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Dumbbell Hammer Curl

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Repz
··Aktualisiert ·1 Min. Lesezeit
Tuscheillustration: Athlet macht Hammercurls mit neutralem Griff
Mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander) verlagert diese Curl-Variante den Fokus auf Brachialis und Unterarme und baut die Griffkraft auf, die du beim Farmers Carry brauchst.

Der Dumbbell Hammer Curl nutzt den neutralen Grip, um die Unterarm- und Griffkraft aufzubauen, die HYROX-Athleten bei Carries, Sled Pull und Rowing brauchen.

Bewegung

Beim Dumbbell Hammer Curl wird der Ellenbogen mit neutralem oder nahezu neutralem Griff gebeugt. Schulter, Ellenbogenweg, Umfang, Tempo und Last verändern die Aufgabe; mehrere Muskeln arbeiten mit.

ACSM resistance-training position stand 2026

Planung

Nutze kontrollierbaren Umfang und Last ohne stechenden oder zunehmenden Schmerz. Neutralgriff ist eine Variante, kein universeller Gelenkschutz. Dosis folgt Ziel und Reaktion; keine Garantie für Griff, Muskelaufbau, Prävention oder HYROX®.

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FAQ

Gibt es eine richtige Last oder Dosis?

Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.

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Garantiert das HYROX®-Leistung?

Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.

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Was tun bei Schmerz?

Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.

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Tracke deine Griffkraft und dein Arm-Accessory-Training mit Repz.

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