaus schleudert. Der Ball muss beim Rückflug gefangen werden, und der Athlet geht sofort in die nächste Wiederholung.
Wall Ball Gewicht, Reps & Ziel nach Division
| Division | Ballgewicht | Reps | Zielhöhe |
|---|---|---|---|
| Open Männer | 6 kg | 100 | 3,0 m |
| Open Frauen | 4 kg | 75 | 2,7 m |
| Pro Männer | 9 kg | 100 | 3,0 m |
| Pro Frauen | 6 kg | 100 | 2,7 m |
| Elite 15 Männer | 9 kg | 100 | 3,0 m |
| Elite 15 Frauen | 6 kg | 100 | 2,7 m |
Der Sprung von Open zu Pro erhöht sowohl Ballgewicht als auch Wiederholungsanzahl. Pro und Elite 15 Standards sind identisch. Doubles- und Relay-Athleten verwenden die gleichen Standards wie ihre Einzel-Division.
Regeln & Vorschriften
- Die Kniebeuge muss die Parallele unterschreiten – Hüftfalte unterhalb der Knieoberseite.
- Der Ball muss die Wand auf oder über der Ziellinie treffen, damit die Wiederholung zählt.
- Hüfte und Knie müssen am höchsten Punkt jedes Wurfs vollständig gestreckt sein.
- No-Reps werden sofort vom Stationsrichter ausgerufen; du musst jede fehlerhafte Wiederholung wiederholen.
- Du darfst jederzeit mit dem Ball pausieren, aber die Uhr läuft weiter.
Warum es wichtig ist
Wall Balls vereinen Ausdauer der unteren Extremitäten, Druckkraft der oberen Extremitäten und kardiovaskuläre Belastung in einer einzigen anspruchsvollen Station. Training mit dem richtigen Gewicht und der richtigen Zielhöhe stellt sicher, dass sich dein Körper genau an den Race-Day-Stimulus gewöhnt. Athleten, die mit leichteren Bällen oder niedrigeren Zielen trainieren, kämpfen am Race Day oft mit höheren Wiederholungszahlen und größeren Zielhöhen.
Tipps & Strategie
- Reps strategisch aufteilen. Sets von 20–25 Wiederholungen mit kurzen 3–5 Sekunden Pausen halten ein schnelleres Durchschnittstempo als ungebrochen durchzuhalten und bei Wiederholung 60 zu versagen.
- Aus den Beinen antreiben. Die Kraft für den Wurf sollte aus deiner Hüftstreckung kommen, nicht aus deinen Schultern.
- Beim Fangen atmen. Einatmen, wenn der Ball herabkommt, ausatmen, wenn du nach oben drückst.
- Nah an der Wand stehen. Eine Position 30–50 cm von der Wand reduziert die horizontale Distanz, die der Ball zurücklegen muss.
- Auf Zielhöhe trainieren. Markiere 2,7 m oder 3,0 m in deinem Gym und wirf immer auf die richtige Linie.
FAQ
Was ist das Wall Ball Gewicht für HYROX® Open Frauen? Frauen in der Open Division verwenden einen 4 kg Ball und führen 75 Reps zu einem 2,7 m Ziel aus.
Wie viele Wall Ball Reps im HYROX® Pro? Pro-Athleten führen 100 Wall Ball Reps aus (Männer machen in Open ebenfalls 100; nur Frauen Open hat 75 Reps).
Ist die Zielhöhe für Männer und Frauen gleich? In Open werfen Männer auf 3,0 m und Frauen auf 2,7 m. In Pro und Elite 15 werfen Männer auf 3,0 m, während Frauen bei 2,7 m bleiben.
Analysiere dein Wall Ball Station-Pacing und vergleiche es mit Divisions-Durchschnittswerten auf Repz.
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