SkiErg vs. Rower beim HYROX

Zwei Maschinen an unterschiedlichen Stellen im Rennen

Der SkiErg folgt auf den ersten Lauf. Das Rudern folgt auf den fünften Lauf; SkiErg, Sled Push, Sled Pull und Burpee Broad Jumps liegen dann bereits hinter dir. Zwischen den beiden Maschinen liegen drei andere Stationen und vier Läufe. Ein unmittelbarer Wechsel vom SkiErg zum Rower bildet deshalb keinen solchen Wettkampfübergang ab. Nach dem Rudern kommt der sechste Lauf. Diese Angaben beziehen sich auf das Singles-Regelwerk der Saison 26/27.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5

So unterscheiden sich die Bewegungen

Concept2 beschreibt die stehende Doppelstocktechnik am SkiErg als Ganzkörperbewegung. Beginne mit gebeugten Ellenbogen und den Armen etwas oberhalb der Augenhöhe. Leite die Bewegung über den Rumpf ein, beuge zuerst die Hüfte und dann die Knie und führe die Griffe seitlich an die Oberschenkel. Richte dich für die Rückführung wieder auf. Die Bewegung besteht also nicht nur aus einem Armzug.

Am RowErg drückst du zuerst mit den Beinen, öffnest dann den Oberkörper und ziehst zuletzt mit den Armen. Bei der Rückführung streckst du die Arme, neigst den Oberkörper nach vorn und beugst die Knie, sobald die Hände sie passiert haben. Das sind unterschiedliche Abläufe; feste prozentuale Leistungsanteile für Beine, Rumpf und Arme brauchst du nicht, um sie zu lernen.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

Der direkte Vergleich

Merkmal	SkiErg	Rudern
Singles-Station	1	5
Distanz	1.000 m	1.000 m
Position bei der Standardtechnik	Stehend	Sitzend
Grundablauf	Zug nach unten, eingeleitet über den Rumpf; Hüft- und Kniebeugung	Beindruck, Oberkörperöffnung, Armzug
Damper-Voreinstellung laut Regelwerk	6; verstellbar	6; verstellbar

Das Regelwerk legt Distanzen und Bewegungsstandards fest, keine Zielzeiten für Sub-60- oder Sub-90-Finisher. Aus diesem Vergleich ergibt sich keine feste Zeitdifferenz, um die du auf einer Maschine schneller sein solltest.

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Damper-Einstellung und Pace

Im Singles darfst du den Damper an beiden Maschinen verstellen. Laut Concept2 verändert der Hebel den Luftstrom; eine hohe Zahl bedeutet nicht automatisch eine hohe Trainingsintensität. Der PM5 ermittelt den Drag Factor, der auch vom Gerät und seiner Umgebung abhängt. Dieselbe Hebelposition am SkiErg und RowErg bedeutet daher nicht automatisch denselben Drag Factor.

Beide Monitore können die Pace pro 500 Meter anzeigen. Bei konstant 2:15/500 m dauern 1.000 Meter 4:30. Das ist eine Rechnung aus Zeit und Distanz, kein Nachweis für dieselbe physiologische Belastung bei gleicher Anzeige auf beiden Maschinen.

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Kalorien: Schätzung statt Rangliste

Die Kalorienberechnung des Concept2-PM verwendet eine Referenzperson mit 175 lb beziehungsweise 79,5 kg. Der Kalorienrechner passt die Schätzung anhand von Körpergewicht, durchschnittlichen Kalorien pro Stunde und Trainingsdauer an. Es bleibt eine Schätzung, keine individuelle Labormessung.

Winkert und Kollegen untersuchten den Energieverbrauch von 14 männlichen Elite-Ruderern in wiederholten Rudertests. Die Studie verglich SkiErg und Rudern nicht bei gleichem subjektivem Belastungsempfinden. Sie belegt daher nicht, dass Rudern grundsätzlich 10–20 % mehr Kalorien verbraucht als der SkiErg.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

Deinen Trainingsschwerpunkt wählen

Als praktische Trainingsoption kannst du für jede Maschine getrennt Technik, Pace, Dauer, Damper oder Drag Factor und Belastungsempfinden notieren. Nutze diese Beobachtungen für die Schwerpunktwahl, statt Läufern pauschal mehr SkiErg-Training zuzuweisen oder eine feste Verbesserung nach sechs Wochen zu versprechen.

Du kannst Technik separat üben oder beide Maschinen in einer Einheit kombinieren. Eine kombinierte Einheit ist eine Trainingsentscheidung, kein vorgeschriebener HYROX^®-Übergang. Die hier verwendeten Quellen belegen weder eine allgemeingültige Zahl wöchentlicher Maschineneinheiten noch eine überlegene Transferrichtung oder einen garantierten Zeitgewinn im Rennen.

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FAQ

Welche Maschine ist beim HYROX^® schwieriger?

Das Regelwerk enthält keine Rangliste der Schwierigkeit. Der SkiErg ist Station 1 nach Lauf 1, das Rudern Station 5 nach Lauf 5. Daraus lässt sich nicht ableiten, welche Maschine dir persönlich schwerer fällt.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5

Trainiert der SkiErg nur den Oberkörper?

Nein. Die stehende Doppelstocktechnik von Concept2 bezieht neben den Armen auch Rumpf, Hüfte und Knie ein. Sie unterscheidet sich vom sitzenden Ruderablauf.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

Welche Damper-Einstellung soll ich verwenden?

Im Singles 26/27 sind beide Maschinen auf 6 voreingestellt; Verstellen ist erlaubt. Die Quellen nennen keine für alle Athleten optimale Einstellung.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5 · Concept2 · Damper Setting

Verbraucht Rudern mehr Kalorien?

Die zitierten Belege zeigen keinen allgemeingültigen Vorteil. PM-Kalorien sind Schätzungen; die angeführte Studie mit Elite-Ruderern enthielt keinen SkiErg-Vergleich.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

Kann ich beide Maschinen am selben Tag trainieren?

Das ist eine Option für die Trainingsplanung, keine Wettkampfvorgabe. Ein direkter Maschinenwechsel bildet den Singles-Kurs nicht ab: Dazwischen liegen drei andere Stationen und vier Läufe.

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